Kebiasaan Malam Terbaik: Makanan dan Tidur untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Stres, yang mempengaruhi orang 24 jam sehari, menghasilkan perubahan pada hormon dan neurotransmitter, yang mengakibatkan tidur terfragmentasi dan, dalam beberapa kasus, insomnia. Untuk mendorong istirahat yang memulihkan, sangat penting untuk menciptakan rutinitas malam yang mencakup ritual relaksasi dan suasana yang mendukung untuk tidur.

Jadwal tidur yang konsisten

Memiliki jadwal tidur yang teratur adalah kunci untuk meningkatkan kualitas istirahat. Akademi Nasional Tidur AS menyarankan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengatur siklus tidur.

Dokter Stella Maris Valiensi menekankan pentingnya menciptakan lingkungan yang sesuai untuk tidur, seperti meredupkan lampu dan mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jadwal yang tidak teratur dapat mengganggu pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol, yang mempengaruhi kualitas tidur.

Saya terbangun di pagi buta dan tidak bisa tidur kembali: apa yang bisa saya lakukan?

Olahraga dan meditasi sebagai sekutu

Realizar latihan ringan, seperti berjalan kaki, selama setidaknya satu jam setiap hari dapat mengurangi risiko penurunan kognitif dan meningkatkan memori.

Dokter Valiensi merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, sebaiknya di sore hari, dan menghindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.

Selain itu, meditasi dan teknik relaksasi seperti perhatian penuh dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, sehingga memudahkan tidur yang nyenyak.

Batasi paparan layar dan ciptakan lingkungan yang sesuai

Membatasi waktu di depan layar sebelum tidur sangat penting. Cahaya biru dari perangkat menghambat produksi melatonin, yang memengaruhi pola tidur. Sebagai gantinya, membaca di atas kertas bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk mempromosikan relaksasi.

Juga penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang sesuai: menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang berkontribusi pada istirahat yang memulihkan.

Dengan mengadopsi kebiasaan ini, tidak hanya kualitas tidur yang meningkat, tetapi juga kesehatan otak terlindungi, memastikan fungsi optimal dari organ bintang tubuh kita.