Jika Anda sampai di sini, mungkin Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang tidak sabaran atau tinggal bersama seseorang yang sangat sulit menunggu.


Ketidaksabaran dapat menyebabkan kesulitan tidur, masalah konsentrasi, serta pertengkaran dengan pasangan, keluarga, atau rekan kerja. Hal ini juga dapat membuat Anda memulai banyak tugas sekaligus dan tidak menyelesaikan satu pun. Setelah itu, muncul rasa frustrasi dan perasaan tidak nyaman karena merasa belum melakukan cukup banyak.


Karena Anda mungkin tidak menginginkan pengantar yang panjang, mari langsung ke intinya. 🙂



Bagaimana ketidaksabaran muncul dalam kehidupan sehari-hari


Ketidaksabaran tidak ditunjukkan dengan satu cara saja. Ada orang yang berbicara lebih cepat, menyela, atau mudah kesal terhadap sedikit saja keterlambatan. Ada pula yang tampak tenang, tetapi hidup dengan tekanan batin yang terus-menerus.



  1. Kebutuhan untuk mengendalikan segalanya. Anda ingin keadaan, jadwal, bahkan reaksi orang lain sesuai dengan rencana Anda. Masalahnya, mustahil mengendalikan semua yang terjadi. Mencobanya dapat menimbulkan kecemasan, ketegangan, dan rasa tidak nyaman.

  2. Toleransi yang rendah terhadap frustrasi. Anda perlu melihat hasil sesegera mungkin. Jika sesuatu membutuhkan waktu lebih lama daripada yang diharapkan, Anda mungkin berpikir bahwa semuanya tidak berjalan baik atau bahwa Anda sedang membuang waktu. Rasa mendesak ini menghilangkan ketenangan dan membuat Anda sulit menghargai kemajuan-kemajuan kecil.

  3. Kecemasan antisipatif. Pikiran Anda melompat lebih dulu dan membangun berbagai kemungkinan masalah. Anda memikirkan percakapan yang belum terjadi, membayangkan keterlambatan, atau takut akan hasil yang buruk. Banyak dari situasi ini mungkin tidak pernah terjadi, tetapi tubuh Anda bereaksi seolah-olah semuanya nyata.

  4. Kesulitan mengelola waktu. Ketika segala sesuatu tampak mendesak, sulit untuk menentukan prioritas. Anda mungkin memenuhi diri dengan kewajiban, terus-menerus berganti tugas, atau kehilangan kesempatan karena bertindak tanpa berhenti untuk mempertimbangkannya.


Perasaan bahwa ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu yang sangat singkat ini meningkatkan stres. Jika hal ini sering terjadi pada Anda, membaca 10 metode antistres untuk kehidupan modern juga dapat membantu.



Apa yang ada di balik orang yang tidak sabaran


Di balik ketidaksabaran biasanya terdapat sesuatu yang lebih dari sekadar sifat pemarah. Bisa ada rasa takut membuang waktu, kebutuhan akan kepastian, perfeksionisme, kelelahan, atau kesulitan menerima hal-hal yang tidak bergantung pada diri Anda.


Kebiasaan masa kini juga berpengaruh. Kita terbiasa menerima jawaban cepat, pengiriman instan, dan rangsangan yang terus-menerus. Oleh karena itu, antrean, pesan yang belum dibalas, atau halaman yang lambat dimuat dapat terasa jauh lebih mengganggu daripada yang sebenarnya.


Perhatikan apa yang terjadi tepat sebelum Anda menjadi tidak sabar. Mungkin Anda sudah berjam-jam tidak beristirahat. Bisa jadi Anda menerima lebih banyak komitmen daripada yang mampu Anda penuhi. Atau mungkin penantian memicu ketakutan bahwa sesuatu akan berjalan buruk. Mengenali asalnya memungkinkan Anda merespons dengan lebih sadar.



Kapan ketidaksabaran dapat berguna dan kapan berubah menjadi masalah


Ketidaksabaran tidak selalu bersifat negatif. Dalam situasi tertentu, hal ini dapat mendorong Anda untuk bertindak, membuat keputusan, atau segera menyelesaikan suatu kendala. Energi tersebut juga dapat membantu Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang perlu berubah.


Masalah muncul ketika rasa mendesak menjadi terus-menerus dan mulai memengaruhi berbagai bidang kehidupan Anda. Tidak ada yang terasa cukup, hasil tidak pernah datang secepat yang diinginkan, dan orang-orang tidak merespons seperti yang Anda harapkan. Lalu muncul kemarahan, kecemasan, dan kekecewaan.


Keinginan akan hasil instan dapat membuat Anda meninggalkan proses yang berharga terlalu cepat. Hal ini terjadi dalam pekerjaan, pembelajaran, kebiasaan sehat, dan juga hubungan. Tidak semua hal penting menunjukkan tanda-tanda yang terlihat dalam hari-hari pertama.


Dalam situasi apa ketidaksabaran Anda muncul paling kuat? Apakah Anda melihat pola yang berulang?


Jika pikiran Anda cenderung mendahului skenario negatif, saya menyarankan untuk melengkapi bacaan ini dengan Cara mengatasi rasa takut akan masa depan: kekuatan saat ini.



Cara mengendalikan ketidaksabaran dan mendapatkan kembali ketenangan


Belajar mengelola ketidaksabaran merupakan proses bertahap. Dan ya, secara paradoks, hal itu mengharuskan Anda bersabar terhadap diri sendiri. Anda tidak perlu mengubah kepribadian. Tujuannya adalah mengenali rasa mendesak sebelum ia mengendalikan keputusan Anda.



  1. Latih kesadaran penuh. Mindfulness dapat membantu Anda kembali ke saat ini dan mengambil jarak dari pikiran-pikiran antisipatif. Anda dapat memulai dengan audio singkat yang tersedia di platform musik atau video. Anda tidak perlu mengosongkan pikiran: cukup amati apa yang Anda rasakan dan kembali dengan lembut pada napas.

  2. Gunakan pernapasan yang lebih lambat. Ketika Anda merasakan ketegangan, tarik napas dengan nyaman dan usahakan embusan napas sedikit lebih panjang. Misalnya, Anda dapat menarik napas selama lima detik dan mengembuskannya selama delapan detik, sebanyak lima atau enam kali. Jangan memaksakan ritmenya; jika Anda merasa pusing atau tidak nyaman, bernapaslah seperti biasa.

  3. Tetapkan tujuan yang realistis. Bagi tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil dan konkret. Alih-alih menuntut diri untuk “menyelesaikan semuanya hari ini”, pilih satu tindakan yang mungkin dilakukan: membalas tiga pesan, merapikan satu ruangan, atau bekerja selama dua puluh menit tanpa gangguan. Kemajuan yang terlihat mengurangi kecemasan terhadap hasil akhir.

  4. Praktikkan kesabaran aktif. Menerima bahwa sesuatu membutuhkan waktu bukan berarti Anda harus diam tanpa melakukan apa-apa. Anda dapat memanfaatkan waktu menunggu untuk membaca, berjalan kaki, mendengarkan musik, merawat tanaman, atau mempelajari suatu keterampilan. Memainkan alat musik, bernyanyi, atau berlatih berbicara di depan umum adalah contoh yang bermanfaat. Yang penting, penantian tidak menjadi pusat perhatian Anda.

  5. Kembangkan rutinitas relaksasi. Yoga, meditasi, jalan santai, atau beberapa menit bernapas perlahan dapat membantu Anda. Pilih praktik sederhana yang dapat Anda jalankan secara konsisten. Sepuluh menit setiap hari biasanya lebih realistis daripada sesi panjang yang akan Anda tinggalkan setelah beberapa hari.

  6. Kenali pikiran otomatis Anda. Catat apa yang Anda pikirkan saat menjadi tidak sabar, situasi apa yang memicu pikiran itu, dan emosi apa yang muncul. Misalnya: “Jika dia tidak menjawab sekarang, berarti ada yang tidak beres.” Kemudian, coba alternatif yang lebih seimbang: “Saya tidak tahu alasan keterlambatannya dan saya bisa menunggu sebelum menarik kesimpulan.”



Rencana empat minggu untuk mengatasi ketidaksabaran


Tidak ada rumus yang menjamin perubahan menyeluruh dalam satu bulan, tetapi empat minggu dapat membantu Anda memulai kebiasaan yang berbeda.



  • Minggu pertama: amati kapan rasa mendesak muncul dan catat pikiran Anda.

  • Minggu kedua: praktikkan beberapa menit pernapasan atau kesadaran penuh setiap hari.

  • Minggu ketiga: bagi tugas-tugas Anda dan pilih prioritas yang realistis.

  • Minggu keempat: berlatihlah menunggu dengan sengaja dalam situasi-situasi kecil tanpa mengalihkan perhatian atau langsung bereaksi.


Di akhir setiap minggu, tanyakan pada diri sendiri apa yang berhasil, apa yang sulit bagi Anda, dan penyesuaian apa yang Anda perlukan. Jangan ukur kemajuan dari hilangnya ketidaksabaran sepenuhnya, melainkan dari kemampuan Anda untuk mendeteksinya dan memilih cara merespons.



Kapan sebaiknya mencari bantuan psikologis


Jika setelah empat atau lima minggu Anda tidak melihat perubahan, atau jika kecemasan dan mudah marah mengganggu istirahat, pekerjaan, atau hubungan Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional kesehatan mental.


Seorang psikolog dapat membantu Anda memahami apa yang mempertahankan rasa mendesak tersebut dan mengembangkan alat yang disesuaikan dengan situasi Anda. Pendekatan kognitif-perilaku, di antara pendekatan lainnya, biasanya menangani pikiran otomatis, emosi, dan perilaku yang mempertahankan masalah ini.


Anda dapat mendalami topik ini lebih lanjut dengan 10 kiat efektif untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan.


Anda tidak harus berhenti ingin maju. Anda hanya perlu belajar melakukannya tanpa hidup dalam perlombaan yang tiada henti.