7 aturan sederhana untuk mengubah hidupmu agar hidup lebih baik dan lebih bahagia

Daftar isi

1. Apa arti benar-benar memperbaiki cara hidupmu
2. Tujuh aturan sederhana untuk mengubah cara kamu hidup
3. Bagaimana menerapkan aturan ini dalam rutinitas harian tanpa terbeban
4. Kesalahan umum saat mencoba mengubah cara hidupmu
5. Manfaat psikologis dan neurologis dari hidup dengan lebih sadar
6. Pertanyaan umum tentang bagaimana mengubah cara hidupmu

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Pernahkah kamu bertanya-tanya bagaimana hidupmu jika berhenti hidup dalam mode otomatis dan mulai benar-benar memilih setiap hari? 😊

Sebagai psikolog, ahli astrologi dan pengagum otak manusia yang terbuka, saya berkali-kali melihat hal yang sama dalam praktik: orang-orang penuh potensi yang merasa hampa, terjebak dalam rutinitas, terhubung dengan ponsel tetapi terputus dari diri mereka sendiri.

Seorang ahli bedah saraf, Andrew Brunswick, yang bekerja dengan orang-orang dalam situasi batas, memperhatikan pola yang sama dari ruang operasi. Pasiennya, ketika menghadapi kerapuhan hidup, berbicara tentang penyesalan, ketakutan, ikatan yang terabaikan

Dari situ, ia merangkum tujuh aturan sederhana untuk mengubah cara kamu hidup dan memberi lebih banyak makna pada hari-harimu.

Hari ini saya ingin membagikan ide-ide ini dengan sentuhan pribadi saya, dari psikologi, ilmu saraf dan juga sedikit dari astrologi, karena bagan kelahiran bisa menunjukkan kecenderunganmu, tetapi kamu yang memilih bagaimana ingin hidup 😉.

Apa arti benar-benar memperbaiki cara hidupmu

Ketika seseorang berkata pada saya dalam terapi: “Saya ingin mengubah hidup”, hampir tidak pernah hanya berbicara tentang mengganti pekerjaan atau kota. Itu tentang sesuatu yang lebih dalam.

Memperbaiki cara hidupmu biasanya berarti:

• Berhenti merasa bahwa hari-hari berulang seperti fotokopi.


• Menemukan tujuan yang lebih dari sekadar membayar tagihan.


• Mengurangi kebisingan mental dan kecemasan yang konstan.


• Hidup dengan lebih hadir, lebih sedikit rasa bersalah dan lebih banyak koherensi internal.


• Merawat tubuh, emosi, dan hubunganmu dengan lebih baik.

Kabar baik: otak berubah sepanjang hidup. Ilmu saraf menyebutnya neuroplastisitas. Setiap kali kamu memilih perilaku baru, meskipun kecil, kamu mengajarkan otak sebuah jalur baru. Kamu tidak perlu revolusi total, melainkan aturan sederhana yang bisa kamu terapkan setiap hari.

Tujuh aturan sederhana untuk mengubah cara kamu hidup

Berikut tujuh aturan yang terinspirasi dari karya Brunswick dan yang juga saya amati dengan pasien dan dalam lokakarya. Bukan teori abstrak — ini bekerja jika kamu menerapkannya secara konsisten.

• 1 Amati hidupmu saat itu terjadi 👀
  

  Banyak orang bergerak seolah seseorang mengaktifkan mode pilot otomatis. Bangun, mengeluh, bekerja, teralihkan oleh ponsel, tertidur, mengulang.

  
  

  Aturan pertama adalah melihat hidupmu dengan penuh perhatian. Tanyakan pada diri beberapa kali sehari:

  
  
  
  
  • Apa yang sedang saya rasakan sekarang?
  
  
  • Apa yang saya pikirkan saat melakukan ini?
  
  
  • Apakah saya memilih atau hanya bereaksi?
  
  
  
  

  Dalam psikologi ini disebut kesadaran penuh (mindfulness). Studi dengan pencitraan otak menunjukkan bahwa ketika kamu berlatih hadir, korteks prefrontal—area yang mengatur dorongan dan keputusan—menguat. Terjemahannya: kamu bereaksi lebih sedikit karena inersia dan memilih lebih banyak dengan kesadaran.

  
  

  Sebuah latihan sederhana yang saya berikan banyak pasien: saat makan, lakukan tanpa ponsel dan tanpa televisi. Hanya kamu, piring, rasa, dan pernapasanmu. Terlihat sepele, tetapi kamu melatih pikiran untuk hadir di sini dan sekarang.

  
  



• 2 Kurangi daripada menambah 🧹
  

  Kita hidup dalam budaya yang menjual gagasan bahwa kamu butuh lebih banyak segala hal untuk bahagia: lebih banyak pakaian, lebih banyak target, lebih banyak kursus, lebih banyak serial, lebih banyak notifikasi.

  
  

  Brunswick menekankan sesuatu yang sangat sederhana: mengurangi daripada menumpuk. Dan saya sepenuhnya setuju. Ketika saya membantu seseorang dengan kecemasan, sering kali yang dibutuhkan bukan teknik lebih banyak, melainkan lebih sedikit kebisingan.

  
  

  Tanyakan pada diri:

  
  
  • Komitmen apa yang bisa kamu tinggalkan?
  
  
  • Barang apa yang hanya mengambil ruang dan energi?
  
  
  • Aplikasi apa yang bisa kamu hapus dari ponselmu?
  
  
  
  

  Pikiran bernapas ketika kamu membersihkan. Minimalisme bukan sekadar tren Instagram yang menarik, itu hadiah psikologis. Dengan mengurangi yang tidak perlu, kamu lebih jelas mengenali apa yang benar-benar penting.

  
  



• 3 Tantang batasmu 💪
  

  Zona nyaman terasa aman, tetapi juga bisa menjadi jeruji yang sunyi. Otak menyukai rutinitas karena menghabiskan lebih sedikit energi, tetapi jika kamu tidak pernah menantangnya, ia menjadi malas dan harga dirimu stagnan.

  
  

  Saya mengusulkan sesuatu: pilih tantangan yang memberi kamu sedikit ketakutan dan kegembiraan sekaligus. Misalnya:

  
  
  
  
  • Bicara di depan umum dalam rapat.
  
  
  • Memulai terapi yang selama ini ditunda.
  
  
  • Mengambil kelas sesuatu yang kamu pikir “bukan untukku”.
  
  
  • Mengatakan tidak ketika kamu selalu berkata ya.
  
  
  
  

  Setiap kali kamu menembus batas pribadi, otak melepaskan dopamin, neurotransmiter pencapaian. Dan tersimpan pesan kuat: “saya mampu lebih dari yang saya kira”.

  
  

  Dalam sebuah sesi motivasi, seorang pria berkata kepada saya: “Saya pikir akan pingsan ketika menceritakan kisah saya di depan umum, tetapi setelah itu saya tidur lebih nyenyak daripada bertahun-tahun”. Pencapaiannya bukan berbicara sempurna, melainkan berani.

  
  



• 4 Investasikan pada hubungan nyata 🤝
  

  Bukti ilmiah terus mengulang: hubungan berkualitas memprediksi kesejahteraan dan kesehatanmu lebih daripada uang atau kesuksesan profesional. Studi Harvard tentang kebahagiaan, yang mengikuti orang selama puluhan tahun, sampai pada kesimpulan itu.

  Brunswick melihatnya jelas di rumah sakit: pada saat-saat kritis, orang tidak meminta melihat daftar riwayat hidupnya, mereka meminta melihat orang-orang tercinta.

  Renungkan:

  
  
  
  
  • Berapa banyak percakapanmu yang tetap di permukaan?
  
  
  • Siapa yang bisa kamu hubungi hari ini untuk berbicara sungguh-sungguh, tanpa multitasking?
  
  
  • Ikatan penting apa yang kamu biarkan layu?
  
  
  
  

  Saya mengajakmu melakukan “investasi emosional” kecil setiap hari:

  
  
  
  
  • Pesan jujur yang tidak terbatas pada “apa kabar”.
  
  
  • Pelukan lebih lama dari dua detik.
  
  
  • Waktu tanpa layar ketika kamu bersama seseorang yang kamu sayangi.
  
  
  
  

  Sistem sarafmu tenang ketika kamu merasa terhubung. Kamu bukan mesin, kamu manusia yang sangat berelasi.

  
  



• 5 Rencanakan dengan mengingat bahwa waktumu tidak tak terbatas ⏰
  

  Saya tahu, terdengar keras, tapi itu membebaskan: kamu tidak akan punya waktu untuk segalanya. Dan itu tidak apa-apa, karena justru karena itu waktumu sangat berharga.

  Banyak orang mengatur agenda seolah mereka abadi. Mengisi hari dengan tugas-tugas otomatis dan menunda untuk “suatu hari nanti” hal yang penting: proyek sendiri, percakapan tertunda, perjalanan itu, istirahat itu.

  Saya mengusulkan perubahan fokus yang sangat bekerja dengan pasien saya:

  
  
  
  
  • Setiap pagi pilih hanya tiga prioritas nyata untuk hari itu.
  
  
  • Lakukan satu hal pada satu waktu, dengan lebih hadir dan lebih sedikit terburu-buru.
  
  
  • Jadwalkan juga istirahat, hiburan yang sadar, dan momen bersama orang yang kamu sayangi.
  
  
  
  

  Ketika kamu ingat bahwa waktu terbatas, kamu berhenti menunda yang esensial. Ironisnya, banyak orang menjadi lebih tenang ketika menerima bahwa mereka tidak bisa melakukan semuanya.

  
  



• 6 Hidupkan hidupmu sendiri, bukan yang diharapkan orang lain 🎭
  

  Dalam terapi saya sering mendengar kalimat seperti: “Saya kuliah ini karena keluarga mengharapkannya” atau “Saya menikah karena sudah saatnya” atau “Saya bekerja di sesuatu yang saya benci, tapi memberi status”.

  Brunswick mengamati hal serupa: banyak orang terbangun di pertengahan hidup dengan perasaan tidak nyaman telah menjalani naskah orang lain.

  Hidup menurutmu sendiri berarti menyelaraskan tiga hal ini:

  
  
  
  
  • Apa yang kamu lakukan.
  
  
  • Dengan apa yang kamu rasakan.
  
  
  • Dan dengan apa yang benar-benar kamu hargai.
  
  
  
  

  Dari astrologi, bagan kelahiran menunjukkan kecenderungan, bakat, dan tantangan utamamu. Tapi itu bukan hukuman, melainkan peta. Kamu yang memutuskan apakah mengikuti rute esensimu atau tekanan sosial.

  
  

  Tanyakan pada diri pertanyaan yang tidak nyaman namun perlu:

  
  
  
  
  • Jika tak ada yang menilai saya, apa yang akan saya ubah tahun ini?
  
  
  • Keputusan apa yang saya ambil hanya karena takut pada penilaian orang?
  
  
  • Keinginan apa yang sudah lama saya pendam?
  
  
  
  

  Kedamaian batinmu bertumbuh ketika keputusanmu semakin mirip dengan dirimu, dan kurang seperti apa yang orang lain pikirkan.

  
  



• 7 Berikan hidupmu: waktu, perhatian, bakat, cinta 💗
  

  Aturan terakhir mungkin terdengar spiritual, tetapi juga mendapat dukungan ilmiah. Berbagai studi dalam psikologi positif menunjukkan bahwa orang-orang yang memberi kepada orang lain secara tulus, memiliki kesejahteraan lebih tinggi, kesehatan lebih baik dan merasakan makna hidup lebih.

  
  

  Memberi hidupmu bukan berarti berkorban sampai kelelahan. Artinya berbagi:

  
  
  
  
  • Waktumu dengan seseorang yang merasa kesepian.
  
  
  • Pendengaranmu dengan yang perlu didengar.
  
  
  • Pengetahuanmu dengan yang baru memulai.
  
  
  • Kasih sayangmu dengan mereka yang membentuk jaringan afektifmu.
  
  
  
  

  Brunswick merangkumnya dengan sangat manusiawi ketika menceritakan bahwa, dalam momen-momen batas, hampir tidak ada yang berkata “seandainya saya bekerja lebih banyak”, tetapi banyak yang berkata “seandainya saya lebih bersama orang yang saya cintai”.

  
  

  Ketika kamu memberikan sesuatu dari dirimu, ego sedikit menurunkan volumenya dan muncul sesuatu yang lebih besar: makna.

Bagaimana menerapkan aturan ini dalam rutinitas harian tanpa terbeban

Mungkin kamu berpikir: “Semua ini terdengar bagus, tapi hidup saya berantakan, mulai dari mana” 😅.

Tenang, kamu tidak perlu mengubah semuanya dalam seminggu. Saya berikan cara praktis untuk memulai:

• Pilih hanya satu aturan untuk minggu ini, yang paling resonan denganmu.


• Tuliskan di sebuah kertas apa yang akan kamu lakukan, kapan dan bagaimana. Tanpa perfeksionisme.


• Pasang alarm di ponsel dengan frasa pengingat, misalnya: “Amati hidupmu” atau “Kurangi komitmen”.


• Di akhir hari, catat dalam dua baris apa yang kamu perhatikan berbeda.

Kuncinya bukan pada intensitas, melainkan konsistensi. Otak belajar lebih baik dengan pengulangan kecil yang berkelanjutan daripada usaha besar yang terisolasi.

Dalam sebuah lokakarya yang saya adakan baru-baru ini, seorang perempuan berkata: “Saya hanya mematikan notifikasi di malam hari dan makan malam tanpa ponsel. Dalam dua minggu saya merasa lebih tenang dan tidur lebih baik”. Itulah jenis perubahan sunyi yang mengubah hidup dari dalam.

Kesalahan umum saat mencoba mengubah cara hidupmu

Saya melihat tiga kesalahan yang sangat sering ketika orang berusaha memperbaiki hidupnya.

• Ingin mengubah segalanya sekaligus
  

  Tiba-tiba muncul semangat dan kamu memutuskan berolahraga setiap hari, bermeditasi, makan sehat, membaca, menulis jurnal, belajar bahasa, dan menyembuhkan sejarah keluargamu, semua sekaligus. Hasil: kelelahan dan berhenti.

  Otakmu terkunci ketika merasakan terlalu banyak perubahan sekaligus. Lebih baik sedikit dan berkelanjutan.

  
  



• Terus membandingkan dirimu
  

  Media sosial bisa memberi inspirasi, tetapi juga menyakiti jika kamu menggunakannya untuk mengukur nilai dirimu. Tidak ada yang mengunggah keraguannya, hari-hari suramnya atau ketakutan terdalamnya, meskipun semua orang memilikinya.

  
  

  Jalanmu adalah milikmu. Unik. Dan itu sudah membuatnya berharga.

  
  



• Berharap selalu termotivasi
  

  Motivasi naik turun. Kamu tidak bisa bergantung padanya. Yang menopang perubahan bukanlah antusiasme, melainkan komitmen pada tindakan kecil bahkan di hari-hari suram.

  
  

  Dalam terapi saya sering berkata: “Kamu tidak perlu semangat untuk memulai, kamu perlu memulai agar semangat muncul”.

Manfaat psikologis dan neurologis dari hidup dengan lebih sadar

Ketika kamu menerapkan aturan-aturan ini, bukan hanya “merasakan lebih baik”, perubahan nyata juga terjadi pada pikiran dan tubuhmu.

• Berkurangnya aktivasi konstan sistem stres, yang mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan pencernaan.


• Membaiknya kemampuanmu mengatur emosi intens, berkat penguatan area otak seperti korteks prefrontal.


• Meningkatnya rasa tujuan, yang berhubungan dengan penurunan depresi dan meningkatnya resiliensi.


• Pendalaman hubunganmu, dan itu melindungi kesehatan mental dan fisikmu dalam jangka panjang.


• Menjadi lebih mudah mengambil keputusan yang koheren, karena kamu lebih mengenal diri dan berhenti hidup otomatis.

Bukan soal menjadi orang sempurna. Ini soal hidup dengan lebih hadir, lebih jujur dan lebih mencintai diri sendiri.

Pertanyaan umum tentang bagaimana mengubah cara hidupmu

Saya jawab singkat beberapa keraguan yang sering saya dengar dalam terapi dan bincang.

• Bagaimana jika saya merasa sudah terlambat untuk berubah?
  

  Tidak pernah terlambat selama kamu masih hidup. Otak beradaptasi hingga usia lanjut. Saya telah melihat orang di atas enam puluh tahun mengubah cara mereka berhubungan, bekerja, dan merawat diri.

  
  



• Apakah saya perlu terapi untuk mengubah cara hidup?
  

  Tidak selalu, tapi sangat membantu. Kamu bisa mulai sendiri dengan aturan-aturan ini. Jika kamu merasa mengulang pola yang menyakitkan, tidak bisa maju atau kesedihan atau kecemasan sangat intens, mencari bantuan profesional menunjukkan keberanian, bukan kelemahan.




• Berapa lama untuk melihat perubahan?
  

  Banyak orang melihat perbaikan kecil dalam beberapa minggu jika menerapkan ide ini setiap hari. Perubahan mendalam butuh bulan. Yang penting melihatnya sebagai proses, bukan proyek yang harus sempurna.

Saya ingin meninggalkanmu dengan sebuah refleksi yang saya dengar dari seorang pasien onkologis, yang meninggalkan kesan mendalam bagi saya. Ia berkata: “Seandainya saya tahu bahwa kehidupan sehari-hari begitu berharga, saya akan menjalaninya dengan lebih penuh perhatian, bahkan hari Senin”.

Mungkin hari ini kamu bisa memulai dari situ: hidup hari ini dengan sedikit lebih hadir, sedikit lebih sedikit terburu-buru, dan sedikit lebih banyak cinta pada dirimu dan orang-orang di sekitarmu 💫.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo