Bagaimana memberi istirahat pada otak kita dari media sosial

Kita akan mengungkap misteri ini dan melihat mengapa memutuskan sambungan sedikit bisa menjadi strategi yang memenangkan untuk kesejahteraan mentalmu.

Apakah internet sedang menggelitik otak kita?

Kita hidup di dunia di mana klik dan "suka" menguasai sebagian besar keberadaan kita. Media sosial adalah sudut virtual di mana kita mencari hiburan, informasi, dan tawa dengan meme kucing (siapa yang bisa menolak!). Namun, platform ini bisa menjadi pedang bermata dua bagi kesehatan mental kita.

Pada tahun 2024, istilah “deteriorasi otak” mendapatkan gelar sebagai kata tahun ini menurut Oxford University Press, menyoroti kekhawatiran yang berkembang tentang efek konsumsi berlebihan konten digital.

Berikut adalah fakta menarik: setiap kali kita menerima "suka" atau komentar positif, otak kita memberi hadiah dengan dorongan dopamin, hormon kebahagiaan. Ini seperti mendapatkan suntikan kegembiraan! Tapi, sama seperti dengan permen, berlebihan tidak pernah baik.

Otak dalam mode “defisit dopamin”

¿Tahukah kamu bahwa otak memiliki cara untuk menyeimbangkan puncak-puncak dopamin tersebut? Ketika kita menghabiskan banyak waktu mencari hadiah digital kecil itu, otak mengurangi produksinya dopamin agar tidak kelebihan beban. Ini seperti otakmu adalah seorang akuntan yang sangat ketat! Ini bisa mengarah pada siklus di mana kita membutuhkan lebih banyak waktu di media sosial untuk merasa normal. Dan tentu saja, di situlah datangnya apati dan kecemasan, seperti tamu yang tidak diundang ke pesta.

Namun, tidak semuanya hilang! Para ahli menyarankan bahwa jeda dalam penggunaan media sosial dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan otak kita. Anna Lembke, seorang pakar dalam kedokteran kecanduan, menyatakan bahwa jeda ini memungkinkan otak kita untuk “memulai ulang” sirkuit penghargaan. Bayangkan memiliki otak yang seperti baru? Nah, hampir.

Bagaimana cara menjalani “detox” digital tanpa mati di tengah jalan?

Meninggalkan media sosial mungkin terdengar menakutkan seperti menghadapi hari Senin tanpa kopi, tetapi ini lebih sederhana daripada yang terlihat. Studi menunjukkan bahwa bahkan jeda kecil memiliki manfaat yang signifikan. Contohnya adalah sebuah studi dengan 65 gadis yang menunjukkan perbaikan signifikan dalam harga diri mereka setelah hanya tiga hari jeda. Tiga hari! Itu kurang dari durasi akhir pekan yang panjang.

Pada awalnya, detoks digital mungkin terlihat seperti tantangan raksasa. Kecemasan dan iritabilitas mungkin muncul, tetapi jangan khawatir. Sarah Woodruff, penulis bersama dari sebuah studi tentang efek ini, memastikan bahwa periode awal ini bersifat sementara. Kabar baiknya adalah, setelah seminggu, detoks biasanya menjadi lebih mudah dikelola, dan bahkan, Anda mungkin mulai menikmatinya!

Hidup di dunia nyata lagi