Ungkapan stoik yang akan membantumu menemukan ketenangan dan keseimbangan

Daftar isi

1. Siapa Marco Aurelio dan mengapa refleksinya tetap relevan
2. Apa arti bahwa kebahagiaan bergantung pada kualitas pikiranmu
3. Hubungan antara stoikisme dan psikologi kontemporer
4. Bagaimana menerapkan gagasan Marco Aurelio dalam situasi sulit
5. Yang saya lihat dalam praktik dan dalam ceramah tentang pengendalian diri mental

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Pada masa kecemasan, layar menyala sepanjang hari dan pikiran melompat seperti popcorn 🍿, sebuah gagasan yang ditulis hampir dua ribu tahun lalu masih terdengar sangat relevan: “Kebahagiaan hidupmu bergantung pada kualitas pikiranmu”.

Ungkapan itu dikaitkan dengan Marco Aurelio, kaisar Romawi dan rujukan dalam stoikisme. Dan tidak, ia tidak menulisnya sambil minum kopi tenang sambil melihat matahari terbenam 😅. Ia menulisnya di tengah perang, penyakit, ketegangan politik dan tanggung jawab besar. Justru karena itu ungkapan ini begitu menyentuh hari ini: ia berbicara tentang keseimbangan batin ketika hidup menekan.

Sebagai psikolog, penulis dan pembicara, saya katakan sesuatu yang saya lihat berulang kali: banyak orang tidak menderita hanya karena apa yang terjadi pada mereka, melainkan karena apa yang mereka katakan tentang apa yang terjadi itu. Di situ Marco Aurelio terus memenangkan debat modern tanpa harus berteriak.

Siapa Marco Aurelio dan mengapa refleksinya tetap relevan

Marco Aurelio lahir di Roma pada tahun 121 dan memerintah Kekaisaran dari 161 hingga 180. Ia hidup di masa yang berat: konflik militer, epidemi dan krisis internal. Artinya, ia tidak hidup dalam mode “kesejahteraan premium” 😌.

Meski begitu, ia menjadi salah satu tokoh yang paling diingat bukan hanya karena peran politik dan militernya, tetapi karena hidupnya yang filosofis. Ia terkait dengan stoikisme, sebuah aliran yang mengajarkan membedakan antara apa yang tergantung pada dirimu dan apa yang tidak.

Di tahun-tahun tersulit hidupnya ia menulis Meditaciones, semacam catatan pribadi dalam bahasa Yunani tempat ia mengumpulkan gagasan tentang kebajikan, disiplin batin dan pengelolaan pikiran. Menurut Stanford Encyclopedia of Philosophy, karya itu akhirnya menjadi salah satu teks paling berpengaruh dalam filosofi Barat.

Dan di sini muncul fakta menarik 📚: Marco Aurelio tidak menulis buku itu untuk jadi terkenal. Itu bukan manual swadaya yang dijual di bandara. Itu adalah catatan untuk dirinya sendiri, latihan pengawasan batin. Mungkin karena itu catatan itu begitu menggetarkan: terdengar jujur, sederhana dan manusiawi.

Gagasan terkenalnya tentang kebahagiaan dan pikiran merangkum inti ajarannya: pikiran tidak selalu mengendalikan apa yang terjadi di luar, tetapi bisa belajar mengatur apa yang terjadi di dalam.

Apa arti bahwa kebahagiaan bergantung pada kualitas pikiranmu

Ketika Marco Aurelio menyatakan bahwa kebahagiaan hidupmu bergantung pada kualitas pikiranmu, ia tidak mengatakan bahwa kamu harus tersenyum sepanjang waktu atau mengulang frasa-frasa manis di depan cermin seolah-olah kamu iklan pasta gigi 😄.

Yang ia ajukan adalah sesuatu yang lebih dalam: cara berpikirmu memengaruhi cara hidupmu. Jika kamu memberi makan ide-ide yang destruktif, berlebihan atau bertentangan dengan alasan, dunia batinmu menjadi lebih bermusuhan. Jika kamu melatih pikiran yang lebih jelas, adil dan sederhana, kamu mendapatkan ketenangan.

Sesuai dengan kumpulan seperti FixQuotes, frasa lengkapnya menambahkan peringatan penting: sebaiknya awasi gagasan apa yang kamu izinkan masuk ke pikiran agar tidak dipenuhi oleh konsep yang menjauhkanmu dari kebajikan dan akal.

Itu menurut saya cemerlang karena Marco Aurelio tidak hanya berbicara tentang merasa baik. Ia berbicara tentang berpikir dengan baik. Dan berpikir dengan baik berarti:

• jangan mendramatisir secara otomatis


• jangan membingungkan sebuah emosi dengan sebuah fakta


• jangan bereaksi segera terhadap segala hal


• jangan menyerahkan kedamaianmu pada faktor eksternal

Dengan kata sederhana, sang kaisar Romawi ingin mengatakan sesuatu seperti: “jaga dialog batinmu, karena di sanalah kesejahteraanmu dimasak”.

Dan di sini muncul sebuah kebenaran yang tak nyaman: terkadang pikiran bertindak seperti komentator yang berlebih-lebihan. Kamu memberi sedikit kekhawatiran dan ia memproduksi tragedi lima musim. Karena itu pengendalian diri secara mental bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan.

Hubungan antara stoikisme dan psikologi kontemporer

Jika ide ini terdengar modern bagimu, jangan kaget. psikologi kontemporer menemukan tanah subur dalam beberapa intuisi stoik.

American Psychological Association menjelaskan bahwa terapi kognitif perilaku bekerja dengan basis yang sangat dikenal: pikiran memengaruhi emosi dan perilaku. Dengan kata lain, bukan hanya apa yang terjadi yang penting, tetapi juga bagaimana kamu menafsirkannya.

Garis ini terhubung langsung dengan stoikisme. Epictetus, salah satu pengaruh besar bagi Marco Aurelio, sudah menegaskan bahwa benda-benda tidak mengganggu dengan sendirinya, melainkan oleh opini yang kita bentuk tentangnya.

Donald Robertson, dalam How to Think Like a Roman Emperor, menjelaskan persis hubungan antara filsafat kuno dan alat-alat psikologis modern. Bacaan itu membantu memahami bahwa Marco Aurelio tidak mengusulkan menekan emosi seperti patung marmer 🏛️. Ia mengusulkan memeriksa interpretasi mental sebelum bereaksi.

Dari pekerjaan klinis saya, hubungan ini sangat jelas. Sering kali seseorang datang berkata:

• “Saya tidak sanggup dengan ini”


• “Semua terasa salah bagi saya”


• “Jika sesuatu salah hari ini, minggu saya sudah hancur”

Saat kami meninjau kalimat-kalimat itu, kami menemukan distorsi kognitif yang sangat dikenal:

• katastrofisme


• berpikir hitam-putih


• generalisasi berlebihan


• penafsiran negatif terhadap realitas

Di situ Marco Aurelio muncul dan mengatakan, dengan kelugasan Romawi: “perhatikan lebih baik apa yang sedang kamu pikirkan”.

Yang menakjubkan dari warisannya adalah ia memindahkan kebahagiaan dari ranah kebetulan. Ia tidak menaruhnya pada cuaca, ekonomi, persetujuan orang lain atau kekacauan hari itu. Ia menghubungkannya dengan keteraturan batin, ketegasan penilaian dan latihan mental.

Bagaimana menerapkan gagasan Marco Aurelio dalam situasi sulit

Pertanyaan besar bukan hanya apa yang dipikirkan Marco Aurelio, tetapi bagaimana kamu bisa menggunakannya ketika hidup menjadi rumit. Karena membaca frasa inspiratif bagus, tapi pikiranmu butuh latihan, bukan hanya tepuk tangan 👏.

Alat-alat ini sangat berguna ketika kamu merasa stres, marah, takut atau frustrasi:

• Pisahkan fakta dari interpretasi
  Pertanyaan: apa yang sebenarnya terjadi dan bagian mana yang saya tambahkan dengan asumsi saya?


• Tinjau dialog batinmu
  Jika kamu menyadari berpikir “ini tak tertahankan”, coba dengan “ini sulit, tapi saya bisa menghadapinya selangkah demi selangkah”.


• Kembali pada apa yang memang tergantung padamu
  Kamu tidak mengendalikan lalu lintas, pendapat orang lain atau masa lalu. Kamu mengendalikan responsmu, kebiasaanmu dan keputusanmu saat ini.


• Tuliskan pikiranmu
  Marco Aurelio melakukannya. Dan ia benar. Menulis menjernihkan, mengatur dan meredakan kebisingan mental.


• Latih jeda
  Tarik napas sebelum merespons. Jeda singkat menghindarkan banyak bencana emosional dan beberapa pesan yang nanti kamu sesali 📱.


• Cari pikiran yang kompatibel dengan realitas dan martabat
  Bukan soal membohongi diri sendiri, melainkan berpikir dengan lebih tepat dan lebih sedikit racun.

Saya tinggalkan sebuah latihan sederhana, sangat berguna saat menghadapi kesulitan:

• Situasi: apa yang sedang terjadi?


• Pemikiran otomatis: apa yang sedang saya katakan pada diri saya?


• Emosi: apa yang saya rasakan?


• Tinjauan: apakah pikiran itu sepenuhnya benar?


• Jawaban baru: gagasan yang lebih adil, rasional dan berguna apa yang bisa saya pilih?

Pendekatan ini tidak menghilangkan rasa sakit manusiawi. Ia membuatnya lebih dapat dikelola. Dan itu saja sudah banyak berubah.

Yang saya lihat dalam praktik dan dalam ceramah tentang pengendalian diri mental

Dalam praktik saya bekerja dengan orang-orang yang terperangkap oleh musuh sunyi: narasi internal mereka sendiri. Saya tidak berbicara tentang kasus-kasus sepele, melainkan orang-orang cerdas, sensitif, pekerja keras, yang berbicara pada diri sendiri dengan kekerasan yang menghancurkan.

Saya ingat seorang pasien yang berulang kali berkata: “Jika saya gagal, saya mengecewakan semua orang”. Ide itu saja mencuri tidur, energi dan harga dirinya. Ketika kami mulai mempertanyakannya, muncul sesuatu yang mengungkap: ia tidak mendeskripsikan kenyataan, ia mengikuti tuntutan internal lama.

Di situ saya menggunakan strategi yang juga saya sebutkan dalam ceramah motivasional: perlakukan pikiranmu sebagai hipotesis, bukan sebagai vonis. Perubahan itu terlihat kecil, tapi mengubah pengalaman.

Di sebuah konferensi lain saya bertanya pada penonton: “Berapa banyak dari kalian yang berbicara pada diri sendiri lebih buruk daripada yang kalian ucapkan pada seorang teman?”. Hampir semua tangan terangkat. Kami tertawa, tentu saja, karena kadang humor membuka pintu kebenaran yang tak nyaman 😂. Tapi kami juga mengerti sesuatu yang penting: banyak orang mencari kedamaian tanpa meninjau nada suara internal mereka.

Saya juga melihat itu pada pembaca filsafat, pasien cemas dan profesional yang lelah. Mereka ingin mengendalikan segalanya di luar, padahal pekerjaan sejati dimulai dari dalam.

Dan ini pendapat saya yang paling lugas: disiplin mental tidak membuatmu dingin, ia membuatmu bebas. Ia membantumu tidak bereaksi impulsif, tidak menerima setiap pikiran yang muncul dan tidak hidup sebagai tawanan kebisingan mental.

Karena itu ajaran Marco Aurelio tetap hidup. Ia tidak menjanjikan hidup tanpa rasa sakit. Ia menjanjikan sesuatu yang lebih baik: sebuah pikiran dengan lebih banyak keteraturan, nalar dan kekuatan untuk melewati rasa sakit tanpa runtuh.

Jika kamu ingin mulai hari ini, coba tanyakan pada diri di akhir hari:

• Pikiran apa yang saya beri makan hari ini yang memberi saya kedamaian?


• Pikiran apa yang saya beri makan hari ini yang menghilangkan kejernihan saya?


• Mana yang akan saya pilih untuk perkuat besok?

Terdengar sederhana, tapi sederhana tidak berarti mudah. Di sanalah seni itu berada.

Marco Aurelio memahami sesuatu yang esensial: dunia luar berubah, menghantam dan membingungkan; pikiran yang terlatih, sebaliknya, dapat menjadi tempat berlindung, kompas dan kekuatan batin 🌿.

Mungkin karena itulah refleksinya terus menginspirasi perdebatan tentang pengendalian diri, pengelolaan pikiran dan keseimbangan emosional. Pada dasarnya, kita semua tetap mencari hal yang sama: hidup dengan lebih tenang tanpa membiarkan kekacauan luar sepenuhnya menguasai kekacauan di dalam.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo