Waktu ideal aktivitas fisik anak-anak: berapa banyak yang dianggap banyak?
Temukan pentingnya aktivitas fisik pada anak-anak dan berapa lama mereka harus berolahraga sesuai dengan usia mereka untuk perkembangan yang sehat....Pengarang: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Pentingnya Permainan Aktif
- Berapa Lama Mereka Harus Berolahraga Sesuai Usia?
- Mendorong Kebiasaan Sehat
- Manfaat Lebih dari Kesehatan Fisik
Pentingnya Permainan Aktif
Suatu sore yang cerah di taman, anak-anak berlari, melompat, dan bermain dengan kegembiraan yang melimpah. Pemandangan ini, selain menjadi momen kesenangan, sangat penting untuk perkembangan mereka secara menyeluruh. Aktivitas fisik anak tidak hanya krusial untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional dan sosial mereka.
Siapa yang tidak ingin melihat anak-anaknya tumbuh sehat dan bahagia sambil bersenang-senang?
Para ahli merekomendasikan agar anak-anak melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik moderat hingga vigorous setiap hari. Tapi, tunggu dulu! Rekomendasi ini bervariasi tergantung pada usia. Jadi, jika Anda memiliki anak di rumah, teruslah membaca.
Untuk anak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan setidaknya 180 menit aktivitas fisik sepanjang hari.
Para ahli merekomendasikan agar anak-anak melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik moderat hingga vigorous setiap hari. Tapi, tunggu dulu! Rekomendasi ini bervariasi tergantung pada usia. Jadi, jika Anda memiliki anak di rumah, teruslah membaca.
Berapa Lama Mereka Harus Berolahraga Sesuai Usia?
Untuk anak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan setidaknya 180 menit aktivitas fisik sepanjang hari.
Ya, Anda tidak salah baca! Tiga jam bermain, disebar sedemikian rupa sehingga tidak terasa seperti tugas, melainkan sebagai petualangan.
Mulai dari usia 3 tahun, disarankan agar setidaknya 60 menit dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi. Tidak terdengar menyenangkan?
Bentuk latihan yang paling umum untuk anak-anak meliputi aktivitas rekreasi seperti bermain di luar ruangan, bersepeda, berenang, dan olahraga tim. Bayangkan anak Anda bermain sepak bola atau berenang seperti ikan. Itu adalah momen emas!
Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk mendorong lingkungan di mana olahraga dipandang sebagai bagian integral dan menyenangkan dari rutinitas sehari-hari. Dan inilah bagian yang paling menarik: kombinasi aktivitas terstruktur dengan bermain bebas. Ini memastikan pendekatan yang seimbang terhadap aktivitas fisik.
Russ Jago, dari Universitas Bristol, menyebutkan bahwa mencapai satu jam sehari mungkin tampak rumit, tetapi dengan menjumlahkan periode bermain di halaman atau aktivitas ekstrakurikuler, itu menjadi jauh lebih mudah!
Selain waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, variasi adalah kunci. Menggabungkan aktivitas yang mengembangkan kekuatan tulang, keterampilan motorik, dan tonus otot adalah hal yang fundamental. Menurut Jago, aktivitas seperti melempar, menangkap, dan melompat sangat penting.
Bentuk latihan yang paling umum untuk anak-anak meliputi aktivitas rekreasi seperti bermain di luar ruangan, bersepeda, berenang, dan olahraga tim. Bayangkan anak Anda bermain sepak bola atau berenang seperti ikan. Itu adalah momen emas!
Mendorong Kebiasaan Sehat
Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk mendorong lingkungan di mana olahraga dipandang sebagai bagian integral dan menyenangkan dari rutinitas sehari-hari. Dan inilah bagian yang paling menarik: kombinasi aktivitas terstruktur dengan bermain bebas. Ini memastikan pendekatan yang seimbang terhadap aktivitas fisik.
Russ Jago, dari Universitas Bristol, menyebutkan bahwa mencapai satu jam sehari mungkin tampak rumit, tetapi dengan menjumlahkan periode bermain di halaman atau aktivitas ekstrakurikuler, itu menjadi jauh lebih mudah!
Di Amerika Serikat, hanya 21% anak-anak antara 6 dan 17 tahun yang memenuhi pedoman. Sangat mengkhawatirkan! Dan di Inggris, tingkat aktivitas fisik menurun seiring bertambahnya usia.
Saya sarankan Anda juga membaca: Cara menghindari makanan cepat saji pada anak-anak
Saya sarankan Anda juga membaca: Cara menghindari makanan cepat saji pada anak-anak
Manfaat Lebih dari Kesehatan Fisik
Selain waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, variasi adalah kunci. Menggabungkan aktivitas yang mengembangkan kekuatan tulang, keterampilan motorik, dan tonus otot adalah hal yang fundamental. Menurut Jago, aktivitas seperti melempar, menangkap, dan melompat sangat penting.
Tapi tidak semuanya berhenti di situ. Simon Cooper, dari Universitas Nottingham Trent, menegaskan bahwa bahkan ledakan singkat aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi eksekutif pada anak-anak. Ini sangat penting untuk pengambilan keputusan yang kompleks dan kemampuan berkonsentrasi.
Siapa yang tidak ingin anaknya lebih fokus pada tugas-tugasnya?
Bagi orang tua yang khawatir tentang kurangnya aktivitas anak-anak mereka, Jago merekomendasikan untuk mengidentifikasi aktivitas yang mereka nikmati dan yang menjadi kebiasaan alami. Aktivitas fisik terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika Anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Satu-satunya batasan adalah imajinasi!
Aktivitas fisik secara teratur pada anak-anak membawa banyak manfaat yang mencakup berbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, apakah Anda siap untuk menggerakkan kaki kecil yang gelisah itu?
Bagi orang tua yang khawatir tentang kurangnya aktivitas anak-anak mereka, Jago merekomendasikan untuk mengidentifikasi aktivitas yang mereka nikmati dan yang menjadi kebiasaan alami. Aktivitas fisik terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika Anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Satu-satunya batasan adalah imajinasi!
Aktivitas fisik secara teratur pada anak-anak membawa banyak manfaat yang mencakup berbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, apakah Anda siap untuk menggerakkan kaki kecil yang gelisah itu?
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
5 kunci Kurashi, metode baru Marie Kondo untuk meraih kebahagiaan
Jika Anda mencari cara untuk menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih seimbang dan minimalis, maka metode Kurashi dari Marie Kondo bisa menjadi pilihan yang patut dipertimbangkan. -
Protein dan faktor genetik yang mempengaruhi kesehatan otak
Temukan bagaimana protein mempengaruhi komunikasi otak, menyebabkan kematian neuron. Kenali faktor genetik dan gaya hidup yang meningkatkan risiko. -
Gelombang panas dan kehamilan: perawatan yang harus kamu lakukan
Para wanita hamil harus ekstra hati-hati menghadapi gelombang panas yang terjadi di berbagai belahan dunia. Kami berbicara dengan seorang ahli. -
Quinoa, sebuah sereal yang merupakan superfood untuk kesehatanmu
Temukan biji-bijian dengan profil nutrisi yang luar biasa dan berbagai manfaat untuk kesehatan Anda. Tambahkan energi dan kesejahteraan ke dalam diet Anda! -
Terapi revolusioner untuk defisiensi hormonal: kasus Messi
Temukan diagnosis inovatif Leo Messi pada usia 19 tahun dan terapi baru yang bisa merevolusi pengobatan defisiensi somatropin.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Kenapa tidur menjadi tantangan saat menua
Temukan mengapa tidur menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia: faktor biologis dan perubahan dalam rutinitas memengaruhi kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua. -
Mengapa tidak ditemukan sisa-sisa manusia di Titanic?
Temukan teka-teki Titanic: mengapa tidak ditemukan sisa-sisa manusia? Sebuah misteri yang menarik yang mengintrik para penjelajah dan ilmuwan. -
Habits yang harus kamu tinggalkan pada usia 50 tahun untuk memperpanjang hidupmu
Temukan bagaimana mengurangi kebiasaan tertentu pada usia 50 tahun dapat memperpanjang hidup Anda. Pola makan sehat adalah kunci, tidak pernah terlambat untuk memulai! -
Sekutu nutrisi yang akan mengubah dapur Anda
Temukan produk dengan manfaat nutrisi dan rasa yang unik, sekutu sempurna untuk meningkatkan gastronomi dunia. Jadikan ini bagian dari dapur Anda! -
Tanaman yang paling indah, tetapi berbahaya untuk rumah dan hewan peliharaan Anda
Temukan tanaman yang paling indah namun berbahaya untuk rumah Anda. Pelajari tentang racunnya dan apa yang harus dilakukan dalam kasus keracunan untuk melindungi keluarga dan hewan peliharaan Anda. -
Tren influencer yang makan telur dengan kulit: Apa manfaat yang dibawanya?
Beberapa influencer Instagram, Facebook, dan TikTok merekomendasikan makan telur rebus dengan kulit: Apakah ini sehat? Apakah ada manfaat kesehatan dari hal ini? -
Luar Biasa! Gadis muda yang ingatannya direset setiap 2 jam
Temukan kisah menarik tentang Riley Horner, mahasiswa keperawatan dari Illinois yang memorinya direset setiap dua jam dan hidup dalam sebuah loop waktu. -
Apa artinya memimpikan senjata api?
Temukan arti sebenarnya di balik mimpi dengan senjata - apakah itu sebuah peringatan atau pesan tentang keselamatan Anda? Baca artikel kami sekarang! -
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik. -
Apa artinya memimpikan kabel?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi Anda tentang kabel. Artikel ini memberikan interpretasi yang rinci dan akurat untuk membantu Anda memahami mimpi Anda. -
Apa artinya memimpikan sikat gigi?
Temukan makna sebenarnya di balik mimpi sikat gigi Anda - kebersihan, higienitas, atau sesuatu yang lebih dalam? Baca artikel kami dan temukan jawabannya! -
Bir, berbagai jenisnya dan kesehatan
Temukan bagaimana sebuah tradisi di sebuah bar kecil di AS melahirkan perayaan global akan keragaman, komposisi, dan sejarah minuman. -
Manfaat sinar matahari pagi: kesehatan dan tidur
Saya memberitahumu bagaimana saya meningkatkan hidup saya hanya dengan kebiasaan sederhana ini, mandi sinar matahari setiap pagi secara teratur. Temukan manfaat mental dan fisik dari kebiasaan baik ini!