Daftar isi
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pentingnya Permainan Aktif
Suatu sore yang cerah di taman, anak-anak berlari, melompat, dan bermain dengan kegembiraan yang melimpah. Pemandangan ini, selain menjadi momen kesenangan, sangat penting untuk perkembangan mereka secara menyeluruh. Aktivitas fisik anak tidak hanya krusial untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional dan sosial mereka.
Siapa yang tidak ingin melihat anak-anaknya tumbuh sehat dan bahagia sambil bersenang-senang?
Para ahli merekomendasikan agar anak-anak melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik moderat hingga vigorous setiap hari. Tapi, tunggu dulu! Rekomendasi ini bervariasi tergantung pada usia. Jadi, jika Anda memiliki anak di rumah, teruslah membaca.
Untuk anak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan setidaknya 180 menit aktivitas fisik sepanjang hari.
Para ahli merekomendasikan agar anak-anak melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik moderat hingga vigorous setiap hari. Tapi, tunggu dulu! Rekomendasi ini bervariasi tergantung pada usia. Jadi, jika Anda memiliki anak di rumah, teruslah membaca.
Berapa Lama Mereka Harus Berolahraga Sesuai Usia?
Untuk anak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan setidaknya 180 menit aktivitas fisik sepanjang hari.
Ya, Anda tidak salah baca! Tiga jam bermain, disebar sedemikian rupa sehingga tidak terasa seperti tugas, melainkan sebagai petualangan.
Mulai dari usia 3 tahun, disarankan agar setidaknya 60 menit dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi. Tidak terdengar menyenangkan?
Bentuk latihan yang paling umum untuk anak-anak meliputi aktivitas rekreasi seperti bermain di luar ruangan, bersepeda, berenang, dan olahraga tim. Bayangkan anak Anda bermain sepak bola atau berenang seperti ikan. Itu adalah momen emas!
Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk mendorong lingkungan di mana olahraga dipandang sebagai bagian integral dan menyenangkan dari rutinitas sehari-hari. Dan inilah bagian yang paling menarik: kombinasi aktivitas terstruktur dengan bermain bebas. Ini memastikan pendekatan yang seimbang terhadap aktivitas fisik.
Russ Jago, dari Universitas Bristol, menyebutkan bahwa mencapai satu jam sehari mungkin tampak rumit, tetapi dengan menjumlahkan periode bermain di halaman atau aktivitas ekstrakurikuler, itu menjadi jauh lebih mudah!
Selain waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, variasi adalah kunci. Menggabungkan aktivitas yang mengembangkan kekuatan tulang, keterampilan motorik, dan tonus otot adalah hal yang fundamental. Menurut Jago, aktivitas seperti melempar, menangkap, dan melompat sangat penting.
Bentuk latihan yang paling umum untuk anak-anak meliputi aktivitas rekreasi seperti bermain di luar ruangan, bersepeda, berenang, dan olahraga tim. Bayangkan anak Anda bermain sepak bola atau berenang seperti ikan. Itu adalah momen emas!
Mendorong Kebiasaan Sehat
Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk mendorong lingkungan di mana olahraga dipandang sebagai bagian integral dan menyenangkan dari rutinitas sehari-hari. Dan inilah bagian yang paling menarik: kombinasi aktivitas terstruktur dengan bermain bebas. Ini memastikan pendekatan yang seimbang terhadap aktivitas fisik.
Russ Jago, dari Universitas Bristol, menyebutkan bahwa mencapai satu jam sehari mungkin tampak rumit, tetapi dengan menjumlahkan periode bermain di halaman atau aktivitas ekstrakurikuler, itu menjadi jauh lebih mudah!
Di Amerika Serikat, hanya 21% anak-anak antara 6 dan 17 tahun yang memenuhi pedoman. Sangat mengkhawatirkan! Dan di Inggris, tingkat aktivitas fisik menurun seiring bertambahnya usia.
Saya sarankan Anda juga membaca: Cara menghindari makanan cepat saji pada anak-anak
Saya sarankan Anda juga membaca: Cara menghindari makanan cepat saji pada anak-anak
Manfaat Lebih dari Kesehatan Fisik
Selain waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, variasi adalah kunci. Menggabungkan aktivitas yang mengembangkan kekuatan tulang, keterampilan motorik, dan tonus otot adalah hal yang fundamental. Menurut Jago, aktivitas seperti melempar, menangkap, dan melompat sangat penting.
Tapi tidak semuanya berhenti di situ. Simon Cooper, dari Universitas Nottingham Trent, menegaskan bahwa bahkan ledakan singkat aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi eksekutif pada anak-anak. Ini sangat penting untuk pengambilan keputusan yang kompleks dan kemampuan berkonsentrasi.
Siapa yang tidak ingin anaknya lebih fokus pada tugas-tugasnya?
Bagi orang tua yang khawatir tentang kurangnya aktivitas anak-anak mereka, Jago merekomendasikan untuk mengidentifikasi aktivitas yang mereka nikmati dan yang menjadi kebiasaan alami. Aktivitas fisik terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika Anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Satu-satunya batasan adalah imajinasi!
Aktivitas fisik secara teratur pada anak-anak membawa banyak manfaat yang mencakup berbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, apakah Anda siap untuk menggerakkan kaki kecil yang gelisah itu?
Bagi orang tua yang khawatir tentang kurangnya aktivitas anak-anak mereka, Jago merekomendasikan untuk mengidentifikasi aktivitas yang mereka nikmati dan yang menjadi kebiasaan alami. Aktivitas fisik terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika Anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Satu-satunya batasan adalah imajinasi!
Aktivitas fisik secara teratur pada anak-anak membawa banyak manfaat yang mencakup berbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, apakah Anda siap untuk menggerakkan kaki kecil yang gelisah itu?
