Kebutuhan emosional yang sebenarnya: bagaimana cara berhenti makan karena kecemasan?
Belajarlah untuk membedakan antara lapar yang sebenarnya dan keinginan emosional, dan adopsi kebiasaan yang lebih sehat dan kurang impulsif dengan tips praktis ini....Pengarang: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Apakah lapar atau keinginan emosional?
La alimentación emocional adalah seperti buffet bebas perasaan. Banyak orang, alih-alih mengisi diri dengan salad, malah melahap makanan untuk meredakan ketegangan.
Menurut Christine Celio, ahli psikologi, makan karena stres terjadi ketika tubuh kita dalam mode cemas.
Bayangkan berada di sebuah roller coaster emosional, dengan otot yang tegang dan napas yang terputus-putus. Itu tidak terdengar terlalu menggugah selera! Tetapi, bagaimana kita dapat membedakan antara rasa lapar yang nyata dan keinginan emosional yang menyusup dalam kehidupan sehari-hari kita?
Sementara itu, saya sarankan untuk menjadwalkan waktu untuk membaca artikel berikut:
Tips efektif untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan
Untuk memulai, para ahli menyarankan untuk menjadi detektif sejati dari keinginan. Minum segelas air bisa menjadi langkah pertama yang baik. Apakah itu haus atau stres?
Sementara itu, saya sarankan untuk menjadwalkan waktu untuk membaca artikel berikut:
Tips efektif untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan
Detektif kelaparan
Untuk memulai, para ahli menyarankan untuk menjadi detektif sejati dari keinginan. Minum segelas air bisa menjadi langkah pertama yang baik. Apakah itu haus atau stres?
Jika setelah meneguk kamu masih ingin makan, mungkin saatnya untuk melakukan sedikit inventarisasi emosional. Menulis penyebab stres bisa menjadi sekutu besar. Dengan mencatat apa yang mengganggu kita, kadang-kadang kita menemukan bahwa makanan bukanlah jawabannya.
Dan jika pikiran terus bersikeras bahwa kamu butuh camilan, Susan Albers, seorang psikolog dan penulis, memiliki saran yang menggugah selera: nikmati secangkir teh! Ini seperti jeda dalam hidup, momen untuk menikmati dan merenung. Bagaimana jika kamu menemani dengan berjalan-jalan di luar ruangan? Terkadang, udara segar adalah obat terbaik.
Dan jika pikiran terus bersikeras bahwa kamu butuh camilan, Susan Albers, seorang psikolog dan penulis, memiliki saran yang menggugah selera: nikmati secangkir teh! Ini seperti jeda dalam hidup, momen untuk menikmati dan merenung. Bagaimana jika kamu menemani dengan berjalan-jalan di luar ruangan? Terkadang, udara segar adalah obat terbaik.
Bagaimana menghindari stres dari kehidupan modern
Mengupas jeruk mandarin mungkin terlihat sepele, tetapi itu adalah teknik relaksasi yang sadar. Bayangkan ini: Anda sedang mengupas buah perlahan-lahan, menghirup aroma segarnya dan merasakan ketegangan menghilang. Ini adalah mini latihan meditasi. Selain itu, bau jeruk memiliki efek menenangkan.
Tetapi jangan hanya terbatas pada buah; camilan sehat adalah sekutu Anda. Roti panggang dengan alpukat, misalnya, cepat disiapkan dan sangat memuaskan. Tahukah Anda bahwa itu membantu meningkatkan kadar serotonin? Seolah-olah makanan Anda bekerja sama dengan suasana hati Anda.
El ejercicio adalah strategi kuat lainnya. Anda tidak perlu menjadi atlet Olimpiade, cukup berjalan kaki atau menari di rumah bisa melepaskan endorfin.
Momen kesadaran
Mengupas jeruk mandarin mungkin terlihat sepele, tetapi itu adalah teknik relaksasi yang sadar. Bayangkan ini: Anda sedang mengupas buah perlahan-lahan, menghirup aroma segarnya dan merasakan ketegangan menghilang. Ini adalah mini latihan meditasi. Selain itu, bau jeruk memiliki efek menenangkan.
Tetapi jangan hanya terbatas pada buah; camilan sehat adalah sekutu Anda. Roti panggang dengan alpukat, misalnya, cepat disiapkan dan sangat memuaskan. Tahukah Anda bahwa itu membantu meningkatkan kadar serotonin? Seolah-olah makanan Anda bekerja sama dengan suasana hati Anda.
Latihan: antidot terbaik
El ejercicio adalah strategi kuat lainnya. Anda tidak perlu menjadi atlet Olimpiade, cukup berjalan kaki atau menari di rumah bisa melepaskan endorfin.
Ini seperti pesta untuk hormon Anda! Jennifer Nasser juga menyarankan untuk menjaga tangan tetap sibuk dengan aktivitas kreatif. Merajut, mewarnai, atau bahkan mengirim pesan kepada teman adalah cara untuk mengalihkan pikiran dari keinginan untuk makan.
Dan jangan lupakan betapa menawannya mandi yang baik bisa menjadi.
Dan jangan lupakan betapa menawannya mandi yang baik bisa menjadi.
Air hangat memeluk dan merelaksasi Anda, membantu menenangkan kecemasan. Untuk mengakhiri, selalu baik untuk memiliki camilan sehat di tangan. Wortel, irisan apel, atau seledri adalah pilihan yang tidak hanya bergizi, tetapi juga memuaskan.
Jadi, lain kali Anda merasakan dorongan untuk makan, tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar lapar?
Jadi, lain kali Anda merasakan dorongan untuk makan, tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar lapar?
Dengan alat-alat ini, Anda akan dapat menavigasi perairan makanan emosional dan membuat pilihan yang lebih sehat. Selamat makan dengan kesadaran!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Kebiasaan Malam Terbaik: Makanan dan Tidur untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Temukan kebiasaan malam yang meningkatkan tidurmu, menghilangkan racun, dan mempersiapkan tubuhmu untuk istirahat yang memulihkan. Ubah malam-malammu! -
Jalan berbahaya dari bedah plastik: menua dengan martabat
Mengapa obsesi terhadap keabadian dapat mengubah wajah-wajah terkenal seperti Zac Efron menjadi contoh dari operasi plastik yang buruk. Pelajari cara menua dengan martabat. Jangan lewatkan! -
Menghancurkan Stigma: maskulinitas baru dan kesejahteraan emosional
Temukan cara untuk meruntuhkan stigma tentang kerentanan dan peran baru maskulinitas dalam pencarian kesejahteraan dalam proposal dialog terbuka kami. -
Ultraprocesados: Makanan yang Memperpendek Umur dan Cara Mencapai Umur Panjang
Temukan bagaimana makanan ultra-proses mengancam kesehatanmu dan memperpendek umur. Pelajari makanan mana yang harus dipilih untuk hidup lebih lama, menurut Dr. Jorge Dotto. -
Suplementasi untuk Meningkatkan Memori pada Orang Tua
Studi mengungkapkan bahwa suplemen serat meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua. Temukan cara merawat otak Anda dengan temuan mengejutkan ini!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Mengapa kamu tidak bisa mengikuti sebuah percakapan? Dapatkan kembali perhatianmu!
Temukan mengapa kita kehilangan perhatian dalam percakapan dan bagaimana multitasking serta notifikasi mempengaruhi konsentrasi kita. Dapatkan kembali fokusmu! -
9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan
Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki. -
Lindungi anak-anak Anda dari makanan cepat saji: panduan mudah
Iklan yang ada di mana-mana yang ditujukan kepada anak-anak kita sangat mengkhawatirkan, terutama karena dampaknya terhadap kesehatan anak-anak. Saatnya untuk memperhatikan. -
Kesalahan yang menghalangi Anda menemukan cinta sesuai dengan tanda zodiak Anda
Temukan kesalahan yang menjauhkan Anda dari cinta berdasarkan zodiak Anda Jangan biarkan takdir menghalangi kebahagiaan Anda dalam cinta! -
Bagaimana cara kembali makan daging jika Anda seorang vegetarian
Seorang aktris Argentina, Agustina Cherri, kembali makan daging setelah 16 tahun menjadi vegetarian. Temukan tips dari para ahli tentang cara melakukannya dengan sehat. -
Bagaimana cara agar orang menghormati Anda jika Anda pemalu atau tenang
Anda harus mendapatkan penghormatan, tetapi Anda terlalu pemalu, lemah, atau tenang: bagaimana caranya? Di sini saya berikan tips yang akan membantu Anda memberikan citra yang lebih baik dan meningkatkan harga diri Anda. -
Bintik Merah Besar Jupiter menyusut dan kami sudah tahu alasannya
Temukan badai kosmik yang luar biasa yang telah kita amati selama beberapa dekade di Jupiter. Kami mengungkap misteri kontraksinya. Jelajahi kosmos bersama kami! -
Apa artinya memimpikan bak mandi?
Temukan makna misterius di balik mimpi bak mandi Anda. Kami menganalisis konteks dan emosi yang mungkin terjadi untuk memahami apa yang ingin disampaikan oleh pikiran Anda. -
Apa artinya memimpikan kelahiran binatang?
Temukan dunia mimpi yang memukau dengan panduan definitif kami tentang Apa artinya bermimpi binatang dilahirkan? Ungkap misteri pikiran Anda! -
Perubahan yang dapat Anda harapkan di tempat kerja pada tahun 2021 sesuai dengan tanda zodiak Anda
2021 akan menjadi tahun yang agak rumit bagi semua tanda zodiak di lingkungan kerja, tetapi di sini saya akan mencoba untuk fokus pada hal yang paling positif untuk setiap tanda. -
Apakah kebahagiaan dapat diukur? Apa kata para ahli
Apakah kebahagiaan bisa diukur? Temukan apa kata para ahli dan bagaimana cara meningkatkannya dengan kebiasaan, menghindari harapan yang tidak realistis. Dapatkan informasi di sini! -
Apa artinya memimpikan galaksi?
Temukan dunia mimpi yang menakjubkan dengan artikel kami Apa artinya memimpikan galaksi? Jelajahi misteri alam semesta dan hubungannya dengan kehidupan Anda. -
Apa artinya memimpikan kiamat?
Temukan makna di balik mimpi Anda yang paling apokaliptik - jangan lewatkan artikel ini yang akan mengungkapkan apa yang pikiran Anda coba sampaikan kepada Anda!