9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan
Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki....Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
Daftar isi
- Pentingnya Perubahan Kecil
- Ritme Hari dan Malam
- kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
- Mengurangi Stres Malam
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pentingnya Perubahan Kecil
Kualitas tidur kita dapat meningkat secara signifikan dengan penambahan perubahan kecil dalam kebiasaan siang dan malam kita. Meskipun banyak orang hanya fokus pada tidur selama delapan jam, ilmu tidur menunjukkan bahwa kualitas istirahat jauh lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.
Menurut Russell Foster, ahli ritme sirkadian dari Universitas Oxford, tidur yang sehat dapat bervariasi dari 6,5 hingga 10 jam, tergantung pada individu dan tahap hidupnya. Pendekatan fleksibel ini mengenai tidur menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas kita untuk mendapatkan istirahat yang benar-benar memulihkan.
Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.
Ritme Hari dan Malam
Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.
Proses ini, yang diatur oleh ritme sirkadian kita, tidak hanya mempengaruhi kapan kita tidur dan bangun, tetapi juga memengaruhi berbagai fungsi tubuh. Foster menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menghindari "jet lag sosial" yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita.
Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.
La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.
Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.
kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.
Selain itu, istirahat kecil seperti tidur siang selama 20 menit dapat bermanfaat jika dijadwalkan dengan baik.
Dalam hal diet, disarankan untuk menghindari kafein setelah siang hari dan memilih makan malam yang ringan, karena ini membantu menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.
El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.
Mengurangi Stres Malam
El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.
Foster menyarankan untuk menghindari berita malam dan media sosial sebelum tidur. Jika terjaga, sangat penting untuk tidak stres dan memilih aktivitas santai seperti membaca di bawah cahaya redup. Teknik meditasi dan mindfulness juga dapat memfasilitasi keadaan relaksasi yang mendorong tidur yang dalam dan memulihkan.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Apa artinya memimpikan sebuah duel?
Temukan makna di balik bermimpi tentang berkabung. Apakah Anda sedang menghadapi kehilangan orang yang Anda cintai? Artikel ini akan membantu Anda memahami mimpi Anda dan menemukan kenyamanan. -
Apa artinya memimpikan sebuah gereja?
Temukan makna di balik memimpikan sebuah gereja. Artikel ini akan memandu Anda dalam menafsirkan mimpi Anda dan menemukan nasihat untuk hidup Anda - berjuanglah untuk tujuan Anda! -
Apa artinya memimpikan bak mandi?
Temukan makna misterius di balik mimpi bak mandi Anda. Kami menganalisis konteks dan emosi yang mungkin terjadi untuk memahami apa yang ingin disampaikan oleh pikiran Anda. -
Apa artinya memimpikan pusar?
Temukan makna misterius di balik mimpi tentang pusar - pesan apa yang dikirimkan alam bawah sadar Anda? Baca artikel kami dan temukan jawabannya! -
Apa artinya memimpikan tangan?
Temukan dunia mimpi yang menarik dan makna bermimpi tentang tangan. Rahasia apa yang disembunyikan mimpi ini? Cari tahu semuanya di artikel kami.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Apa artinya memimpikan kardinal?
Temukan makna di balik mimpi kardinal dalam artikel yang menarik ini. Pesan apa yang dikirimkan oleh alam bawah sadar Anda? Cari tahu di sini. -
Jerawat di Usia Dewasa: Penyebab, Pengobatan, dan Tips Efektif
Temukan mengapa jerawat memengaruhi orang dewasa, perawatan yang paling efektif, dan saran dari para ahli untuk mengatasinya dengan sukses. Kembalikan kepercayaan diri Anda pada kulit Anda! -
Apa artinya memimpikan polisi?
Temukan makna di balik mimpi Anda tentang petugas polisi dan bagaimana mimpi tersebut dapat mengungkapkan hubungan Anda dengan otoritas dan hukum. Jangan lewatkan artikel menarik ini! -
Apa artinya memimpikan gading?
Temukan arti memimpikan gading, hubungannya dengan kekayaan dan kekuasaan, dan bagaimana menafsirkannya dalam konteks yang berbeda. Jangan biarkan mimpi Anda membingungkan Anda! -
Apa artinya memimpikan seorang pria tua?
Temukan makna di balik mimpi Anda dengan orang tua. Apakah itu pesan dari masa lalu atau masa depan? Temukan jawaban dan saran dalam artikel kami. -
Apa artinya memimpikan bunga teratai?
Temukan makna di balik mimpi bunga teratai - pesan apa yang dikirimkan oleh mimpi Anda? Temukan jawabannya di artikel kami! -
Apa artinya memimpikan dinding?
Temukan makna di balik mimpi Anda tentang dinding dalam artikel menarik ini. Dapatkan tips dan petunjuk untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup Anda. -
Cari tahu zodiak mana yang paling santai dan paling posesif dalam cinta
Temukan tanda-tanda zodiak dari yang paling posesif hingga yang paling tidak posesif, ketahui astrologi Anda dan temukan keseimbangan Anda! -
Mengatasi Hari-hari Sulit: Sebuah Kisah yang Menginspirasi
Hadapi hari-harimu yang sulit dengan keberanian. Temukan strategi yang efektif untuk mengatasi rintangan dengan artikel inspiratif kami. -
Apa artinya memimpikan permen?
Temukan dalam artikel kami tentang dunia mimpi yang manis dan maknanya: apa yang ingin disampaikan oleh mimpi-mimpi yang penuh dengan permen ini kepada Anda? Cari tahu di sini! -
Apa arti mimpi tentang kepiting?
Apakah Anda pernah bertanya-tanya apa artinya bermimpi tentang kepiting? Temukan dalam artikel ini interpretasi dari mimpi ini dan bagaimana dapat mempengaruhi hidup Anda. Jangan lewatkan! -
Mandian es: Pemulihan ajaib untuk latihan fisikmu?
Mandian es: keajaiban bagi ototmu? Atlet dan selebriti menyukainya, tetapi hati-hati; para ahli memperingatkan tentang risiko jika tidak digunakan dengan benar. Perhatian! -
Apa artinya memimpikan abu?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi Anda dengan abu. Kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang simbol mimpi yang penuh teka-teki ini.