Selamat datang di horoskop Alegsa

Tingkatkan Pengambilan Keputusan Anda: 5 Menit Kesadaran Harian

Tingkatkan pengambilan keputusan dan kecerdasan emosional Anda di tempat kerja hanya dengan beberapa menit perhatian penuh setiap hari. Temukan manfaatnya!...
Pengarang: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52







  1. Mindfulness sebagai Strategi Kepemimpinan
  2. Manfaat Kesadaran Penuh di Tempat Kerja
  3. Teknik untuk hadir di saat ini
  4. Mengintegrasikan mikropresensi dalam Rutinitas Anda

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Mindfulness sebagai Strategi Kepemimpinan



Pemimpin yang saya ajar dan nasihati beragam dalam banyak aspek, tetapi mereka memiliki kesamaan: tekanan.

Setiap dari mereka sedang menghadapi perubahan ekonomi, teknologi, politik, dan organisasi yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan berjuang untuk menjaga diri mereka sendiri, tim mereka, dan organisasi mereka tetap energik dan terfokus.

Praktik perhatian penuh adalah antidot yang kuat terhadap perasaan tersebut. Para ahli merekomendasikan untuk mengintegrasikan beberapa menit perhatian penuh setiap hari untuk meningkatkan pengambilan keputusan dan kecerdasan emosional di lingkungan kerja yang menuntut.

Bagaimana Anda dapat mengatasi ketidaksabaran



Manfaat Kesadaran Penuh di Tempat Kerja



Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi yang teratur meningkatkan kualitas pengambilan keputusan, meningkatkan persepsi orang lain bahwa seseorang “hadir”, meningkatkan kecerdasan emosional, dan memperbaiki kemampuan untuk mengelola stres, semua ini akan membantu Anda menjadi pemimpin yang lebih baik.

Namun, ketika agenda penuh dan tidak terduga, menyisihkan waktu khusus untuk meditasi setiap hari bisa terasa tidak realistis.

Itulah sebabnya saya mulai menyarankan beberapa pemimpin yang kelebihan beban untuk menggunakan “mikropresensi”, yaitu dengan mengintegrasikan momen kesadaran penuh selama jam kerja untuk mengkalibrasi ulang, mereset, dan meningkatkan kesadaran diri.



Teknik untuk hadir di saat ini




Berikut beberapa teknik sederhana namun efektif dari micromindfulness yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas sibuk Anda:


1. Tiga napas dalam:

Ketika Anda merasa stres, berhenti sejenak dan bernapas perlahan dan sadar tiga kali.


2. Kontrol sensorik:

Luangkan waktu 30 detik untuk terhubung dengan saat ini, fokus pada lima indera.


3. Pemindaian tubuh:

Lakukan pemindaian cepat pada tubuh Anda untuk mengidentifikasi area ketegangan.


4. Satu menit kesadaran:

Berhenti sejenak dan fokuskan perhatian Anda pada napas Anda.


5. Meditasi berjalan:

Fokuskan pada sensasi tubuh Anda saat bergerak dari satu tempat ke tempat lain.


6. Jeda syukur:

Fokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang Anda syukuri selama 30 detik.


7. Makan dengan sadar:

Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, hindari gangguan.


Strategi untuk mengelola emosi Anda dengan tepat




Mengintegrasikan mikropresensi dalam Rutinitas Anda




Untuk mengintegrasikan mikrokehadiran dalam agenda Anda, Anda harus berniat dan menciptakan kebiasaan baru. Ada tiga jenis pengaktif yang dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mengambil jeda:

- Waktu: Atur notifikasi di ponsel atau kalender Anda.

- Transisi: Manfaatkan momen perubahan antara tugas sebagai kesempatan untuk berlatih.

- Teknologi: Gunakan aplikasi mindfulness seperti Calm atau Insight Timer untuk membimbingnya.


Satu saran terakhir: mulai perlahan dan maju sesuai dengan ritme Anda sendiri. Pilih satu pengaktif dan beberapa praktik, dan kerja keras untuk mengubahnya menjadi kebiasaan. Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak, Anda berisiko jatuh ke dalam perangkap "saya terlalu sibuk". Ingatlah bahwa jika Anda tidak berhasil, tidak ada yang salah; yang penting adalah mencoba lagi.

Mengimplementasikan teknik-teknik ini dapat menjadi perubahan positif yang tidak hanya akan bermanfaat bagi kesejahteraan pribadi Anda, tetapi juga akan meningkatkan lingkungan kerja dan efektivitas kepemimpinan Anda.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Menolong diri Kepositifan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda