Selamat tinggal stres! Kurangi kortisol secara alami
Turunkan kortisol, hormon stres! Ketika tingkatnya tinggi dalam waktu lama, dapat menyebabkan hipertensi, masalah jantung, berat badan berlebih, insomnia, dan memori yang buruk....
Daftar isi
- Kortisol: teman dan musuh kita
- Olahraga: antidot alami
- Diet: teman atau musuh?
- Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Ah, kortisol! Hormon kecil yang, ketika berada di bawah kontrol, membuat kita merasa seperti pahlawan super, siap untuk menaklukkan dunia. Tapi jika tidak terkontrol, itu bisa mengubah kita menjadi penjahat yang lelah dan stres.
Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjaga teman nakal ini tetap terkendali.
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Kortisol: teman dan musuh kita
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Hipertensi? Masalah jantung? Kenaikan berat badan? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormonal ini tidak main-main.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 7 dan 9 jam untuk menjaga hormon ini tetap seimbang. Jadi, ayo tidur!
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Olahraga: antidot alami
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Diet: teman atau musuh?
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
Apakah kamu tahu bahwa omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang-kacangan, adalah pahlawan super hormonal?
Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asam lemak ini dapat mengurangi kortisol dalam situasi stres. Jadi, mari makan salmon dan menjadi bahagia.
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Menurut Journal of Clinical Psychology, melakukan yoga secara teratur dapat menurunkan cortisolmu lebih cepat daripada tidur siang pada hari Minggu.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Repetisi Cepat vs. Lambat: Kunci untuk Meningkatkan Massa Otot Anda
Repetisi cepat atau lambat? Temukan bagaimana ritme latihan Anda mempengaruhi perkembangan otot dan capai tujuan kebugaran Anda lebih cepat. -
Apa artinya memimpikan kartun?
Mengungkap misteri di balik mimpi masa kecil Anda. Temukan di artikel kami Apa artinya memimpikan kartun? interpretasi mimpi Anda dan hubungannya dengan kehidupan Anda saat ini. -
3 alasan mengapa hidup Anda tidak baik, menurut tanda zodiak Anda
Cari tahu apa yang mungkin terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa hidup Anda menyebalkan, sesuai dengan zodiak Anda sendiri. -
Apa artinya memimpikan musik?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi musik Anda dalam artikel kami - bangkitkan rasa ingin tahu Anda dan pelajari cara menafsirkan mimpi Anda dengan musik! -
Apakah kamu merasa lelah sepanjang hari? Temukan penyebabnya dan cara mengatasinya
Apakah Anda merasa lelah terus-menerus? Pelajari apa itu astenia atau sindrom kelelahan ekstrem, gejalanya, penyebabnya, dan strategi terbaik untuk mendapatkan kembali energi Anda. Jaga kesehatan Anda dan hiduplah dengan penuh semangat!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Apa artinya memimpikan sebuah penjara?
Temukan arti sebenarnya dari memimpikan penjara - apakah itu peringatan atau kesempatan untuk perubahan? Temukan jawabannya di artikel kami. -
Apa artinya memimpikan benih?
Temukan arti sebenarnya di balik mimpi Anda tentang benih. Artikel ini akan membantu Anda menafsirkan mimpi Anda dan membuat keputusan yang lebih tepat. -
Apa artinya memimpikan peluru?
Temukan arti sebenarnya dari bermimpi tentang peluru dalam artikel ini, dan bagaimana mimpi ini dapat dikaitkan dengan kehidupan Anda saat ini dan di masa depan. -
Jauhi kesalahan ini: Di mana TIDAK menyimpan minyak zaitun di rumah
Jangan merusak minyak zaitun: temukan tempat ideal untuk menyimpannya dan lestarikan rasa serta manfaat nutrisinya. Jangan sia-siakan! -
Apa artinya memimpikan telur?
Temukan makna di balik mimpi Anda dengan telur - apakah itu melambangkan kesuburan, keberuntungan, atau ketakutan akan kerapuhan? Temukan jawabannya di artikel kami! -
Apa artinya memimpikan salju?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi Anda tentang salju. Apakah itu merupakan awal yang baru atau rintangan dalam hidup Anda? Cari tahu sekarang! -
Apa artinya memimpikan kapur?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi kapur Anda - apakah Anda sedang memetakan jalan atau menghapus masa lalu? Temukan jawabannya dalam artikel terbaru kami. -
Apa artinya memimpikan gempa bumi?
Temukan makna sebenarnya di balik mimpi gempa bumi Anda. Artikel ini akan memandu Anda melalui interpretasi yang paling umum dan membantu Anda lebih memahami emosi dan keputusan Anda dalam hidup. -
Apa artinya memimpikan semangka?
Temukan makna mengejutkan dari bermimpi tentang semangka dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda. Ambil kesempatan ini untuk memahami mimpi Anda dan membuat keputusan yang lebih baik! -
Apa artinya memimpikan kepala?
Temukan arti mimpi Anda dengan kepala dalam artikel ini. Kami menjelajahi berbagai konteks dan simbolisme di balik jenis mimpi ini. -
Apa artinya memimpikan kereta kencana?
Temukan dunia mimpi yang menarik dengan artikel kami Apa artinya memimpikan kereta? Temukan simbolisme mereka dan bagaimana mereka mempengaruhi hidup Anda. -
Apa artinya memimpikan sepeda motor?
Temukan makna di balik mimpi sepeda motor Anda dan bagaimana mimpi tersebut dapat memengaruhi hidup Anda. Dapatkan tips dan petunjuk untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam artikel menarik ini. -
Apa artinya memimpikan sebuah penjara?
Temukan arti sebenarnya dari memimpikan penjara - apakah itu peringatan atau kesempatan untuk perubahan? Temukan jawabannya di artikel kami.