Kebiasaan Malam Terbaik: Makanan dan Tidur untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Temukan kebiasaan malam yang meningkatkan tidurmu, menghilangkan racun, dan mempersiapkan tubuhmu untuk istirahat yang memulihkan. Ubah malam-malammu!...Pengarang: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Pentingnya rutinitas malam
- Jadwal tidur yang konsisten
- Olahraga dan meditasi sebagai sekutu
- Batasi paparan layar dan ciptakan lingkungan yang sesuai
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pentingnya rutinitas malam
Durante makan malam dan sebelum tidur, mengadopsi kebiasaan sehat dapat mengubah kualitas tidur dan membantu "membersihkan" racun yang terakumulasi sepanjang hari.
Stres, yang mempengaruhi orang 24 jam sehari, menghasilkan perubahan pada hormon dan neurotransmitter, yang mengakibatkan tidur terfragmentasi dan, dalam beberapa kasus, insomnia. Untuk mendorong istirahat yang memulihkan, sangat penting untuk menciptakan rutinitas malam yang mencakup ritual relaksasi dan suasana yang mendukung untuk tidur.
Memiliki jadwal tidur yang teratur adalah kunci untuk meningkatkan kualitas istirahat. Akademi Nasional Tidur AS menyarankan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengatur siklus tidur.
Jadwal tidur yang konsisten
Memiliki jadwal tidur yang teratur adalah kunci untuk meningkatkan kualitas istirahat. Akademi Nasional Tidur AS menyarankan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengatur siklus tidur.
Dokter Stella Maris Valiensi menekankan pentingnya menciptakan lingkungan yang sesuai untuk tidur, seperti meredupkan lampu dan mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jadwal yang tidak teratur dapat mengganggu pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol, yang mempengaruhi kualitas tidur.
Olahraga dan meditasi sebagai sekutu
Realizar latihan ringan, seperti berjalan kaki, selama setidaknya satu jam setiap hari dapat mengurangi risiko penurunan kognitif dan meningkatkan memori.
Dokter Valiensi merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, sebaiknya di sore hari, dan menghindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu, meditasi dan teknik relaksasi seperti perhatian penuh dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, sehingga memudahkan tidur yang nyenyak.
Membatasi waktu di depan layar sebelum tidur sangat penting. Cahaya biru dari perangkat menghambat produksi melatonin, yang memengaruhi pola tidur. Sebagai gantinya, membaca di atas kertas bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk mempromosikan relaksasi.
Batasi paparan layar dan ciptakan lingkungan yang sesuai
Membatasi waktu di depan layar sebelum tidur sangat penting. Cahaya biru dari perangkat menghambat produksi melatonin, yang memengaruhi pola tidur. Sebagai gantinya, membaca di atas kertas bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk mempromosikan relaksasi.
Juga penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang sesuai: menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang berkontribusi pada istirahat yang memulihkan.
Dengan mengadopsi kebiasaan ini, tidak hanya kualitas tidur yang meningkat, tetapi juga kesehatan otak terlindungi, memastikan fungsi optimal dari organ bintang tubuh kita.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Fibrilasi Atrium: Deteksi Tepat Waktu dan Kurangi Risiko Stroke
Temukan cara mendeteksi fibrilasi atrium tepat waktu, aritmia yang berbahaya. Kenali teknologi inovatif untuk memantau jantung Anda dari rumah. -
Terapia Kognitif-Perilaku: Solusi Efektif untuk Insomnia
Temukan terapi perilaku kognitif untuk insomnia: pengobatan yang efektif dan aman. Bergabunglah dengan obrolan gratis kami tentang pentingnya tidur. -
50 tahun yang lalu ditemukan seorang pria misterius yang membeku, sekarang diketahui siapa dia
Identitas 'Hombre del Pináculo' yang ditemukan beku 50 tahun yang lalu terungkap. Kepolisian Negara Bagian Pennsylvania mengungkap kisah tersembunyi-nya. -
Apakah kamu merasa lelah sepanjang hari? Temukan penyebabnya dan cara mengatasinya
Apakah Anda merasa lelah terus-menerus? Pelajari apa itu astenia atau sindrom kelelahan ekstrem, gejalanya, penyebabnya, dan strategi terbaik untuk mendapatkan kembali energi Anda. Jaga kesehatan Anda dan hiduplah dengan penuh semangat! -
Buah sitrun yang melawan insomnia dan memperbaiki tidur Anda
Temukan buah sitrus yang melawan insomnia dengan sifat sedatifnya. Tingkatkan tidur Anda, kurangi stres, dan berikan vitamin esensial.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan
Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki. -
Analisis darah dapat memprediksi risiko jantung hingga 30 tahun sebelumnya
Analisis darah dapat memprediksi risiko penyakit jantung pada wanita hingga 30 tahun sebelum gejala, menurut sebuah studi dari New England Journal of Medicine. -
Chamomile, tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi
Temukan tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi. Kenali infus menenangkan ini, ideal untuk mengatasi kecemasan dan stres. Dapatkan informasi di sini! -
Hati berlemak? Temukan cara mencegah dan membalikkan kondisinya tepat waktu
Temukan cara mencegah penyakit hati berlemak non-alkohol, suatu kondisi yang mempengaruhi hampir 4 dari 10 orang. Mendeteksinya tepat waktu dapat menyelamatkan hatimu! -
Serat: Nutrisi kunci untuk menjaga kesehatanmu
Temukan nutrisi kunci yang meningkatkan pencernaan, memperkuat sistem imun, dan melindungi kesehatan mental, penting untuk mencegah penyakit kronis dan hidup sehat. -
Elon Musk: Neuralink dan Optimus akan menciptakan seorang superman untuk semua
Elon Musk mengklaim bahwa chip Neuralink dan robot Optimus akan menciptakan seorang supermanusia, meningkatkan kehidupan orang-orang dengan disabilitas dan memajukan AI. -
Menemukan jejak jalan Yesus di Yerusalem: penemuan yang mencengangkan
Arkeolog menemukan jejak jalan Yesus di Har Hotzvim, menemukan batu dan alat paving dari zaman Alkitab. -
Kolostrum sapi: suplemen ajaib atau hanya mitos dalam penelitian?
Temukan apa itu 'emas cair' dan keraguan yang ditimbulkannya. Meskipun menjanjikan manfaat besar, penelitian masih dalam tahap awal. Dapatkan informasi di sini! -
Musik menyembuhkan: bernyanyi memperbaiki otak setelah stroke
Menurut peneliti dari Universitas Helsinki, Finlandia, menyanyi dapat merehabilitasi produksi bicara pada afasia pasca stroke: efek rehabilitasi menyanyi pada otak. -
Bagaimana zodiak Anda dapat membuka kunci kebahagiaan Anda
Temukan cara menemukan kebahagiaan sesuai dengan zodiak Anda. Baca terus dan temukan cara meningkatkan suasana hati Anda, Anda akan terkejut! -
Apa artinya memimpikan catur?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi catur Anda - apakah Anda mencari jawaban tentang masa depan keputusan Anda? Baca artikel kami sekarang! -
Hilangnya seluruh penduduk suatu suku di Kanada: kebenaran yang tak seorang pun ceritakan
Temukan kisah menarik di balik hilangnya seorang suku Inuit secara misterius di Nunavut, Kanada, 90 tahun yang lalu. Apakah ini migrasi massal, penculikan alien, atau sekadar legenda perkotaan? Sebuah kisah penuh misteri, penyelidikan, dan teori yang akan membuat rasa ingin tahu Anda tetap terjaga. -
Apa artinya memimpikan sebuah danau?
Temukan makna menarik di balik mimpi Anda tentang sebuah danau. Apakah ini merupakan cerminan kondisi emosional Anda atau sinyal untuk membuat keputusan penting? Cari tahu di sini.