Selamat datang di horoskop Patricia Alegsa

9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan

Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki....
Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Daftar isi

  1. Pentingnya Perubahan Kecil
  2. Ritme Hari dan Malam
  3. kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
  4. Mengurangi Stres Malam

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Pentingnya Perubahan Kecil



Kualitas tidur kita dapat meningkat secara signifikan dengan penambahan perubahan kecil dalam kebiasaan siang dan malam kita. Meskipun banyak orang hanya fokus pada tidur selama delapan jam, ilmu tidur menunjukkan bahwa kualitas istirahat jauh lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.

Menurut Russell Foster, ahli ritme sirkadian dari Universitas Oxford, tidur yang sehat dapat bervariasi dari 6,5 hingga 10 jam, tergantung pada individu dan tahap hidupnya. Pendekatan fleksibel ini mengenai tidur menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas kita untuk mendapatkan istirahat yang benar-benar memulihkan.


Ritme Hari dan Malam



Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.

Proses ini, yang diatur oleh ritme sirkadian kita, tidak hanya mempengaruhi kapan kita tidur dan bangun, tetapi juga memengaruhi berbagai fungsi tubuh. Foster menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menghindari "jet lag sosial" yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita.

Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.


kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam



La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.

Selain itu, istirahat kecil seperti tidur siang selama 20 menit dapat bermanfaat jika dijadwalkan dengan baik.

Dalam hal diet, disarankan untuk menghindari kafein setelah siang hari dan memilih makan malam yang ringan, karena ini membantu menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.


Mengurangi Stres Malam



El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.

Foster menyarankan untuk menghindari berita malam dan media sosial sebelum tidur. Jika terjaga, sangat penting untuk tidak stres dan memilih aktivitas santai seperti membaca di bawah cahaya redup. Teknik meditasi dan mindfulness juga dapat memfasilitasi keadaan relaksasi yang mendorong tidur yang dalam dan memulihkan.



Berlangganan horoskop mingguan gratis



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

  • Apa artinya memimpikan asbak? Apa artinya memimpikan asbak?
    Temukan arti mimpi dengan asbak. Artikel ini akan memberi Anda petunjuk tentang masa lalu dan masa depan Anda - pelajari cara menafsirkan mimpi Anda dan membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup!
  • Apa artinya memimpikan rumah sakit? Apa artinya memimpikan rumah sakit?
    Temukan makna di balik mimpi rumah sakit Anda dalam artikel ini. Pelajari cara menafsirkannya dan apa yang dapat mereka ungkapkan tentang kesehatan emosional dan fisik Anda.
  • Kecanduan: di luar narkoba ilegal, apakah mungkin seseorang dapat kecanduan? Kecanduan: di luar narkoba ilegal, apakah mungkin seseorang dapat kecanduan?
    Temukan bagaimana kecanduan melampaui obat-obatan ilegal dan mengapa penting untuk memahaminya dari perspektif yang komprehensif yang mencakup faktor-faktor psikologis, sosial, dan genetik. Pecahkan mitos, tertawa, dan pelajari tentang akar sebenarnya dari penyakit ini dalam pendekatan preventif dan manusiawi. Apakah Anda siap untuk mengubah pandangan Anda tentang kecanduan?
  • Apa artinya memimpikan kucing? Apa artinya memimpikan kucing?
    Temukan makna bermimpi tentang kucing, dari interpretasi kucing ini sebagai simbol intuisi, kelicikan dan misteri, hingga berbagai situasi yang dapat muncul dalam mimpi Anda. Jangan lewatkan artikel yang menarik ini!
  • Apa artinya bermimpi berpisah? Apa artinya bermimpi berpisah?
    Cari tahu apa artinya bermimpi berpisah dan bagaimana menafsirkan mimpi ini dalam konteks yang berbeda. Temukan saran tentang bagaimana membuat keputusan dalam kehidupan cinta Anda.

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Arti mimpi Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda