Apakah Anda bangun dalam keadaan lelah meskipun sudah tidur sepanjang malam? Apakah menyelesaikan tugas-tugas paling sederhana terasa membutuhkan usaha yang sangat besar? Kelelahan yang terus-menerus ini mungkin berkaitan dengan asthenia, sebuah gejala yang sebaiknya diperhatikan, bukan dianggap wajar.



Ini bukan untuk membuat Anda khawatir. Minggu yang berat, stres, atau beberapa malam dengan tidur yang buruk dapat menguras energi Anda. Namun, ketika kelelahan menetap, memengaruhi kehidupan sehari-hari, atau muncul bersama gejala lain, penting untuk mencari penyebabnya.



Apa itu asthenia dan apa bedanya dengan kelelahan biasa



Asthenia adalah rasa kekurangan energi fisik atau mental yang menetap. Kondisi ini melampaui sekadar “aku lelah sekali” setelah hari yang berat dan, dalam beberapa kasus, tidak cukup membaik dengan istirahat.



Anda mungkin tidur selama berjam-jam, tetapi tetap bangun dengan perasaan seolah-olah baru tertabrak truk. Hal ini tidak selalu berarti otot Anda tidak mampu bekerja. Sering kali, Anda merasa tidak memiliki dorongan yang diperlukan untuk memulai, berkonsentrasi, atau mempertahankan suatu aktivitas.



Perbedaan utamanya terletak pada durasi dan dampaknya. Kelelahan biasa umumnya membaik setelah tidur, memperlambat ritme, atau mengambil beberapa hari untuk beristirahat. Asthenia dapat terus berlanjut dan membatasi pekerjaan, studi, olahraga, atau kehidupan sosial.



Gejala kelelahan ekstrem yang perlu Anda perhatikan



Setiap orang mengalaminya dengan cara yang berbeda. Selain kelelahan, dapat muncul nyeri otot atau sendi, sakit kepala, mudah marah, rasa mengantuk, dan kesulitan berpikir dengan jernih.



Anda juga mungkin menyadari kurangnya motivasi, toleransi yang lebih rendah terhadap aktivitas, sering lupa, atau kebutuhan terus-menerus untuk berbaring. Terkadang sulit membedakan apakah penyebabnya fisik, emosional, atau gabungan keduanya.



Asthenia dapat memengaruhi orang dari segala usia. Karena itu, hindari membandingkan diri sendiri atau berpikir bahwa Anda “seharusnya tidak lelah”. Pengalaman Anda layak mendapat perhatian, meskipun dari luar semuanya tampak baik-baik saja.



Penyebab utama asthenia dan kekurangan energi



Kelelahan yang menetap tidak memiliki satu penjelasan tunggal. Kondisi ini dapat berkaitan dengan stres berkepanjangan, kurang tidur, jam kerja yang berat, asupan makanan yang tidak mencukupi, gaya hidup kurang aktif, atau aktivitas fisik yang berlebihan.



Kondisi ini juga dapat menyertai masalah kesehatan seperti anemia, gangguan tiroid, infeksi, penyakit jantung, atau gangguan suasana hati, di antara berbagai kemungkinan lainnya. Beberapa obat menyebabkan rasa kantuk atau kelelahan sebagai efek samping. Jangan menghentikan pengobatan atas keputusan sendiri; konsultasikan dengan tenaga profesional yang meresepkannya.



Setelah infeksi tertentu, termasuk COVID-19, beberapa orang mengalami kelelahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Penyebabnya dapat beragam dan masih terus diteliti. Jika kelelahan dimulai setelah sakit dan tidak berkurang, sampaikan hal tersebut saat berkonsultasi dengan dokter.



Kondisi emosional juga penting. Kecemasan, depresi, dan stres yang berlangsung terus-menerus dapat menghabiskan banyak energi. Jika Anda merasa tekanan sehari-hari mulai membuat Anda kewalahan, mungkin Anda terbantu dengan mengenali tanda-tanda bahwa stres sudah memengaruhi tubuh Anda.



Untuk mendalami hubungan antara kesejahteraan dan emosi, Anda juga dapat membaca Hal-hal yang membuat kita tidak bahagia: penjelasan sederhana menurut sains.



Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter karena kelelahan yang menetap



Jika tubuh Anda terus-menerus meminta jeda, jangan abaikan. Merasa tidak bertenaga selama berminggu-minggu, membutuhkan semakin banyak istirahat, atau tidak mampu menjalani kegiatan rutin merupakan alasan yang cukup untuk meminta evaluasi.



Sebelum berkonsultasi, catat sejak kapan kelelahan dimulai, bagaimana pola tidur Anda, obat-obatan yang Anda konsumsi, serta perubahan lain yang Anda rasakan. Informasi tersebut dapat membantu mengarahkan pencarian penyebabnya.



Segera cari pertolongan medis jika kelelahan muncul bersamaan dengan nyeri dada, kesulitan bernapas yang berat, pingsan, kebingungan mendadak, atau gejala serius lainnya. Jangan langsung menganggap semuanya disebabkan oleh stres.



Cara memulihkan energi dan memperbaiki asthenia



Tidak ada satu solusi yang berlaku untuk semua kasus. Penanganannya akan bergantung pada penyebabnya. Meski begitu, beberapa kebiasaan dapat membantu Anda menjaga energi sambil mendapatkan arahan profesional:




  • Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Usahakan tidur dan bangun kira-kira pada waktu yang sama.

  • Bergeraklah secara bertahap. Jalan santai dapat menjadi awal yang baik, selama kondisi kesehatan Anda memungkinkan.

  • Makanlah dengan cukup dan bervariasi. Hindari terlalu lama tidak makan dan jaga asupan cairan yang memadai.

  • Kurangi alkohol dan hindari tembakau. Keduanya dapat memperburuk kualitas istirahat dan rasa lelah.

  • Ambil jeda yang sungguh-sungguh. Beristirahat tidak selalu berarti melihat ponsel. Cobalah bernapas, melakukan peregangan, atau berdiam dalam hening selama beberapa menit.

  • Catat tingkat energi Anda. Perhatikan pada saat apa kelelahan memburuk serta aktivitas apa yang membantu atau justru menguras energi Anda.



Jika Anda menduga tidur menjadi bagian dari masalahnya, artikel tentang kebiasaan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak ini mungkin memberi Anda gagasan praktis.



Beberapa orang memerlukan obat-obatan, suplemen, atau penanganan khusus, tetapi hanya bila terdapat indikasi yang tepat. Setiap kasus berbeda. Hal yang paling bermanfaat adalah memiliki rencana yang dipersonalisasi dan menghindari produk yang menjanjikan energi instan tanpa terlebih dahulu mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.



Mendengarkan tubuh Anda bukan berarti mengabaikan tanggung jawab. Artinya, mengenali batasan diri dan memperhatikan sebuah sinyal sebelum kelelahan mengambil alih seluruh hidup Anda. Beristirahat, meminta bantuan, dan berkonsultasi juga merupakan bentuk merawat diri.



Untuk terus mengupayakan kesejahteraan dalam keseharian, Anda dapat membaca Kiat-kiat ampuh untuk memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan merasa luar biasa.



Energi Anda tidak harus sempurna setiap hari. Namun, jika sudah lama Anda merasa terputus darinya, jangan menghukum diri sendiri atau memaksa diri berfungsi seolah tidak terjadi apa-apa. Berhentilah sejenak, perhatikan tanda-tandanya, dan carilah dukungan yang Anda perlukan. 🌿