Kenapa tidur menjadi tantangan saat menua

Memahami alasan di balik kesulitan ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup orang dewasa lanjut usia. Pentingnya tidur bagi kesehatan kita secara keseluruhan bukanlah topik yang bisa kita anggap remeh.

Bayangkan mencoba berfungsi seperti superhero tanpa tidur nyenyak!

Berbagai studi dan ahli kesehatan menyatakan bahwa kita perlu mempromosikan kebiasaan dan lingkungan yang mendukung tidur yang berkualitas. Malam tidur yang baik tidak hanya menghidupkan kembali tubuh, tetapi juga pikiran. Jadi, apa yang bisa kita lakukan tentang hal ini?

Bagaimana diagnosis dini kehilangan ingatan membantu kesehatan Anda

Faktor Biologis: Alam Tidak Selalu Membantu

Seiring bertambahnya usia, perubahan dalam tubuh kita mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur. Menurut penelitian, kita kehilangan antara 10 dan 20 menit tidur total untuk setiap dekade, dimulai pada usia 20 tahun.

Jadi, jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda bangun lebih pagi daripada ayam jantan, di situlah jawabannya.

Dr. Bijoy John, seorang ahli tidur, menyebutkan bahwa arsitektur tidur seorang pemuda berusia 20 tahun sangat berbeda dari orang berusia 60 tahun.

Ini membuat kita menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan yang membuat kita berputar-putar di tempat tidur.

Dan jika Anda berpikir itu saja, kejutan! Ritme sirkadian kita juga berubah.

Kita merasa mengantuk lebih awal dan, yang lebih parah, kita bangun lebih cepat. Hidup bisa terasa seperti permainan "siapa yang tidur lebih dulu", tetapi sebenarnya itu hanyalah penuaan yang sedang beraksi.

Saya bangun jam 3 pagi dan tidak bisa tidur lagi: apa yang bisa saya lakukan?

Gaya Hidup dan Tidur: Sebuah Duo yang Sulit

Selain perubahan biologis, gaya hidup kita memainkan peran krusial dalam kualitas tidur. Ya, kamu benar! Mereka yang sudah pensiun biasanya memiliki lebih banyak waktu untuk tidur siang yang menyenangkan sepanjang hari. Namun, hati-hati, ini dapat memengaruhi tidur malam.

Seperti yang dikatakan Abhay Sharma, co-direktur Sleep ENT and Snoring Center, “kurangnya aktivitas dapat memengaruhi kualitas tidur”.

Dan bukan hanya itu, perubahan dalam kesehatan fisik dan mental juga dapat memengaruhi.

Mulai dari diabetes hingga masalah prostat, semuanya dapat memengaruhi bagaimana kita tidur. Penting untuk membedakan antara perubahan tidur yang normal dan yang merupakan gejala gangguan medis.

Apakah kamu familiar dengan sindrom kaki gelisah? Atau mungkin apnea tidur. Masalah-masalah ini dapat membuat tidur menjadi misi yang hampir mustahil. Sangat penting untuk waspada terhadap gejala-gejala ini dan berkonsultasi dengan seorang profesional.

Tidur yang kurang dapat menyebabkan demensia dan masalah kesehatan lainnya

Tips untuk Tidur yang Nyenyak: Ayo Tidur!

Así que, ¿qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño? La higiene del sueño es fundamental. Aquí van algunos consejos del Dr. Sharma para maximizar la calidad del sueño:


1. Pertahankan jadwal yang teratur:

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tubuhmu akan menghargai rutinitas tersebut.


2. Ciptakan lingkungan yang mendukung:

Gelapkan ruangan dan jaga suhu yang nyaman. Ingatlah bahwa istirahat yang baik dimulai dari lingkungan yang baik.


3. Hindari tidur siang yang terlalu lama:

Jika kamu merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk membatasi tidur siang hanya 20-30 menit. Dengan begitu, tidur malammu tidak akan terganggu.


4. Lakukan olahraga secara teratur:

Tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk tidur yang lebih baik. Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur.

Temukan latihan berdampak rendah

Meskipun kemungkinan kita tidak akan pernah tidur sama seperti saat muda, penyesuaian kecil dapat membuat perbedaan besar.

Dr. John memastikan bahwa penurunan dalam total waktu tidur akan stabil sekitar usia 60 tahun. Satu alasan lagi untuk merayakan!

Beradaptasi dengan perubahan dalam tidur bisa rumit, tetapi itu adalah bagian dari proses penuaan. Dengan kebiasaan baik dan perhatian terhadap masalah kesehatan, kita bisa memperbaiki istirahat kita.

Jadi, apakah kamu siap mengubah malam-malam tanpa tidur menjadi mimpi indah? Ayo lakukan!