Selamat tinggal stres! Kurangi kortisol secara alami
Turunkan kortisol, hormon stres! Ketika tingkatnya tinggi dalam waktu lama, dapat menyebabkan hipertensi, masalah jantung, berat badan berlebih, insomnia, dan memori yang buruk....Pengarang: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Daftar isi
- Kortisol: teman dan musuh kita
- Olahraga: antidot alami
- Diet: teman atau musuh?
- Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Ah, kortisol! Hormon kecil yang, ketika berada di bawah kontrol, membuat kita merasa seperti pahlawan super, siap untuk menaklukkan dunia. Tapi jika tidak terkontrol, itu bisa mengubah kita menjadi penjahat yang lelah dan stres.
Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjaga teman nakal ini tetap terkendali.
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Kortisol: teman dan musuh kita
El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.
Hipertensi? Masalah jantung? Kenaikan berat badan? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormonal ini tidak main-main.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.
National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 7 dan 9 jam untuk menjaga hormon ini tetap seimbang. Jadi, ayo tidur!
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda
Olahraga: antidot alami
Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!
Trik untuk menguasai kecemasan
Diet: teman atau musuh?
Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
Apakah kamu tahu bahwa omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang-kacangan, adalah pahlawan super hormonal?
Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asam lemak ini dapat mengurangi kortisol dalam situasi stres. Jadi, mari makan salmon dan menjadi bahagia.
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!
Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.
Menurut Journal of Clinical Psychology, melakukan yoga secara teratur dapat menurunkan cortisolmu lebih cepat daripada tidur siang pada hari Minggu.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"
Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Formula kebahagiaan: Pendapatan uang bukanlah variabel utama
Revolusi dalam kebahagiaan! Sebuah studi global besar menganalisis 200.000 orang di 22 negara dan mendefinisikan ulang kesejahteraan di luar PDB. ?✨ -
Apa artinya memimpikan pertempuran?
Temukan arti sebenarnya di balik mimpi pertempuran Anda dengan artikel kami. Kami menjelajahi interpretasi mimpi-mimpi ini dalam konteks yang berbeda dan membantu Anda memahami pesannya. -
Apa artinya memimpikan buah?
Temukan makna misterius di balik memimpikan buah. Pesan apa yang dikirimkan alam bawah sadar Anda? Baca artikel kami dan temukan jawabannya! -
Apa artinya memimpikan simbol?
Temukan makna di balik mimpi Anda dengan simbol-simbol. Artikel ini akan membantu Anda menafsirkan mimpi Anda dan memahami bagaimana mimpi tersebut dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. -
Apa artinya memimpikan sebuah kalender?
Temukan makna yang lebih dalam di balik mimpi Anda dengan kalender. Belajarlah menafsirkan nuansa dan pesan tersembunyi dalam mimpi Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup Anda.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Manfaat mengejutkan dari makan satu apel setiap hari
Temukan manfaat mengejutkan dari makan satu apel sehari: menstabilkan gula darah dan mengurangi kolesterol berkat pektinnya. Kesehatan alami! -
9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan
Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki. -
Apakah Anda melupakan apa yang Anda pelajari? Temukan strategi untuk mempertahankan pengetahuan
Sebuah analisis mengungkapkan bahwa kita melupakan sebagian besar pengetahuan dalam waktu kurang dari 24 jam. Temukan strategi efektif untuk meningkatkan retensi informasi. -
Apa artinya memimpikan surat?
Temukan interpretasi bermimpi tentang kartu dan hubungannya dengan emosi dan keputusan Anda. Baca artikel kami dan cari tahu apa yang ingin disampaikan alam bawah sadar Anda! -
Apakah kulkas Anda menjadi tempat berkembang biak serangga? Tips untuk menjaganya tetap aman
Apakah lemari es Anda menjadi tempat berkembang biaknya bakteri? Pelajari cara mengatur suhu dan menyimpan makanan dengan benar untuk menjauhkan bakteri dan menjaga kesehatan Anda. -
Apa artinya memimpikan kenari?
Pernahkah Anda terbangun dengan gambar kenari di kepala Anda? Temukan makna bermimpi tentang kenari dan bagaimana hal itu dapat mencerminkan kehidupan emosional dan keuangan Anda. -
Cari tahu apa yang membuat Anda terjebak menurut tanda Zodiak Anda
Cari tahu mengapa Anda merasa buntu dan bagaimana cara melangkah maju dalam hidup sesuai dengan zodiak Anda. Temukan jawaban dan solusi untuk mencapai tujuan Anda. -
Apa yang diam-diam ingin dicoba saat berhubungan seks, berdasarkan tanda zodiaknya
Doa-doa pendek yang mengingatkan kita bagaimana menyalakan orang-orang dari setiap tanda. -
Hormati orang tua: suatu hari nanti kamu juga akan menjadi tua
Pada tanggal 15 Juni setiap tahun, diperingati sebagai Hari Kesadaran Dunia tentang Penyalahgunaan dan Kekerasan terhadap Lansia. Apa yang dapat kita lakukan untuk membantu para lansia kita? -
Peningkatan kanker pankreas pada orang muda: gejala dan pencegahan
Kasus kanker pankreas meningkat pada mereka yang berusia di bawah 50 tahun. Ketahui gejala dan cara mencegahnya dengan perubahan kebiasaan seperti menurunkan berat badan dan mengurangi konsumsi alkohol. -
Apa artinya memimpikan seorang pria tua?
Temukan makna di balik mimpi Anda dengan orang tua. Apakah itu pesan dari masa lalu atau masa depan? Temukan jawaban dan saran dalam artikel kami. -
Hari hujan: Mengapa sendi Anda merasakan cuaca?
Apakah hujan dan lututmu sakit? Ilmu pengetahuan menyelidiki bagaimana cuaca dapat memengaruhi sendi-sendi Anda. Temukan apa yang dikatakan oleh penelitian! ?️? -
Kebutuhan emosional yang sebenarnya: bagaimana cara berhenti makan karena kecemasan?
Belajarlah untuk membedakan antara lapar yang sebenarnya dan keinginan emosional, dan adopsi kebiasaan yang lebih sehat dan kurang impulsif dengan tips praktis ini.