10 cara untuk menghindari stres dalam kehidupan modern

- Menjaga pola makan yang seimbang: Makan dengan baik membantu menstabilkan kadar hormon yang mengatur suasana hati kita, sehingga meminimalkan efek negatif dari stres dalam kehidupan sehari-hari.

- Belajarlah untuk mengatur waktu Anda dengan baik: Menetapkan prioritas dan mendelegasikan tanggung jawab adalah kunci untuk menghindari tekanan yang disebabkan oleh kewajiban yang berlebihan.

- Tetapkan batasan yang jelas antara pribadi dan profesional; belajar untuk mengatakan tidak saat diperlukan memungkinkan Anda untuk menghindari terlalu memaksakan diri di tempat kerja tanpa merusak suasana hati Anda.

- Berikan diri Anda waktu istirahat yang teratur: Meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan berkontribusi pada kesehatan emosional secara keseluruhan dengan mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan.

Kiat-kiat terbaik untuk mengelola kecemasan

- Alokasikan waktu yang cukup untuk istirahat dan tidur. Hal ini penting bagi tubuh untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres. Penting untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam per malam.

- Hindari minum alkohol, mengonsumsi obat-obatan terlarang, atau terlibat dalam perilaku kompulsif sebagai cara untuk mengurangi stres. Praktik-praktik ini dapat berbahaya dalam jangka panjang dan tidak menyelesaikan masalah aslinya.

- Carilah dukungan sosial dari teman dan keluarga. Berbagi momen-momen menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan dan membantu kita merasa lebih rileks.

 Jika gejala terus berlanjut, carilah perawatan profesional dengan terapis atau psikolog yang terlatih dalam manajemen stres atau teknik biofeedback, yang akan memandu Anda dengan cara-cara yang sehat untuk mengatasi perasaan negatif Anda.

Menjelaskan beberapa teknik untuk mengatasi stres

Stres adalah respons biologis yang normal terhadap tantangan hidup.

 Hal ini merupakan bagian dari sifat alamiah manusia, dan dapat membantu bila digunakan dalam dosis kecil. Namun, stres kronis dapat menimbulkan konsekuensi fisik dan mental yang serius.

 Untungnya, ada banyak metode yang memungkinkan kita untuk mengurangi stres dalam hidup kita.

 Beberapa tips untuk menangani situasi yang penuh tekanan meliputi: belajar untuk mengatakan "tidak", menghindari pikiran-pikiran buruk atau negatif, berlatih meditasi dan bernapas dalam-dalam, berolahraga secara teratur, dan banyak beristirahat di siang hari. Ada juga banyak cara alami untuk meredakan stres seperti aromaterapi, akupunktur, yoga, dan pijat tubuh.

 Hans Selye adalah ahli endokrinologi terkemuka yang pertama kali mengidentifikasi gejala stres pada tahun 1950-an; penelitiannya mengarah pada penelitian lebih lanjut tentang masalah ini, membantu jutaan orang mengatasi stres.

 Kami telah mengumpulkan 10 cara yang telah terbukti dapat meredakan stres: terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan seperti membaca buku atau menonton film; menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman; mendengarkan musik yang menenangkan; melakukan kegiatan kreatif seperti melukis atau menulis; keluar rumah; tertawa (entah menonton komedi atau sekadar bersenang-senang); berlatih yoga atau perhatian penuh; berendam air hangat; tidur yang cukup; dan mendapatkan nutrisi yang cukup dengan makanan sehat.

Mendengarkan musik untuk bersantai

Ketika kita merasa kewalahan dengan tekanan kehidupan sehari-hari, ide yang baik adalah beristirahat sejenak dan mendengarkan musik.

 Memainkan lagu-lagu yang menenangkan dapat memberikan efek positif pada otak dan tubuh kita, membantu kita mengurangi kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) dan menurunkan tekanan darah.

 Jika musik klasik tidak Anda sukai, ada banyak pilihan lain.

 Mengapa tidak mencoba suara alam yang menenangkan? Suara laut bisa jadi merupakan hal yang Anda butuhkan untuk menenangkan pikiran dan rileks.

 Jika Anda mencari ide-ide inspiratif, tidak ada yang lebih baik daripada Maestro Yo-Yo Ma yang membawakan karya-karya Bach; ini akan membawa Anda ke dunia lain!

Ambil napas dalam-dalam

Sangatlah penting untuk mengurangi stres dengan meluangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam.

 Bernapas secara perlahan dan dalam selama setidaknya lima menit dapat membantu Anda rileks, menghilangkan rasa cemas, dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.

 Tips yang baik adalah memulai dengan menghitung sampai lima saat Anda menarik napas, kemudian menahan napas selama dua detik, dan kemudian menghitung sampai lima saat Anda mengembuskan napas.

 Ini akan membantu Anda fokus pada pernapasan dan menjernihkan pikiran.

Olahraga

Aktivitas fisik adalah obat yang sangat baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

 Jika Anda merasa tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga secara intens, cobalah melakukan push-up atau duduk dalam posisi yoga seperti di atas pohon atau gunung selama sepuluh menit.

 Pose-pose sederhana ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan ketenangan mental.

Makanlah dengan baik dan tertawalah tentang hal itu

Ketika kita sedang stres, kita sering lupa untuk makan makanan yang sehat.

 Makan makanan manis dan berlemak adalah stimulan sementara untuk membantu kita mengatasinya, tetapi tidak mengurangi stres. Sebaliknya, mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran, serta ikan dengan asam lemak omega-3 yang tinggi, dapat mengurangi gejala stres. Sandwich tuna adalah makanan penghilang stres yang ideal.

 Selain mengikuti pola makan yang tepat untuk mengelola stres, kita juga bisa mencoba untuk menertawakannya. Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar kortisol dan adrenalin yang terkait dengan stres.

 Jika Anda merasa kewalahan, cobalah bersantai dengan menonton beberapa sandiwara komedi klasik seperti "The Ministry of Silly Walks" untuk meningkatkan selera humor Anda.

Minum teh

Minum kafein dalam dosis besar untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah dan merangsang aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal secara berlebihan.

 Untuk menghindari hal ini, lebih baik memilih alternatif lain selain kopi seperti teh hijau.

 Minuman ini mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan kopi, serta antioksidan yang sehat dan theanine, asam amino yang memiliki sifat menenangkan untuk sistem saraf.

Perlu diingat

Perubahan gaya hidup jangka panjang sering kali lebih efektif dalam memerangi stres daripada pengobatan langsung.

 Praktik "perhatian penuh" baru-baru ini telah dimasukkan ke dalam psikoterapi modern sebagai bagian mendasar untuk tetap sehat secara mental.

 Baik berlatih yoga, Pilates atau meditasi, semua latihan fisik dan mental yang berkaitan dengan kesadaran membantu mencegah masalah yang disebabkan oleh stres yang berlebihan.

Tenangkan pikiran Anda

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran Anda.

 Hal ini dapat dilakukan dengan mendengarkan musik yang tenang, membaca buku, atau sekadar memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam.

 Meluangkan waktu beberapa menit untuk melepaskan diri dari pekerjaan, kebisingan di luar dan semua tanggung jawab yang menumpuk akan membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres). Praktik yang umum dilakukan oleh mereka yang ingin menghilangkan stres adalah meditasi terpandu, karena meditasi ini memungkinkan pikiran Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan alaminya, yang membantu Anda tetap sehat secara mental.

Ambil napas dalam-dalam

Lihatlah para biksu Buddha kuno untuk menemukan kunci untuk mengurangi stres. Pernapasan penuh perhatian adalah dasar dari banyak praktik meditasi dan cara mudah untuk bersantai dalam waktu lima menit atau kurang.

 Duduklah di kursi dengan kaki menapak di lantai, tangan bertumpu pada lutut.

 Kemudian tarik napas dalam-dalam, secara perlahan kencangkan perut Anda sambil mengembangakan paru-paru Anda sepenuhnya ke dalam dada.

 Bernapaslah sesering yang diperlukan sampai Anda merasa tubuh Anda menjadi lebih tenang.

 Ini akan membantu mengoksidasi darah Anda, mengendurkan otot-otot Anda dan menjernihkan pikiran Anda.

 Jika memungkinkan, lakukan latihan ini setidaknya selama tiga menit; namun, satu menit saja sudah bisa membuat perbedaan besar jika Anda melakukannya secara teratur.

Kurangi stres Anda dengan beberapa langkah sederhana!

Terkadang stres bisa terasa luar biasa.

 Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

 Berikut adalah beberapa ide tentang cara mengatasi stres:

• Berolahraga secara teratur: aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga dapat membantu Anda rileks.

• Tarik napas dalam-dalam: luangkan waktu beberapa menit untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan nikmati momen tersebut.

• Tetaplah teratur: memiliki rutinitas harian membantu Anda menghindari kekacauan dan ketidakteraturan yang berkontribusi terhadap stres.

• Beristirahatlah secara teratur: beri diri Anda izin untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi selama seminggu.

• Mintalah bantuan orang lain jika Anda membutuhkannya: bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan; percakapan bersama dapat menjadi terapi.