Selamat datang di horoskop Alegsa

Apakah Anda merasa marah? Gunakan teknik Jepang ini untuk menenangkan diri

Bagaimana Mengatasi Kemarahan: Pendekatan Berdasarkan Psikologi dan Praktik Jepang....
Pengarang: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Studi dari Universitas Nagoya
  2. Mengapa teknik ini efektif?
  3. Aplikasi Praktis dalam Kehidupan Sehari-hari
  4. Membawa kehidupan yang lebih seimbang


Kemarahan adalah emosi yang universal yang, jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, mental, dan hubungan personal dan profesional kita.

Namun, penelitian terbaru menyarankan bahwa ada metode sederhana dan efektif untuk mengelola dan meredakan emosi ini.

Salah satu metode ini berasal dari praktik Jepang yang menunjukkan bagaimana tindakan menulis perasaan kita dan kemudian membuangnya secara fisik dapat sangat efektif untuk meredakan kemarahan.




Studi dari Universitas Nagoya




Sebuah studi yang diterbitkan di Scientific Reports dan dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Nagoya di Jepang, mendalami metode ini.

Sebanyak 50 mahasiswa diundang untuk menulis pendapat mereka tentang topik-topik sosial penting.

Tulisan mereka dinilai dengan sengaja dengan komentar-komentar yang merendahkan dan skor rendah dalam hal kecerdasan, minat, kebaikan, logika, dan rasionalitas.

Komentar seperti "Saya tidak percaya bahwa orang terdidik bisa berpikir seperti ini" dan "Saya harap orang ini belajar sesuatu saat berada di universitas" digunakan untuk menimbulkan kemarahan di antara para peserta.

Setelah menerima umpan balik yang menghina ini, para mahasiswa mencatat perasaan mereka di kertas.

Separuh dari mereka diinstruksikan untuk membuang kertas tersebut (membuangnya ke tempat sampah atau menghancurkannya), sementara separuh lainnya harus menyimpannya (dalam arsip atau kotak plastik).

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang secara fisik membuang kertas tersebut mengalami penurunan signifikan dalam tingkat kemarahan, kembali ke tingkat awal mereka.

Sebaliknya, mereka yang menyimpan kertas tersebut hanya menunjukkan sedikit penurunan kemarahan.

Anda dapat membuat janji untuk membaca artikel lain yang mungkin menarik bagi Anda:

10 tips infalible untuk meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan merasa luar biasa




Mengapa teknik ini efektif?




Teknik menulis dan membuang didasarkan pada beberapa prinsip psikologis:

1. Katarsis Emosional

Proses menulis memungkinkan pelepasan emosi secara katarsis. Mengekspresikannya dalam kata-kata membantu untuk menjelaskan dan melepaskan ketegangan yang terkait dengan emosi tersebut.

2. Depersonalisasi Kemarahan

Membuang fisik kertas berfungsi sebagai simbol untuk membuang perasaan itu sendiri. Dengan menghancurkan kertas, tercipta pemisahan psikologis dengan konten emosional negatif.

3. Menghubungkan Kembali dengan Saat Ini

Membuang atau menghancurkan kertas dapat membantu orang untuk terhubung kembali dengan saat ini, daripada terjebak dalam pikiran kemarahan tentang masa lalu.




Aplikasi Praktis dalam Kehidupan Sehari-hari




Sederhana dan efektifnya metode ini membuatnya sangat dapat diterapkan di rumah dan tempat kerja.

Di sini kami menawarkan panduan langkah demi langkah untuk menerapkannya:

1. Mengakui dan menerima perasaan: Ketika Anda merasa marah, pertama-tama akui dan terimalah emosi Anda. Jangan mencoba menekannya.

2. Menulis perasaan Anda: Temukan ruang yang tenang dan tulis apa yang Anda rasakan. Jangan khawatir tentang tata bahasa atau ejaan; yang penting adalah mengekspresikan pikiran dan emosi Anda tanpa sensor.

3. Membuang kertas: Setelah selesai menulis, buang kertas tersebut. Anda bisa membuangnya ke tempat sampah, merobeknya, membakarnya, atau bahkan menghancurkannya. Tindakan fisik ini melambangkan melepaskan amarah dan bisa membantu Anda melepaskan beban emosional.

4. Merenung dan bernapas: Setelah membuang kertas, habiskan waktu sebentar untuk bernapas dalam-dalam dan merenungkan bagaimana perasaan Anda. Anda akan merasakan rasa lega dan ketenangan.

Saya sarankan Anda juga membaca:Cara untuk menjadi lebih positif dan menarik orang ke dalam hidup Anda




Membawa kehidupan yang lebih seimbang




Kendali atas kemarahan tidak hanya meningkatkan kesehatan emosional dan hubungan kita, tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan kita secara umum. Teknik menulis dan membuang adalah alat yang kuat dan mudah diakses yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan menerapkan metode ini, Anda sedang mengambil langkah aktif menuju kehidupan yang lebih seimbang dan harmonis.

Kekuatan untuk mengelola dan mengubah emosi Anda ada di dalam diri Anda. Ketika Anda merasa marah, ambillah sebatang pena, tulislah perasaan Anda, dan biarkan tindakan sederhana membuang kertas itu membebaskan Anda.

Tetaplah membaca lebih lanjut di artikel ini yang saya tulis:

Atasi Rasa Putus Asa: Strategi untuk Bangkit Emosional



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Menolong diri Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda