Hubungan beracun: penelitian menunjukkan bagaimana mereka merusak kesehatanmu (membuatmu cepat menua!), terutama jika berasal dari keluarga

Hubungan beracun, terutama ikatan permanen seperti keluarga, dapat menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko penyakit kronis: begitulah cara hubungan yang penuh konflik memengaruhi kesehatanmu....

Daftar isi

1. Bagaimana sebuah hubungan yang penuh konflik bisa menambah bulan pada umur biologismu
2. Apa yang terjadi pada tubuhmu ketika kamu hidup bersama orang-orang yang suka berkonflik
3. Mengapa orang konflik yang dekat merusak kesehatanmu lebih banyak
4. Tanda-tanda bahwa sebuah hubungan membuatmu sakit (secara harfiah)
5. Bagaimana melindungi kesehatanmu ketika kamu tidak bisa menghindari orang konflik
6. Pertanyaan umum tentang orang konflik, penuaan dan penyakit kronis

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Tahukah kamu bahwa satu orang yang suka berkonflik dalam hidupmu bisa menambah umur biologismu sampai sembilan bulan? Ya, seolah tubuhmu berkata: “Dengan orang ini di dekatku, lebih baik aku cepat menua dan menghemat drama” 😅.

Ini bukan sekadar metafora. Beberapa studi terbaru menunjukkan bahwa hubungan bermasalah mempercepat penuaan biologis dan meningkatkan risiko penyakit kronis, mulai dari masalah jantung hingga penurunan kognitif.

Di artikel ini saya jelaskan, dari psikologi dan sains, bagaimana berhubungan dengan orang-orang yang suka berkonflik membuatmu sakit, apa yang terjadi pada sel-selmu, dan apa yang bisa kamu lakukan untuk melindungi diri tanpa harus pindah ke pulau terpencil 🏝️.

Bagaimana sebuah hubungan yang penuh konflik bisa menambah bulan pada umur biologismu

Sebuah penelitian baru yang diterbitkan di jurnal ilmiah Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menganalisis dampak hubungan negatif terhadap kesehatan. Hasilnya jelas sekaligus mengkhawatirkan:

• Menambahkan satu hubungan yang penuh konflik bisa menambah sampai sembilan bulan pada umur biologismu.


• Ritme penuaan bisa meningkat sekitar 1,5%.


• Rata-rata, setiap ikatan negatif kira-kira menambah sekitar 2,5 bulan ekstra “penuaan internal”.

Kardiolog dan komunikator Eric Topol menyoroti temuan ini karena tidak berhenti pada “kamu merasa buruk secara emosional”. Para ilmuwan berhasil mengukur efek ini pada tingkat molekuler.

Bagaimana mereka melakukannya

• Menggunakan jam epigenetik, alat yang menghitung umur biologis berdasarkan tanda kimia tertentu pada DNA-mu.


• Menganalisis pola metilasi DNA, semacam “saklar” yang mengaktifkan atau menonaktifkan gen yang terkait dengan umur panjang dan penyakit.


• Membandingkan orang dengan dan tanpa ikatan konflik yang sering terjadi.

Hasil

Mereka yang sering berhubungan dengan orang konflik menunjukkan perubahan nyata pada tanda-tanda epigenetik tersebut, sesuai dengan penuaan biologis yang lebih cepat.

Dengan kata lain, tubuhmu mencatat pertengkaran, pelecehan, kritik terus-menerus, dan ketegangan. Dan itu bukan dalam bentuk puisi, melainkan dalam DNA.

Saya sarankan membaca: Tanda-tanda persahabatan beracun: bagaimana menjauh

Apa yang terjadi pada tubuhmu ketika kamu hidup bersama orang-orang yang suka berkonflik

Dari psikologi kita sering bicara tentang “stres relasional”. Tapi sekarang kita tahu dengan cukup tepat apa yang terjadi pada organisme ketika kamu terus berada di tengah konflik kronis 😓.

Studi-studi terbaru dan pengalaman klinis saya bersepakat pada beberapa poin kunci.

1. Meningkatnya peradangan kronis

Orang-orang yang hidup dengan ikatan berbahaya lebih sering menunjukkan:

• Penanda peradangan tinggi dalam pemeriksaan darah.


• Risiko lebih besar mengalami multimorbiditas, yaitu beberapa penyakit kronis sekaligus.

Dalam praktik saya pernah melihat pasien yang, setelah bertahun-tahun menahan penghinaan dari atasan atau anggota keluarga, mengembangkan:

• Hipertensi yang resisten.


• Gangguan pencernaan kronis.


• Nyeri otot yang tidak merespons pengobatan dengan baik.

Ketika kami mulai bekerja pada batasan dan, dalam beberapa kasus, jarak emosional, saya tidak melebih-lebihkan jika mengatakan tubuh mereka mulai membaik lebih cepat daripada harga diri mereka.

2. Telomer memendek

Telomer adalah struktur yang melindungi ujung kromosom. Pemendekannya terkait dengan:

• Penuaan sel yang lebih cepat.


• Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.


• Respons imun yang lebih buruk.

Stres kronis yang dihasilkan oleh hubungan beracun berkontribusi pada pemendekan telomer lebih cepat. Seolah-olah sel-selmu berkata: “Dengan tingkat drama seperti ini, aku tidak akan sampai pensiun”.

3. Sistem imun menjadi tidak seimbang

Tim sosiolog Byungkyu Lee dan peneliti lain mengamati bahwa orang yang terpapar lebih banyak hubungan negatif menunjukkan:

• Regulasi sistem imun yang lebih buruk.


• Lebih rentan terhadap infeksi.


• Kemungkinan lebih besar mengalami beberapa penyakit secara bersamaan.

Ini sesuai dengan apa yang banyak pasien ceritakan

“Sejak aku tinggal dengan ipar yang agresif, aku gampang sakit.” “Sejak aku dalam hubungan ini, aku hidup dengan migrain.” Tidak ada yang kebetulan.

Saya sarankan membaca: Ciri-ciri yang umum pada hubungan pasangan yang beracun

Mengapa orang konflik yang dekat merusak kesehatanmu lebih banyak

Tidak semua hubungan negatif berdampak sama. Penelitian dan praktik klinis menunjukkan bahwa penting siapa orang yang konflik itu dan bagaimana hubunganmu dengannya.

1. Keluarga bermasalah, kelelahan lebih besar

Tim Byungkyu Lee di New York University menemukan sesuatu yang sangat menarik

• Hubungan konflik dengan anggota keluarga dekat, selain pasangan, terbukti sangat merusak.

Pikirkan tentang

• Seorang ayah atau ibu yang mengkritik segalanya.


• Seorang saudara yang mempermalukan dan bersaing.


• Seorang anak dewasa yang terus-menerus agresif.

Mengapa mereka begitu berpengaruh

• Karena kontak sering bersifat wajib, kamu tidak bisa begitu saja “berhenti melihat mereka” tanpa biaya emosional atau sosial.


• Karena ada ikatan kesetiaan, yang mempersulit menetapkan batas.


• Karena orang-orang itu sudah lama mengetahui titik lemahmu.

Dalam terapi saya sering melihat hal seperti ini

Seseorang menahan hal-hal yang tidak akan pernah ditoleransi dari orang asing. Namun harganya, dalam hal kesehatan fisik dan mental, menumpuk seperti utang berbunga.

2. “Teman musuh” dan hubungan ambivalen

Hubungan yang paling berbahaya terkadang bukan yang jelas-jelas buruk, melainkan yang ambivalen, yang disebut “teman-musuh” 😬.

Penelitian dari universitas seperti Utah menunjukkan bahwa hubungan ini, di mana kamu tidak tahu apakah orang itu mendukung atau mengkhianatimu, menyebabkan:

• Stres konstan dengan intensitas rendah namun berkepanjangan.


• Kelelahan psikologis yang lebih besar daripada hubungan yang terbuka negatif, yang setidaknya bisa kamu hindari.


• Dampak lebih besar pada kesehatan kardiovaskular.

Seperti yang dijelaskan salah satu peneliti, orang yang hari ini memelukmu bisa saja besok mempermalukanmu. Ketidakpastian itu menguras sistem saraf.

3. Siapa yang lebih mungkin dikelilingi oleh orang konflik

Studi PNAS mengamati bahwa kelompok tertentu lebih sering terekspos pada ikatan bermasalah

• Perempuan yang mengambil beban perawatan lebih banyak dan mempertahankan perdamaian dengan mengorbankan diri sendiri.


• Perokok tiap hari.


• Mereka yang sudah menilai kesehatan diri sendiri buruk.


• Orang dengan pengalaman adversitas masa kecil, seperti kekerasan atau pengabaian.

Dalam praktik saya sering terlihat pola

Mereka yang tumbuh di lingkungan kekerasan atau kacau belajar “menormalkan” konflik. Saat dewasa, seringkali memilih, tanpa sadar, pasangan, atasan, dan pertemanan yang mengulang pola ketidaknyamanan itu. Tubuh mereka, sementara itu, membayar tagihannya.

Tanda-tanda bahwa sebuah hubungan membuatmu sakit (secara harfiah)

Mungkin kamu bertanya “Bagaimana aku tahu kalau sebuah hubungan menambah umur biologisku atau hanya perbedaan karakter”

Tanda-tanda berikut biasanya menyalakan alarm.

1. Tubuhmu protes setiap kali kamu melihat orang itu

• Kamu merasakan tekanan di dada, rasa tersumbat di tenggorokan, atau sakit perut sebelum atau setelah bertemu.


• Kamu sulit tidur pada malam sebelum pertemuan yang dijadwalkan.


• Kamu merasakan ketegangan otot di leher, rahang, atau punggung saat berinteraksi.

2. Kamu keluar secara emosional terkuras

• Kamu merasa bersalah karena hal-hal kecil atau tanpa alasan jelas.


• Kamu terus memikirkan percakapan itu berjam-jam.


• Kamu terus-menerus meragukan nilai atau penilaianmu sendiri.

3. Kesehatan fisikmu terganggu bersamaan

• Masalah yang sudah ada memburuk, seperti migrain atau sindrom iritasi usus besar.


• Muncul gejala baru tanpa penjelasan medis yang jelas.


• Dokter mengatakan “stres tidak membantu dalam kasusmu”.

Dalam ceramah saya sering mengajak melakukan latihan ini

Pikirkan tiga orang yang paling sering kamu temui atau habiskan waktu bersama. Apakah tubuhmu rileks saat membayangkan mereka atau malah tegang?

Tubuhmu merespons lebih dulu daripada pikiran rasionalmu. Dan jarang salah.

Bagaimana melindungi kesehatanmu ketika kamu tidak bisa menghindari orang konflik

Andai cukup menekan tombol untuk menghapus orang beracun seperti menghapus kontak di ponsel 😅. Dalam hidup nyata ada keluarga, pekerjaan, tetangga, faktor ekonomi. Tidak selalu kamu bisa memutuskan hubungan, tapi kamu bisa mengurangi dampaknya pada kesehatanmu.

1. Batasi paparan, meski secara bertahap

• Kurangi waktu interaksi kapan pun kamu bisa.


• Hindari sendirian jika orang itu cenderung menjadi lebih agresif dalam pribadi.


• Pilih tempat netral untuk pertemuan, seperti ruang publik.

Seorang pasien dengan anggota keluarga yang sangat konflik tidak bisa memutuskan hubungan secara tegas. Kami mulai dengan hal sederhana

• Memperpendek panggilan telepon.


• Kunjungan lebih terstruktur dan kurang spontan.


• Jalan kaki setelah setiap pertemuan untuk melepaskan ketegangan.

Tekanan darahnya mulai membaik bersamaan dengan perasaan kontrolnya.

2. Tetapkan batas yang jelas

Tubuh menderita ketika kamu tidak menetapkan batas. Beberapa frasa yang bisa membantu

• Aku tidak akan melanjutkan percakapan ini jika kamu memarahiku.


• Aku mengerti kamu berpikir berbeda, tapi aku tidak akan menerima hinaan.


• Jika kamu terus bicara dengan nada itu, kita akhiri pertemuan hari ini.

Apakah orang lain akan marah

Kemungkinan besar iya. Tapi kesehatanmu lebih berharga daripada kenyamanan mereka.

3. Perkuat hubungan positifmu

Kabar baiknya

Hubungan sehat juga terlihat pada sel-selmu 💚.

Psikolog Alex Haslam dari University of Queensland menjelaskan bahwa merasakan bagian dari sebuah kelompok melindungimu

• Meningkatkan respons sistem imun.


• Mengurangi risiko penurunan kognitif.


• Meredam dampak stres interpersonal.

Ilmu menunjukkan bahwa isolasi sosial bisa sama berbahayanya dengan obesitas atau kurangnya aktivitas fisik. Karena itu, bukan hanya soal menjauhkan orang konflik, melainkan juga:

• Mencari kelompok tempat kamu merasa diterima.


• Merawat persahabatan yang menutrisi.


• Mengizinkan orang lain membantumu, bukan hanya terus memberi dukungan.

4. Bekerja pada riwayat pribadimu

Jika kamu tumbuh dikelilingi kekerasan, kritik atau pengabaian, kemungkinan sekarang kamu

• Sulit mengenali kapan sebuah hubungan menyakitimu.


• Toleran terhadap tingkat konflik yang bagi orang lain tak bisa diterima.

Terapi psikologis membantumu untuk:

• Mendeteksi pola pemilihan pasangan atau teman yang merusak.


• Mengubah cara kamu berbicara pada diri sendiri.


• Belajar lagi apa artinya merasa aman dalam sebuah hubungan.

Ketika seseorang berkata di sesi “Kurasa aku berlebihan, pasanganku hanya mengkritik saat suasana hati buruk”, saya biasanya menjawab sangat sederhana

“Tubuhmu tidak berlebihan. Pemeriksaanmu, insomnia dan kecemasanmu menceritakan kisah lain”.

Pertanyaan umum tentang orang konflik, penuaan dan penyakit kronis

Benarkah satu orang bisa sangat memengaruhi kesehatanku?

Ya. Studi PNAS memperkirakan beberapa bulan ekstra umur biologis untuk setiap hubungan yang penuh konflik. Dan ketika kamu punya beberapa orang seperti ini di dekatmu, efeknya bertambah. Beberapa ahli membandingkan beban biologis ini dengan merokok dalam hal dampaknya terhadap harapan hidup.

Penyakit jenis apa yang terkait dengan ikatan negatif ini?

Data ilmiah dan klinis menunjukkan risiko lebih tinggi terhadap

• Penyakit kardiovaskular.


• Masalah metabolik.


• Gangguan autoimun.


• Penurunan kognitif.


• Gangguan kecemasan dan depresi.

Apa berguna jika aku mengimbanginya dengan hubungan yang positif?

Ya. Dukungan sosial positif melindungi. Tidak menghapus sepenuhnya kerusakan dari stres kronis, tetapi menguranginya. Karena itu penting untuk

• Menyeimbangkan jaringan sosialmu.


• Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang membuatmu merasa baik.


• Mencari ruang kebersamaan yang otentik.

Apakah egois menjauh dari orang konflik jika mereka keluarga?

Egois adalah meminta tubuhmu membayar dengan kesehatan untuk mempertahankan dinamika yang menyakitimu. Menjaga jarak terkadang perlu, meski menyakitkan. Kamu bisa merawat tanpa menghancurkan diri. Kamu bisa membantu tanpa membiarkan penyalahgunaan.

---

Jika ada satu hal yang ingin kubiarkan padamu dari semua ini, itu adalah

Sel-selmu mendengarkan hubunganmu. Telomermu, sistem imun dan jantungmu menerima dampak setiap percakapan bermusuhan dan setiap ikatan yang menyembuhkan.

Merawat dengan siapa kamu berhubungan bukan sekadar keinginan emosional, itu strategi kesehatan dan umur panjang 🧬.

Dan jika sekarang kamu memikirkan seseorang dan merasa tubuhmu tegang, jangan abaikan itu. Mungkin di sana bukan hanya masalah emosional, tetapi juga sebagian masa depan fisikmu yang dipertaruhkan.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo