Kebutuhan emosional yang sebenarnya: bagaimana cara berhenti makan karena kecemasan?

Bayangkan berada di sebuah roller coaster emosional, dengan otot yang tegang dan napas yang terputus-putus. Itu tidak terdengar terlalu menggugah selera! Tetapi, bagaimana kita dapat membedakan antara rasa lapar yang nyata dan keinginan emosional yang menyusup dalam kehidupan sehari-hari kita?

Sementara itu, saya sarankan untuk menjadwalkan waktu untuk membaca artikel berikut:

Tips efektif untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan

Detektif kelaparan

Untuk memulai, para ahli menyarankan untuk menjadi detektif sejati dari keinginan. Minum segelas air bisa menjadi langkah pertama yang baik. Apakah itu haus atau stres?

Jika setelah meneguk kamu masih ingin makan, mungkin saatnya untuk melakukan sedikit inventarisasi emosional. Menulis penyebab stres bisa menjadi sekutu besar. Dengan mencatat apa yang mengganggu kita, kadang-kadang kita menemukan bahwa makanan bukanlah jawabannya.

Dan jika pikiran terus bersikeras bahwa kamu butuh camilan, Susan Albers, seorang psikolog dan penulis, memiliki saran yang menggugah selera: nikmati secangkir teh! Ini seperti jeda dalam hidup, momen untuk menikmati dan merenung. Bagaimana jika kamu menemani dengan berjalan-jalan di luar ruangan? Terkadang, udara segar adalah obat terbaik.

Bagaimana menghindari stres dari kehidupan modern

Momen kesadaran

Mengupas jeruk mandarin mungkin terlihat sepele, tetapi itu adalah teknik relaksasi yang sadar. Bayangkan ini: Anda sedang mengupas buah perlahan-lahan, menghirup aroma segarnya dan merasakan ketegangan menghilang. Ini adalah mini latihan meditasi. Selain itu, bau jeruk memiliki efek menenangkan.

Tetapi jangan hanya terbatas pada buah; camilan sehat adalah sekutu Anda. Roti panggang dengan alpukat, misalnya, cepat disiapkan dan sangat memuaskan. Tahukah Anda bahwa itu membantu meningkatkan kadar serotonin? Seolah-olah makanan Anda bekerja sama dengan suasana hati Anda.

Latihan: antidot terbaik

El ejercicio adalah strategi kuat lainnya. Anda tidak perlu menjadi atlet Olimpiade, cukup berjalan kaki atau menari di rumah bisa melepaskan endorfin.

Ini seperti pesta untuk hormon Anda! Jennifer Nasser juga menyarankan untuk menjaga tangan tetap sibuk dengan aktivitas kreatif. Merajut, mewarnai, atau bahkan mengirim pesan kepada teman adalah cara untuk mengalihkan pikiran dari keinginan untuk makan.

Dan jangan lupakan betapa menawannya mandi yang baik bisa menjadi.

Air hangat memeluk dan merelaksasi Anda, membantu menenangkan kecemasan. Untuk mengakhiri, selalu baik untuk memiliki camilan sehat di tangan. Wortel, irisan apel, atau seledri adalah pilihan yang tidak hanya bergizi, tetapi juga memuaskan.

Jadi, lain kali Anda merasakan dorongan untuk makan, tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar lapar?

Dengan alat-alat ini, Anda akan dapat menavigasi perairan makanan emosional dan membuat pilihan yang lebih sehat. Selamat makan dengan kesadaran!