Selamat datang di horoskop Alegsa

9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan

Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki....
Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. Pentingnya Perubahan Kecil
  2. Ritme Hari dan Malam
  3. kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
  4. Mengurangi Stres Malam

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Pentingnya Perubahan Kecil



Kualitas tidur kita dapat meningkat secara signifikan dengan penambahan perubahan kecil dalam kebiasaan siang dan malam kita. Meskipun banyak orang hanya fokus pada tidur selama delapan jam, ilmu tidur menunjukkan bahwa kualitas istirahat jauh lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.

Menurut Russell Foster, ahli ritme sirkadian dari Universitas Oxford, tidur yang sehat dapat bervariasi dari 6,5 hingga 10 jam, tergantung pada individu dan tahap hidupnya. Pendekatan fleksibel ini mengenai tidur menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas kita untuk mendapatkan istirahat yang benar-benar memulihkan.


Ritme Hari dan Malam



Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.

Proses ini, yang diatur oleh ritme sirkadian kita, tidak hanya mempengaruhi kapan kita tidur dan bangun, tetapi juga memengaruhi berbagai fungsi tubuh. Foster menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menghindari "jet lag sosial" yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita.

Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.


kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam



La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.

Selain itu, istirahat kecil seperti tidur siang selama 20 menit dapat bermanfaat jika dijadwalkan dengan baik.

Dalam hal diet, disarankan untuk menghindari kafein setelah siang hari dan memilih makan malam yang ringan, karena ini membantu menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.


Mengurangi Stres Malam



El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.

Foster menyarankan untuk menghindari berita malam dan media sosial sebelum tidur. Jika terjaga, sangat penting untuk tidak stres dan memilih aktivitas santai seperti membaca di bawah cahaya redup. Teknik meditasi dan mindfulness juga dapat memfasilitasi keadaan relaksasi yang mendorong tidur yang dalam dan memulihkan.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

  • Apa artinya memimpikan permen? Apa artinya memimpikan permen?
    Temukan makna manis di balik mimpi permen Anda - apakah itu menunjukkan kehidupan yang lebih manis atau peringatan akan adanya kelebihan? Baca artikel kami dan temukan jawabannya!
  • Apa artinya bermimpi tentang pekerjaan? Apa artinya bermimpi tentang pekerjaan?
    Cari tahu makna sebenarnya di balik mimpi kerja Anda dengan artikel kami - kecemasan kerja atau pertanda dari alam semesta? Baca lebih lanjut di sini!
  • Alat Makanan yang Mempercepat Penuaan Seluler pada Wanita Alat Makanan yang Mempercepat Penuaan Seluler pada Wanita
    Temukan bahan-bahan apa yang mempercepat penuaan seluler dalam diet 340 wanita dan hidangan yang direkomendasikan untuk menjaga muda. Dapatkan informasi di sini!
  • Apa artinya memimpikan sebuah landasan? Apa artinya memimpikan sebuah landasan?
    Temukan makna di balik mimpi Anda tentang landasan - apakah itu melambangkan kekuatan dan daya tahan, atau mungkin menandakan keinginan untuk menempa jalan baru dalam hidup Anda? Cari tahu di artikel terbaru kami.
  • Apa artinya memimpikan kumbang? Apa artinya memimpikan kumbang?
    Temukan makna di balik mimpi kumbang dan bagaimana mimpi tersebut mempengaruhi hidup Anda. Temukan jawabannya dalam artikel khusus kami - masuk sekarang!

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Arti mimpi Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda