Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot di Usia 60 Tahun

Temukan latihan terbaik untuk meningkatkan massa otot setelah usia 60 tahun. Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup pada wanita dengan sarkopenia. Cegah penurunan kondisi!...

Daftar isi

1. Tua Usia dengan Gaya: Kekuatan adalah Sekutu Terbaikmu!
2. Sarkopenia: Penjahat Diam-diam
3. Berapa Lama Kamu Harus Berlatih untuk Meningkatkan Otot Setelah Usia 60?
4. Latihan yang Direkomendasikan untuk Meningkatkan Massa Otot Setelah Usia 60
5. Pencegahan adalah Kekuatan Supermu

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Tua Usia dengan Gaya: Kekuatan adalah Sekutu Terbaikmu!

Apakah kamu pernah bertanya-tanya bagaimana cara mencapai masa emas dengan energi dan vitalitas? 🤔 Aku pernah! Dan aku pastikan ini bukan hanya soal gen ajaib, tapi tentang apa yang kamu pilih lakukan setiap hari.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan penuaan sehat sebagai proses yang memungkinkanmu menikmati masa tua dengan kesejahteraan. Apakah kamu berani mengetahui apa artinya itu dalam praktik?

Pertama-tama, gaya hidupmu yang menentukan. Aku selalu menekankan bahwa salah satu rahasia terbaik adalah latihan kekuatan. Dan antara kita, ini bukan hanya untuk para pahlawan super di gym! 😉

Melatih kekuatan otot adalah ALAT untuk melawan sarkopenia. Tidak kenal kata aneh itu? Aku terjemahkan: sarkopenia berarti kehilangan massa dan kekuatan otot (berasal dari bahasa Yunani: “kehilangan daging”). Jika kadang kamu merasa otot tidak merespon seperti dulu, kamu tidak sendiri!

Hormati orang tua kita, suatu hari kamu juga akan menjadi seperti mereka

Sarkopenia: Penjahat Diam-diam

Sarkopenia menyelinap dalam hidupmu dengan kelemahan, kelelahan, dan “huff” klasik saat naik tangga atau membawa tas belanjaan. Apakah itu terdengar familiar? Tenang, ada solusi berbasis ilmu pengetahuan.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa latihan ketahanan (RT, dalam bahasa Inggris) sangat membantu. Aku punya pasien, terutama wanita, yang hanya dalam 12 minggu latihan mendapatkan kekuatan dan massa otot secara mengejutkan. Dan yang terbaik! Mereka sendiri bilang sekarang bisa bermain dengan cucu mereka dan bahkan menari cumbia tanpa kehabisan napas. 💃🕺

Cara hidup lebih dari 100 tahun dengan makanan lezat ini

Berapa Lama Kamu Harus Berlatih untuk Meningkatkan Otot Setelah Usia 60?

Dalam studi yang aku sebutkan tadi, beberapa berlatih dua kali seminggu dan yang lain tiga kali… Kedua kelompok mengalami peningkatan signifikan! Lihat betapa sederhananya? Kamu tidak perlu tinggal di gym. Dengan hanya dua sesi per minggu kamu bisa melihat hasil nyata.

Kunci praktis: Konsistensi lebih efektif daripada kuantitas. Seorang pasienku, Emilia (68 tahun), mulai dengan dua sesi per minggu dan berkata dia tidak pernah percaya bisa melihat lengannya kembali kencang. "Sekarang aku bahkan menggendong anjingku tanpa takut!", katanya sambil tertawa.

Beberapa latihan berdampak rendah untuk menjaga lututmu

Latihan yang Direkomendasikan untuk Meningkatkan Massa Otot Setelah Usia 60

Ini bagian yang menyenangkan. Latihan-latihan ini aman untuk hampir semua orang, mudah dilakukan dan sangat efektif:

• Squat (dengan atau tanpa kursi): Sempurna untuk menguatkan kaki dan bokong. Gunakan kursi di belakangmu untuk keamanan lebih. Lakukan 2 set dengan 8-10 repetisi.


• Naik turun tumit: Berdiri, angkat dan turunkan tumitmu, pegang meja jika perlu. Ini membantu keseimbangan dan otot betis.


• Push-up dinding: Bersandar pada dinding dan turunkan serta angkat tubuhmu. Lebih mudah tapi sama efektifnya untuk dada dan lengan.


• Dayung dengan pita elastis: Jika kamu punya pita elastis, duduk di kursi dengan pita di bawah kakimu dan tarik kedua ujungnya ke arahmu.


• Angkat lengan samping: Dengan botol air kecil, angkat lengan ke samping perlahan. Bagus untuk bahu.

Tips dari Patricia: Baru mulai? Mulailah dengan satu set setiap latihan dan tingkatkan sedikit demi sedikit setiap minggu. Ingat bernapas dan jangan menahan napas.

Pencegahan adalah Kekuatan Supermu

Nutrisi buruk dan kurang bergerak adalah musuh besar kesehatan ototmu. Tapi kabar baiknya: kamu bisa mencegah lebih banyak dari yang kamu kira. Lakukan latihan kekuatan, jalan kaki setiap hari dan jangan lupa konsumsi makanan kaya protein dan nutrisi. Aku selalu merekomendasikan mengiringi latihan dengan camilan sehat setelah latihan, seperti yogurt alami dengan buah atau semangkuk oat.

Cara menggunakan oat untuk meningkatkan massa otot

Siap memulai tahap baru ini? Aku di sini untuk menyemangatimu. Bangkitkan semangat itu dan bergeraklah, walau hanya 10 menit sehari. Karena setiap usaha kecil berarti, dan percayalah, masa depanmu akan berterima kasih! 💪🏼🌞

Latihan apa yang akan kamu coba hari ini? Ceritakan pengalamamu, dan mari kita capai kesehatan bersama!

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo