Jangan periksa ponselmu saat bangun tidur, anjurkan para ahli

Kita akan membahas istilah yang menarik dan sedikit menakutkan: doomscrolling. Apakah kamu familiar? Fenomena ini menggambarkan tindakan menggulir tanpa henti melalui media sosial dan berita, seringkali dengan konten yang negatif.

Menurut ahli saraf Emily McDonald, ini seperti mesin slot. Setiap pembaruan memberi kita dosis dopamin, zat yang membuat kita merasa baik, dan membuat kita ingin lebih. Ini seperti makan satu kue, lalu satu lagi, dan satu lagi. Siapa yang belum pernah merasakannya?

Dampak terhadap perhatian kita: dari 12 hingga 8 detik

Los estudios no mienten. En las últimas dos décadas, nuestra capacidad de concentración ha pasado de 12 a 8 segundos. Sí, leíste bien. ¡8 segundos! ¿Podemos culpar de esto al doomscrolling? Definitivamente, en parte.

Nuestra mente se ha acostumbrado a buscar constantemente lo nuevo, lo brillante, lo inmediato. ¿Alguna vez te has encontrado mirando tu teléfono sin saber exactamente por qué? No estás solo.

9 kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak

Dampak emosional: lebih dari sekadar gangguan

Teknologi membombardir kita dengan informasi yang konstan, dan seringkali, itu tidak tepatnya menyenangkan. Fatmata Kamara, spesialis kesehatan mental, menunjukkan bahwa berita negatif meningkatkan kadar kortisol kita, hormon stres.

Ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, atau bahkan depresi. Siapa yang butuh kopi ketika tubuhmu sudah dalam mode siaga maksimal?

Tips untuk memutus siklus

Sekarang, jangan khawatir, ada cahaya di ujung terowongan. Para ahli menyarankan beberapa taktik untuk menghindari terjebak dalam jebakan pagi ini. Cobalah untuk tidak memeriksa ponsel segera setelah bangun. Nonaktifkan notifikasi yang menggoda Anda untuk membuka aplikasi tanpa berpikir. Dan, jika bisa, luangkan beberapa momen pertama hari Anda untuk sesuatu yang benar-benar membuat Anda merasa baik, seperti meregangkan tubuh atau menikmati secangkir kopi yang tenang. Apakah Anda berani mencobanya?

Jangan lupa bahwa otak Anda adalah organ yang luar biasa dan pantas mendapatkan sedikit istirahat dari waktu ke waktu. Jadi, lain kali ponsel Anda memanggil saat bangun, pikirkan dua kali. Pikiran Anda akan berterima kasih.