9 Kunci Ahli untuk Tidur yang Dalam dan Memulihkan
Temukan 9 kunci dari para ahli untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengubah istirahat Anda menjadi pengalaman yang memperbaiki....Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
- Pentingnya Perubahan Kecil
- Ritme Hari dan Malam
- kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
- Mengurangi Stres Malam
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pentingnya Perubahan Kecil
Kualitas tidur kita dapat meningkat secara signifikan dengan penambahan perubahan kecil dalam kebiasaan siang dan malam kita. Meskipun banyak orang hanya fokus pada tidur selama delapan jam, ilmu tidur menunjukkan bahwa kualitas istirahat jauh lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.
Menurut Russell Foster, ahli ritme sirkadian dari Universitas Oxford, tidur yang sehat dapat bervariasi dari 6,5 hingga 10 jam, tergantung pada individu dan tahap hidupnya. Pendekatan fleksibel ini mengenai tidur menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas kita untuk mendapatkan istirahat yang benar-benar memulihkan.
Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.
Ritme Hari dan Malam
Namun tubuh kita terhubung secara intrinsik dengan siklus alami cahaya dan kegelapan. Paparan sinar matahari, bahkan di hari yang mendung, sangat penting untuk menjaga jam biologis kita tetap selaras dengan dunia luar.
Proses ini, yang diatur oleh ritme sirkadian kita, tidak hanya mempengaruhi kapan kita tidur dan bangun, tetapi juga memengaruhi berbagai fungsi tubuh. Foster menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menghindari "jet lag sosial" yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita.
Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.
La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.
Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya akan ceritakan bagaimana saya melakukannya.
kebiasaan Sehat untuk Tidur yang Dalam
La actividad física adalah pilar penting lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menghindari latihan intens sebelum tidur.
Selain itu, istirahat kecil seperti tidur siang selama 20 menit dapat bermanfaat jika dijadwalkan dengan baik.
Dalam hal diet, disarankan untuk menghindari kafein setelah siang hari dan memilih makan malam yang ringan, karena ini membantu menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.
El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.
Mengurangi Stres Malam
El uso de perangkat elektronik sebelum tidur adalah praktik umum, tetapi dapat berbahaya bagi kualitas istirahat. Bukan hanya cahaya biru dari layar yang mempengaruhi tidur, tetapi juga konten yang kita konsumsi, yang dapat menimbulkan kecemasan.
Foster menyarankan untuk menghindari berita malam dan media sosial sebelum tidur. Jika terjaga, sangat penting untuk tidak stres dan memilih aktivitas santai seperti membaca di bawah cahaya redup. Teknik meditasi dan mindfulness juga dapat memfasilitasi keadaan relaksasi yang mendorong tidur yang dalam dan memulihkan.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Apa artinya memimpikan kuda?
Temukan makna misterius di balik mimpi dengan kuda. Apa yang dilambangkan oleh hewan agung ini dalam mimpi Anda? Baca artikel kami untuk mengetahuinya! -
Apa artinya memimpikan bintang laut?
Temukan arti bermimpi tentang bintang laut dan bagaimana mimpi ini dapat mengungkapkan detail tentang cinta dan kehidupan emosional Anda - jelajahi simbolismenya hari ini! -
Peringatan! 5 Tanda Alzheimer Selain Lupa Biasa
Temukan 5 tanda awal Alzheimer: dari perubahan perilaku hingga masalah keuangan, petunjuk ini bisa menjadi peringatan. Ketahui sekarang! -
Apa artinya memimpikan sebuah meja?
Temukan arti bermimpi tentang meja dalam artikel ini. Dapatkan tips dan petunjuk untuk menafsirkan mimpi Anda dan membuat keputusan hidup yang penting. -
Apa artinya memimpikan gletser?
Temukan dunia misterius mimpi gletser dan maknanya - pesan apa yang dikirimkan mimpi Anda? Baca artikel kami dan temukan jawabannya!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Apa artinya bermimpi melayang di udara?
Temukan dunia mimpi yang menarik dan interpretasinya dengan artikel kami tentang Apa artinya bermimpi melayang di udara? Temukan maknanya dan bagaimana hal tersebut dapat mempengaruhi hidup Anda. -
Apa artinya memimpikan dekorasi Natal?
Temukan makna di balik mimpi Natal Anda dengan artikel kami tentang Apa artinya memimpikan dekorasi Natal? Pelajari lebih lanjut tentang alam bawah sadar Anda di musim perayaan ini! -
Apa artinya memimpikan tempat perkemahan?
Temukan makna yang lebih dalam di balik impian berkemah Anda - apakah ini merupakan petualangan yang mengasyikkan atau refleksi dari kebutuhan Anda untuk melarikan diri dari rutinitas sehari-hari? Temukan jawabannya dalam artikel kami! -
Apa artinya memimpikan mayat?
Temukan makna mengejutkan di balik mimpi dengan mayat. Pelajari tentang interpretasi yang berbeda dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda dalam artikel penting ini. -
Apa artinya memimpikan tangga?
Temukan arti mimpi Anda tentang tangga dan bagaimana hal itu mempengaruhi hidup Anda. Baca artikel kami dan ungkap simbolisme di balik mimpi-mimpi yang menarik ini. -
Apa artinya memimpikan parade militer?
Temukan pesan nyata di balik mimpi parade militer Anda - cari tahu apa artinya dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda! -
Apa artinya memimpikan taman?
Temukan makna yang lebih dalam dari bermimpi tentang taman dalam artikel ini. Pelajari bagaimana mimpi ini mencerminkan kehidupan emosional dan hubungan interpersonal Anda. -
Kecantikan Henry Cavill telanjang
Henry Cavill, epitome dari pesona Inggris, dikenal karena perannya sebagai Superman di Universe DC. -
Apa artinya memimpikan kehancuran?
Temukan makna di balik mimpi kehancuran Anda dan bagaimana mimpi tersebut dapat mencerminkan perubahan penting dalam hidup Anda - temukan interpretasi lengkapnya di sini! -
Apa artinya memimpikan petir?
Temukan makna di balik mimpi petir Anda: apakah itu peringatan ilahi atau tanda perubahan yang akan datang? Baca artikel kami dan temukan kebenarannya! -
Cari tahu mengapa mantan Anda tidak ingin kembali bersama Anda berdasarkan tanda zodiak Anda
Temukan bagaimana tanda-tanda horoskop dapat membuat pasangan Anda kecewa dan cari tahu mengapa mantan Anda tidak ingin kembali bersama Anda berdasarkan tanda zodiak Anda - jangan sampai ketinggalan! -
Apa artinya memimpikan kunci?
Temukan arti dari mimpi-mimpi penting Anda dalam artikel yang menarik ini. Pelajari cara menafsirkan mimpi-mimpi ini dan apa yang mereka ungkapkan tentang kehidupan Anda - masuk sekarang! -
17 cara untuk menghindari konfrontasi atau pertengkaran dengan orang lain
Berdebat dengan pasangan, anggota keluarga, atau rekan kerja bisa menjadi banyak hal: informatif, membantu, merusak, atau menyakitkan. Bagaimana cara menghindari situasi ini atau menyelesaikannya jika sudah dimulai.