Daftar isi
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Ah, kortisol! Hormon kecil yang, ketika berada di bawah kontrol, membuat kita merasa seperti pahlawan super, siap untuk menaklukkan dunia. Tapi jika tidak terkontrol, itu bisa mengubah kita menjadi penjahat yang lelah dan stres.
Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjaga teman nakal ini tetap terkendali.
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Kortisol: teman dan musuh kita
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Hipertensi? Masalah jantung? Kenaikan berat badan? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormonal ini tidak main-main.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 7 dan 9 jam untuk menjaga hormon ini tetap seimbang. Jadi, ayo tidur!
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Olahraga: antidot alami
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Diet: teman atau musuh?
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
Apakah kamu tahu bahwa omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang-kacangan, adalah pahlawan super hormonal?
Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asam lemak ini dapat mengurangi kortisol dalam situasi stres. Jadi, mari makan salmon dan menjadi bahagia.
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Menurut Journal of Clinical Psychology, melakukan yoga secara teratur dapat menurunkan cortisolmu lebih cepat daripada tidur siang pada hari Minggu.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
