6 teknik efektif untuk mengatasi kecemasan dan kurang fokus

"Apakah Anda berjuang dengan konsentrasi dan kecemasan? Temukan di artikel kami bagaimana mengubah hidup Anda dengan motivasi dan teknik yang efektif."...

1. Kami mewawancarai seorang ahli
2. Konkret: apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kecemasan

Dalam dunia yang cepat dan penuh dengan rangsangan, tidaklah aneh jika banyak dari kita mengalami kecemasan dan kurangnya fokus yang mencolok.

Untuk lebih memahami bagaimana kita dapat mengatasi tantangan-tantangan ini, kami berbicara dengan Dr. Alejandro Fernández, psikolog klinis dengan pengalaman lebih dari 20 tahun.

Kami mewawancarai seorang ahli

1. Berlatih Mindfulness

"Mindfulness," jelaskan Dr. Fernández, "adalah teknik yang kuat untuk mengikat pikiran kita pada saat ini, membantu mengurangi kecemasan." Menurut ahli ini, meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk latihan ini dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup kita. "Ini seperti melatih otot; semakin sering Anda berlatih, semakin baik Anda dalam mempertahankan fokus Anda."

2. Berlatih secara Teratur

Latihan fisik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh kita tetapi juga pikiran kita. "Aktivitas fisik secara teratur melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai analgesik alami otak, mengurangi tingkat stres," kata Fernández.

3. Menetapkan Rutinitas

Bagi mereka yang berjuang melawan kurangnya fokus dan kecemasan, menetapkan rutinitas dapat menjadi penyelamat. "Rutinitas memberikan kita rasa struktur dan prediktabilitas," kata dokter tersebut. "Mengetahui apa yang diharapkan dapat menenangkan pikiran cemas kita."

4. Teknik Pernapasan

Alat sederhana namun efektif yang semua orang miliki adalah pernapasan sadar. "Dengan fokus secara mendalam pada pernapasan Anda, Anda dapat mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang," kata Fernández.

5. Batasi Konsumsi Stimulan

"Mengurangi atau menghilangkan stimulan seperti kafein dapat memiliki dampak positif signifikan pada tingkat kecemasan Anda," peringatkan Fernández. Meskipun mungkin terasa sulit pada awalnya, manfaatnya jelas dan nyata.

6. Terapi Kognitif-Perilaku (TCC)

Terakhir, ketika datang ke perawatan profesional, TCC menonjol karena efektivitasnya melawan kecemasan dan masalah terkait fokus. "TCC bekerja dengan mengubah pola pikiran negatif... Membantu orang untuk menghadapi ketakutan mereka," jelas profesional tersebut.

Konsensus di antara para ahli jelas: meskipun kita menghadapi tantangan kompleks sebagai masyarakat dan individu, ada teknik teruji untuk mengatasinya dengan efektif. "Tidak ada solusi yang sama untuk semua orang," tandas Fernández sebelum mengakhiri wawancara kita; "tetapi dengan menggabungkan strategi ini sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat menemukan bantuan yang signifikan."

Konkret: apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kecemasan

1. Mengambil jeda mungkin terlihat seperti kita sedang membuang waktu, tetapi sebenarnya itu adalah strategi bijak untuk mereset jalur kita.

Terkadang, meskipun kita terus berusaha tanpa melihat hasil yang konkret, berhenti selama 10 menit hingga satu jam mungkin adalah apa yang kita butuhkan untuk menyegarkan diri. Jeda ini memungkinkan kita melepas beban pikiran dan menyegarkan diri sebelum melanjutkan aktivitas kita.

Meskipun terasa seperti langkah mundur, istirahat ini dapat meningkatkan produktivitas kita pada akhir hari.

2. Mengkhawatirkan segalanya selama jam kerja tidak masuk akal; ingatlah bahwa akan ada waktu yang tepat untuk itu nanti.

Juga, ketika sesuatu membuatmu sangat antusias, seperti serial atau album musik baru, ingatlah bahwa itu akan menunggumu setelah menyelesaikan tanggung jawabmu saat ini.

Tetap fokus pada tujuan saat ini.

Saya mengundang Anda untuk mengeksplorasi lebih lanjut tentang topik ini di sini: 10 saran untuk mengatasi masalah kecemasan, ketegangan, dan kegelisahan



3. Membagi tugas menjadi bagian-bagian lebih kecil bisa sangat efektif menghadapi tuntutan sehari-hari.

Jika Anda merasa terbebani oleh semua tugas sehari-hari, cobalah untuk memecahnya menjadi langkah-langkah kecil dan mudah diatur.

Fokus pada satu aspek pada satu waktu sangat penting untuk sukses tanpa jatuh di bawah beban stres. Mulailah dengan yang paling mendesak; setelah menyelesaikannya, lanjutkan ke item berikutnya dalam agenda Anda.

Anda tidak bisa mengurus semuanya secara bersamaan; pecahlah dan Anda akan menang dengan realistis tentang kemampuan harian Anda.



4. Untuk mencapai kesuksesan diperlukan bakat dan keberuntungan tetapi bekerja keras masih lebih penting.

Tetapkan dengan jelas tujuan Anda sambil percaya sepenuhnya pada kemampuan Anda untuk mencapainya; jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan membuat keputusan yang tepat menuju kesuksesan.

Mencapai tujuan-tujuan ini akan membuat Anda bangga secara pribadi.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo