Selamat datang di horoskop Patricia Alegsa

Menopause: efek tersembunyi pada tubuh dan cara menghindarinya

Temukan efek-efek menopause yang kurang dikenal, bagaimana mereka mengubah tubuh Anda, dan apa yang harus dilakukan untuk menghindari risiko serta merawat kesehatan Anda secara menyeluruh....
Pengarang: Patricia Alegsa
Menopause: efek tersembunyi pada tubuh dan cara menghindarinya



Daftar isi

  1. Sebuah tubuh dalam transisi: apa yang terjadi dan mengapa kamu tidak “berlebihan” 😉
  2. Tulang, otot, dan jantung: triad kekuatanmu
  3. Pikiran, tidur dan hasrat: kesehatan menyeluruh yang juga penting
  4. Rencana aksi dalam 30 hari: mulai hari ini dan sesuaikan seiring waktu 💪

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Sebuah tubuh dalam transisi: apa yang terjadi dan mengapa kamu tidak “berlebihan” 😉


Tubuhmu berubah dengan ritmenya sendiri, bukan sesuai mitos. Pada perimenopause dan menopause, estrogen dan progesteron menurun dan itu mengguncang berbagai sistem: tulang, otot, jantung, usus, kulit, otak, tidur, dan seksualitas. Ini bukan “hal usia”. Ini perubahan nyata yang berdampak pada kehidupan sehari-harimu dan kesehatan masa depanmu.

Fakta menarik: kebanyakan orang mencapai menopause sekitar usia 51 tahun, tetapi transisi bisa dimulai 4 hingga 10 tahun sebelumnya. Dalam periode itu, gejala naik turun seperti roller coaster. Apakah kamu pernah merasakannya?

Dalam ceramah yang saya berikan, saya sering bertanya: apa yang paling kamu khawatirkan hari ini, hot flashes atau otak yang berkabut? Hampir selalu “otak berkabut” yang menang. Tenang: kamu tidak sedang “menjadi pelupa”. Otak mendengarkan hormon.

Kunci yang sering kita lewatkan

- Kehilangan tulang dipercepat mulai sekitar 2 tahun sebelum menstruasi terakhirmu hingga 5 tahun setelahnya. Tulang yang tidak digunakan, tulang yang hilang.

- Kekuatan otot menurun jika tidak dilatih; ini disebut sarkopenia, dan menyebabkan kelelahan, jatuh, serta lebih banyak lemak perut.

- Distribusi lemak berubah dan kolesterol naik; risiko kardiovaskular bukan lagi “masalah orang lain”.

- Mikrobioma usus terganggu, begitu juga peradangan dan penyerapan nutrisi.

- Tidur terganggu. Dan tanpa tidur, semuanya menjadi lebih sulit.

- Sindrom genitourinari menopause muncul: kekeringan, terbakar, nyeri, urgensi buang air kecil. Ini bukan “normal dan harus ditahan”.


Kamu bisa baca lebih lanjut: Temukan bagaimana menopause mental pada wanita


Tulang, otot, dan jantung: triad kekuatanmu


Sebagai psikolog dan penyebar ilmu, saya melihat pola: ketika kamu mengurus triad ini, sisanya membaik.

Tulang kuat, hidup lebih bebas

 - Lakukan latihan beban setidaknya 3 kali seminggu. Berjalan baik untuk jantung, tapi tidak cukup untuk tulang.
- Targetkan 1.0–1.2 g kalsium per hari dan cukup vitamin D. Sinar matahari, pemeriksaan, dan jika perlu, suplemen.
- Latih keseimbangan: yoga, tai chi, “berjalan di garis” di rumah. Lebih sedikit jatuh, lebih sedikit patah tulang.
- Dalam kasus tertentu, terapi hormon bisa membantu tulang. Dokter harus mengevaluasi secara personal.

Otot: polis asuransi metabolikmu

 - Target sederhana: 2–4 sesi latihan kekuatan + 150–300 menit kardio sedang per minggu.
- Protein harian: 1.2–1.6 g/kg berat badan, dibagi dalam 3–4 kali makan. Tambahkan kacang-kacangan, telur, ikan, produk susu atau alternatifnya.
- Fakta favorit saya: otot merespon di segala usia. Tidak pernah terlambat untuk menambah kekuatan.

Jantung dalam fokus

 - Berhenti merokok. Kurangi alkohol. Kontrol tekanan darah, glukosa dan lipid setiap tahun.
- Jangan gunakan terapi hormon untuk “mencegah” penyakit jantung secara umum. Bisa dipertimbangkan dalam kasus spesifik dengan pengawasan medis.
- Target lingkar pinggang: di bawah 88 cm membantu menurunkan risiko metabolik.


Pikiran, tidur dan hasrat: kesehatan menyeluruh yang juga penting


Saya telah mendampingi banyak wanita yang berkata “saya mudah marah, saya tidak mengenali diri sendiri”. Perubahan hormon bercampur dengan kehidupan nyata: pekerjaan, keluarga, duka, pencapaian. Semua bersama-sama memberatkan.

Suasana hati dan otak

 - Penurunan estrogen dapat memicu depresi dan kecemasan, atau memperburuk yang sudah ada. Minta bantuan segera; jangan tunggu “sampai berlalu”.
- Terapi kognitif-perilaku efektif. Olahraga teratur juga. Kadang antidepresan membantu dan sekaligus mengurangi hot flashes.
- “Kabut mental”: biasanya bersifat sementara. Lindungi otak dengan tantangan kognitif, hubungan sosial dan diet ala Mediterania. Jika menopause datang sebelum usia 45 atau ada riwayat keluarga demensia, konsultasikan untuk rencana pencegahan.

Tidur nyenyak bukan kemewahan

 - Rutinitas konsisten, kamar sejuk, kurangi layar dan kafein setelah siang hari.
- Terapi kognitif-perilaku untuk insomnia sangat berharga. Dan olahraga ringan pun meningkatkan kualitas tidur.
- Hot flashes malam hari intens: bicarakan terapi hormon atau alternatif seperti gabapentin atau obat lain sesuai kasusmu.

Kesehatan seksual dan dasar panggul

 - Kekeringan dan nyeri: estrogen lokal intravaginal dan DHEA memperbaiki jaringan dan mengurangi infeksi saluran kemih. Tambahkan pelumas dan pelembap.
- Fisioterapi dasar panggul mengubah hidup. Benar-benar.
- Hasrat rendah: kerjakan komunikasi pasangan, mindfulness dan latihan fokus sensorik. Dalam kasus tertentu, testosteron bisa dipertimbangkan dengan pengawasan profesional.
- Hindari iritan: sabun beraroma, douche vagina, kafein berlebihan jika memicu urgensi.

Cerita klinis singkat: seorang pasien pelari maraton terkejut melihat bahwa dengan estrogen vagina dan latihan dasar panggul, urgensi buangnya berkurang lebih dari “teh ajaib” manapun. Ilmu pengetahuan 1 – Mitos 0.

Latihan terbaik setelah usia 60 tahun


Rencana aksi dalam 30 hari: mulai hari ini dan sesuaikan seiring waktu 💪


- Minggu 1

- Buat janji: pemeriksaan klinis, tekanan darah, glukosa, profil lipid dan rencana latihan. Jika ada faktor risiko, tanyakan tentang densitometri.
- Masak sederhana: sayuran setengah piring, kacang-kacangan 3 kali seminggu, serat 25–30 g per hari, satu fermentasi harian (yogurt, kefir, kimchi).
- Kebersihan tidur dasar dan catat hot flashes. Apa pemicunya?

- Minggu 2

- Tambah 2 hari latihan kekuatan. Mulai dengan berat badan sendiri dan band elastis.
- Periksa protein: tambahkan porsi di setiap makan.
- Batasi alkohol seminimal mungkin. Berhenti merokok jika kamu merokok. Minta bantuan jika perlu.

- Minggu 3

- Latih keseimbangan 10 menit sehari.
- Jadwalkan kehidupan sosial dan kesenangan. Ya, saya anggap itu tugas terapi.
- Jika ada nyeri seksual atau kekeringan, konsultasikan terapi lokal. Jangan “tahan”.

- Minggu 4

- Sesuaikan rencana: apa yang berhasil? apa yang sulit? Ubah jangan berhenti.
- Periksa stres: 5–10 menit pernapasan lambat atau meditasi. Sistem sarafmu akan berterima kasih.
- Tetapkan tujuan triwulanan: kekuatan yang ingin dicapai, jam tidur, langkah wajar.

Tanda-tanda yang perlu segera konsultasi

 - Perdarahan abnormal, nyeri panggul atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas.
- Depresi menetap, kecemasan yang tidak reda, ide bunuh diri.
- Hot flashes atau keringat malam yang merusak kehidupan sehari-hari.
- Infeksi saluran kemih berulang, nyeri seksual yang tidak membaik.

Tambahan yang berguna tapi jarang disebutkan

 - Kulit dan kolagen: estrogen turun dan kulit merasakannya. Perlindungan sinar matahari, retinoid topikal dan protein cukup membuat perbedaan.

- Sendi: nyeri sendi membaik dengan gerakan teratur dan latihan kekuatan. Kadang perubahan kecil pada alas kaki dan teknik berjalan lebih membantu daripada pil.

- Gigi dan gusi: kesehatan mulut terkait dengan jantung. Jadwalkan pemeriksaanmu.

Saya tinggalkan sebuah pertanyaan untuk menutup: jika kamu memilih satu tindakan minggu ini, mana yang paling mendekatkanmu pada kehidupan yang kamu inginkan di tahap ini?

Saya memilih mendampingimu dengan bukti ilmiah, humor dan realisme. Kamu tidak sendiri dalam perjalanan ini. Tubuhmu berubah, iya. Kamu yang memutuskan bagaimana merawatnya dan bagaimana menjalani versi dirimu ini. Dan itulah bagian paling kuat dari cerita ini ✨





Berlangganan horoskop mingguan gratis


Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda