Selamat datang di horoskop Alegsa

Selamat tinggal stres! Kurangi kortisol secara alami

Turunkan kortisol, hormon stres! Ketika tingkatnya tinggi dalam waktu lama, dapat menyebabkan hipertensi, masalah jantung, berat badan berlebih, insomnia, dan memori yang buruk....
Pengarang: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16







  1. Kortisol: teman dan musuh kita
  2. Olahraga: antidot alami
  3. Diet: teman atau musuh?
  4. Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!


Ah, kortisol! Hormon kecil yang, ketika berada di bawah kontrol, membuat kita merasa seperti pahlawan super, siap untuk menaklukkan dunia. Tapi jika tidak terkontrol, itu bisa mengubah kita menjadi penjahat yang lelah dan stres.

Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjaga teman nakal ini tetap terkendali.


Kortisol: teman dan musuh kita



El cortisol, yang dikenal dengan sebutan "hormon stres", diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk kehidupan. Ini membantu mengatur metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempersiapkan kita untuk pertemuan yang ditakuti pada Senin pagi. Namun, ketika tingkatnya tetap tinggi terlalu lama, itu bisa menyebabkan masalah.

Hipertensi? Masalah jantung? Kenaikan berat badan? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormonal ini tidak main-main.

Tahukah Anda bahwa tidur adalah sahabat terbaik dari cortisol? Klinik Cleveland menemukan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat cortisol kita, meninggalkan kita dengan kantung mata yang lebih besar daripada harapan kita untuk mencapai akhir bulan.

National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 7 dan 9 jam untuk menjaga hormon ini tetap seimbang. Jadi, ayo tidur!

12 kebiasaan yang akan memungkinkan Anda "mengatur ulang" sistem saraf Anda


Olahraga: antidot alami




Gym atau sofa? Ilmu mengatakan bahwa sedikit olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi kortisol. Menurut American Journal of Physiology, kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 menit bisa sangat efektif. Tapi hati-hati, jangan terlalu berlebihan dengan CrossFit atau kamu bisa berakhir meningkatkan kortisol. Ah, ironi!

Olahraga moderat tidak hanya mengendalikan kortisol, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jika kamu melihat seseorang tersenyum saat berlari, bukan karena dia gila... tapi karena dia sedang menurunkan kortisolnya!

Trik untuk menguasai kecemasan



Diet: teman atau musuh?




Makanan bisa menjadi sekutu terbaikmu atau musuh terburukmu. Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.

Apakah kamu tahu bahwa omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang-kacangan, adalah pahlawan super hormonal?

Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asam lemak ini dapat mengurangi kortisol dalam situasi stres. Jadi, mari makan salmon dan menjadi bahagia.


Relaksasi: Ayo bernapas dalam-dalam!






Meditasi dan yoga seperti liburan bagi otak. Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi cortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan hanya itu, yoga juga melakukan keajaiban.

Menurut Journal of Clinical Psychology, melakukan yoga secara teratur dapat menurunkan cortisolmu lebih cepat daripada tidur siang pada hari Minggu.

Teknik seperti pernapasan dalam adalah senjata rahasia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mereka membantu kita untuk bersantai dan memberi tahu cortisol: "Sampai di sini kamu!"

Jadi, bagaimana cara kamu mengendalikan cortisol dalam hidupmu? Jika kamu memiliki teknik rahasia, bagikanlah! Setelah semua, kita semua butuh sedikit ketenangan di dunia yang begitu gaduh ini.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

  • Apa artinya memimpikan sebuah jalan? Apa artinya memimpikan sebuah jalan?
    Temukan makna di balik mimpi Anda tentang sebuah jalan - apakah itu jalan yang gelap dan sepi atau penuh dengan orang? Dapatkan nasihat berharga untuk membuat keputusan dalam hidup Anda.
  • Jangan Menyerah: Panduan untuk Mengikuti Impianmu Jangan Menyerah: Panduan untuk Mengikuti Impianmu
    Apakah kamu hampir menyerah? Temukan bagaimana panduan penting ini menghidupkan kembali gairahmu dan mendorongmu untuk tidak menyerah pada impianmu. Dorongan yang kamu butuhkan ada di sini!
  • Tanaman yang paling indah, tetapi berbahaya untuk rumah dan hewan peliharaan Anda Tanaman yang paling indah, tetapi berbahaya untuk rumah dan hewan peliharaan Anda
    Temukan tanaman yang paling indah namun berbahaya untuk rumah Anda. Pelajari tentang racunnya dan apa yang harus dilakukan dalam kasus keracunan untuk melindungi keluarga dan hewan peliharaan Anda.
  • Apa artinya memimpikan kristal? Apa artinya memimpikan kristal?
    Temukan makna di balik mimpi kristal Anda dalam artikel ini. Jelajahi interpretasi yang berbeda dan bagaimana hal tersebut dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
  • Apa artinya memimpikan pasir? Apa artinya memimpikan pasir?
    Temukan makna mengejutkan di balik bermimpi tentang pasir. Apakah itu melambangkan ketidakstabilan dalam hubungan Anda? Atau mungkin kebutuhan untuk melepaskan masa lalu? Baca artikel kami untuk mengetahuinya!

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Menolong diri Arti mimpi Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda