Selama bertahun-tahun, saya mengalami masalah untuk mempertahankan tidur, tetapi bukan untuk tidur. Yang terjadi pada saya adalah saya biasanya tertidur tanpa terlalu banyak masalah, tetapi ketika saya bangun, saya merasa malam telah terlalu lama.

Juga terjadi pada saya bahwa terkadang saya bangun beberapa kali selama malam, tanpa alasan yang jelas.

Tentu saja, selama hari saya sering tertidur jika saya ingin membaca buku, saya merasa sangat lelah, saya memiliki masalah untuk berkonsentrasi, dan ada kabut mental yang menghalangi saya untuk berpikir dengan jelas.

Yang aneh adalah ada malam di mana saya tidur selama 7 hingga 8 jam, yang pada orang dewasa sehat dianggap normal. Tetapi, bahkan begitu, hari saya sangat menyiksa: saya sampai di jam 7 malam dengan sangat ingin tidur.

Lalu saya kehilangan minat untuk pergi makan dengan teman atau menikmati kegiatan malam lainnya, hanya karena saya ingin tidur atau setidaknya istirahat.

Saya tidak segera mengidentifikasi bahwa ini adalah masalah tidur, sampai saya menjalani studi tidur (medis disebut polisomnografi).

Studi tidur menemukan diagnosis: saya memiliki tidur yang terfragmentasi. Yang pada dasarnya berarti saya terbangun di malam hari, meskipun saya tidak menyadarinya.


Apa itu intoleransi laktosa dari susu



Sejak usia 28 tahun, saya mulai menyadari bahwa susu menyebabkan perut saya kram dan bahkan kelebihan gas. Ahli gastroenterologi mengatakan bahwa saya menderita intoleransi laktosa, yang umum muncul pada usia tersebut, tetapi juga bisa muncul pada waktu lain dalam hidup.

Intoleransi ini semakin memburuk, saya tidak bisa lagi mencicipi makanan ringan yang mengandung susu, karena itu sangat merugikan saya.

Tentu saja, saya mulai mengonsumsi produk tanpa susu atau langsung yang sudah tidak mengandung laktosa. Saya juga membeli kapsul enzim laktase, yang dikonsumsi sebelum mengonsumsi susu dan membantu usus Anda memproses susu dengan lebih baik.

Enzim laktase adalah yang kurang dalam tubuh dan itulah alasan mengapa orang yang intoleran terhadap laktosa tidak bisa mengonsumsi susu: kita tidak dapat mencerna laktosa atau gula susu.

Untuk waktu yang cukup lama, hidup saya cukup normal, saya bisa mengonsumsi susu selama mengonsumsi enzim laktase... walaupun pada usia 34 tahun, saya mulai mengalami masalah tidur.



Musuh yang Tak Terduga: Susu



Seperti yang saya katakan, masalah tidur saya mulai pada usia 34 tahun. Semakin parah. Ada hari-hari di mana bahkan tubuh saya terasa sakit, sendi-sendi.

Tentu saja!, setelah rutinitas berat di gym, tubuh membutuhkan istirahat dan pemulihan... karena tubuh saya tidak pulih dengan baik, muncul rasa sakit misterius.

Semua dokter yang saya datangi menegaskan bahwa kesehatan saya sempurna. Dan, terkait dengan masalah tidur saya, yang bersumber dari kecemasan, itu adalah masalah yang harus diatasi dengan terapi psikologis atau obat tidur.

Tapi saya menemukan pola tidur yang sangat khusus: ada malam di mana saya tidur jauh lebih baik dari yang lain. Kondisinya sama. Apa yang bisa terjadi?

Saya mulai mencari informasi di internet dan, untuk kejutan saya, orang yang intoleran terhadap laktosa biasanya memiliki masalah tidur.

Misalnya, penelitian ini (dalam bahasa Inggris) "Gangguan Nutrisi dan Penyakit Pencernaan" yang dipublikasikan di National Library of Medicine (NLM) sangat jelas mengenai hal ini.

Anda bisa membaca lebih banyak studi ilmiah yang menunjukkan masalah ini bahkan pada bayi, misalnya: Karakteristik Tidur pada Bayi yang Intoleran Laktosa(juga, dalam bahasa Inggris).

Segala masalah pencernaan dapat mempersulit tidur Anda



Ada banyak artikel ilmiah yang menunjukkan hubungan antara tidur buruk dan masalah pencernaan, bukan hanya intoleransi laktosa, tetapi juga refluks asam lambung, penyakit inflamasi usus, penyakit hati dan pankreas, gangguan pada mikrobiota usus, dan banyak lainnya.

Berikut adalah artikel lain dari sumber terkemuka yang mendukung teori ini: Mengapa intoleransi makanan bisa merusak tidur Anda

Sebenarnya, jika Anda masuk ke forum gizi, Anda akan menemukan orang-orang yang menceritakan masalah mereka, contohnya seperti yang muncul di forum Reddit:

"Beberapa waktu yang lalu, saya melakukan diet khusus, yaitu minum setengah galon susu setiap hari untuk membantu menambah berat badan. Sejak itu, setiap kali saya minum susu atau produk susu, saya pasti memiliki tidur terganggu, terbangun pada pukul 3 atau 4 pagi dan tidak bisa tidur lagi."

Mengapa ini terjadi? Apa yang bisa kita lakukan?



Baik, belum ada yang memberikan jawaban terkait topik ini. Mungkin saja beberapa protein, peptida, dan molekul-molekul lain dari produk susu dianggap tubuh sebagai molekul asing. Jadi, bagi beberapa orang, ini bisa menyebabkan reaksi imun; yang tentu saja akan mengerikan untuk tidur.

Stres yang dihasilkan oleh tubuh dari laktosa (atau makanan lain yang membuatmu tidak nyaman) akan menghasilkan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab dalam merespons stres tersebut.

Kadar tertinggi kortisol dalam darah terjadi dalam satu jam pertama setelah kita bangun dan menurun seiring berjalannya hari, mencapai kadar terendah saat kita tidur.

Sekarang, apa yang terjadi jika tubuh menghasilkan kortisol saat kita tidur? Itu bisa membuat kita terbangun atau mengganggu tidur kita, dan terkadang kita bahkan tidak menyadarinya.

Mekanisme lain yang mungkin terjadi, meskipun kurang diteliti, adalah bahwa produk susu juga bisa mempengaruhi mikrobiota usus, yang bisa merugikan banyak hal, termasuk tidur.


Sayangnya, produk tanpa laktosa bukanlah jawabannya




Produk tanpa laktosa (biasanya memiliki label seperti 100% bebas laktosa atau 0% laktosa) mungkin terlihat sebagai solusi, pada awalnya... tetapi jika intoleransi laktosa Anda sangat kuat, saya harus memberitahu Anda bahwa hampir semua produk tanpa laktosa, meskipun menulis 100% tanpa laktosa, masih mungkin memiliki jejak kecil yang akan mengganggu tidur Anda.

Apa yang saya sarankan untuk Anda lakukan, dan ini yang saya lakukan, adalah menghilangkan susu dari hidup Anda. Meskipun susu adalah makanan yang sangat lengkap (saya sangat suka, terutama susu cokelat), sayangnya saya harus mengeluarkannya dari diet saya: tidur yang nyenyak jauh lebih penting.

Perhatikan dengan baik label dari setiap produk yang Anda konsumsi, ada produk yang mengandung sangat sedikit susu atau turunannya, tetapi masih bisa mengganggu tidur Anda.

Saya juga merekomendasikan Anda untuk membeli suplemen enzim laktase, yang sudah saya sebutkan sebelumnya. Anda harus mengonsumsinya (setidaknya 3 tablet 9000) ketika Anda merasa bahwa suatu produk mungkin mengandung sedikit susu dan Anda harus mengonsumsinya.

Secara umum, aturan terbaik adalah langsung tidak mengonsumsi apa pun yang berasal dari susu, meskipun dalam jumlah sangat sedikit: mentega, keju, yogurt, krim.

Jangan pernah percaya pada produk makanan yang mengklaim tanpa laktosa: mereka tidak sepenuhnya bebas laktosa.

Pada dasarnya, berdasarkan apa yang saya baca dalam studi dan forum khusus nutrisi, peningkatan tidur terjadi 4 hingga 5 minggu setelah benar-benar menghentikan konsumsi susu. Itu mungkin waktu yang dibutuhkan tubuh secara umum untuk pulih dari stres yang disebabkan oleh laktosa.

Jadi, bagaimana saya meningkatkan tidur saya?



Mimpi saya sangat membaik setelah saya menghilangkan susu. Tentu saja, saya juga harus menyelesaikan masalah lain dengan terapi, seperti kecemasan dan menjaga kebersihan tidur yang baik (tidak menggunakan layar sebelum tidur, ruangan yang sejuk dan gelap total, tidur pada waktu yang sama setiap hari, dst.).

Masalah tidur biasanya memiliki banyak penyebab, artinya, tidak hanya satu alasan yang menyebabkan masalah tidur.

Saya memberikan detail lebih lanjut tentang bagaimana saya berhasil meningkatkan tidur saya dalam artikel lain yang saya rekomendasikan untuk Anda baca:Saya Menyelesaikan Masalah Tidur Saya dalam 3 Bulan: Saya Ceritakan Bagaimana



Bagaimana Saya Bisa Tahu Jika Saya Mengalami Masalah Ini?




Baik, ada intoleransi laktosa yang sangat halus, itu akan tergantung pada setiap orang. Ketika Anda minum susu, mungkin Anda hampir tidak merasakan ketidaknyamanan, beberapa suara di perut Anda, tetapi tidak banyak lagi.

Ada beberapa studi medis yang bisa Anda minta ke dokter Anda yang dapat membimbing Anda dan mengetahui apakah Anda mungkin menderita intoleransi laktosa atau makanan lain:

— Tes intoleransi laktosa:Anda harus meminta tes intoleransi laktosa ke ahli gastroenterologi Anda dan, selagi Anda di sana, Anda mungkin juga bisa meminta untuk diuji apakah Anda memiliki penyakit celiac; kemungkinan besar celiac juga dapat menyebabkan masalah tidur.

— Tes kortisol darah: Ini memerlukan analisis darah Anda, sangat awal di pagi hari. Jika nilai keluar terganggu, itu berarti tubuh Anda dalam keadaan stres dan penyebabnya mungkin adalah intoleransi makanan.

— USG abdominal: Dalam kasus saya, selama bertahun-tahun ini, saya telah menjalani setidaknya tiga kali USG abdominal. Dalam semua kasus, ahli gastroenterologi melihat gas yang intens tersimpan di usus saya dalam gambar-gambar tersebut. Ini berarti bahwa makanan tertentu yang saya konsumsi menghasilkan terlalu banyak gas di dalam tubuh saya: dan itu terlihat dalam gambar USG! Ini adalah indikator yang sangat kuat bahwa laktosa tidak dipecah dengan benar.

— Nilai analisis darah Anda mungkin terganggu: misalnya, pada saya, limfosit saya lebih tinggi dari biasanya. Tentu saja, nilai terganggu ini juga bisa umum terjadi pada penyakit lain seperti leukemia. Jadi Anda harus berkonsultasi dengan seorang ahli hematologi jika ada nilai yang terganggu dalam tes darah Anda.

Tidur sangat penting untuk kehidupan kita. Jika kita tidak tidur dengan baik, tidak hanya kita akan lelah keesokan harinya, sangat mungkin juga kita akan sering sakit dan menjalani kehidupan yang lebih sedih dan pendek.

Saya sarankan Anda terus membaca artikel lain yang mungkin menarik bagi Anda:Semakin banyak Anda khawatir, semakin sedikit Anda hidup

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang semua hal yang telah saya sebutkan dalam artikel ini! Saya tidur jauh lebih baik setelah menemukan bahwa makanan bisa menyebabkan masalah tidur bagi saya.

Saya harap, dari lubuk hati, bahwa artikel ini membantu Anda tidur lebih baik.