- Pentingnya Perubahan Kecil
- Ritme Hari dan Malam
- kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
- Mengurangi Stres Malam
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pentingnya Perubahan Kecil
Kualitas tidur kita dapat meningkat secara signifikan dengan penambahan perubahan kecil dalam kebiasaan siang dan malam kita. Meskipun banyak orang hanya fokus pada tidur selama delapan jam, ilmu tidur menunjukkan bahwa kualitas istirahat jauh lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.
Menurut Russell Foster, ahli ritme sirkadian dari Universitas Oxford, tidur yang sehat dapat bervariasi dari 6,5 hingga 10 jam, tergantung pada individu dan tahap hidupnya. Pendekatan fleksibel ini mengenai tidur menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas kita untuk mendapatkan istirahat yang benar-benar memulihkan.
Ritme Hari dan Malam
Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan.
Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.
Proses ini, yang diatur oleh ritme sirkadian kita, tidak hanya mempengaruhi kapan kita tidur dan bangun, tetapi juga memengaruhi berbagai fungsi tubuh. Foster menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menghindari "jet lag sosial" yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita.
Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.
kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.
Selain itu, istirahat kecil seperti tidur siang selama 20 menit dapat bermanfaat jika dijadwalkan dengan baik.
Dalam hal diet, disarankan untuk menghindari kafein setelah siang hari dan memilih makan malam yang ringan, karena ini membantu menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.
Mengurangi Stres Malam
El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.
Foster menyarankan untuk menghindari berita malam dan media sosial sebelum tidur. Jika terjaga, sangat penting untuk tidak stres dan memilih aktivitas santai seperti membaca di bawah cahaya redup. Teknik meditasi dan mindfulness juga dapat memfasilitasi keadaan relaksasi yang mendorong tidur yang dalam dan memulihkan.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo