Temukan rutinitas tidur yang mengurangi risiko jantung sebesar 20%
Temukan bagaimana rutinitas tidur yang seimbang dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20%, menurut sebuah studi selama 14 tahun dengan 90.000 peserta....
Daftar isi
- Pent ingnya Tidur untuk Kesehatan Jantung
- Konsep Tidur Kompensasi
- Hasil Studi dan Relevansinya
- Rekomendasi untuk Tidur Sehat
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Pent ingnya Tidur untuk Kesehatan Jantung
El tidur adalah faktor krusial untuk kesehatan jantung, dan sebuah studi baru menunjukkan bahwa memulihkan jam tidur selama akhir pekan dapat memiliki dampak signifikan dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Disajikan di kongres tahunan Masyarakat Eropa Kardiologi (ESC) pada tahun 2024, studi ini mengungkapkan bahwa orang-orang yang berhasil mengkompensasi kurang tidur selama minggu dengan istirahat yang lebih panjang di akhir pekan dapat mengurangi hingga 20% kemungkinan mereka mengembangkan penyakit jantung.
Dipimpin oleh tim peneliti dari State Key Laboratory of Infectious Disease di Beijing, studi ini menganalisis data dari lebih dari 90.000 penduduk Inggris selama 14 tahun.
Dipimpin oleh tim peneliti dari State Key Laboratory of Infectious Disease di Beijing, studi ini menganalisis data dari lebih dari 90.000 penduduk Inggris selama 14 tahun.
Hasilnya menekankan pentingnya tidur kompensasi, terutama bagi mereka yang menderita kekurangan tidur secara teratur.
Temuan ini bisa menawarkan perspektif baru tentang bagaimana mengurangi efek negatif dari kurang tidur pada kesehatan kardiovaskular.
Saya terbangun jam 3 pagi dan tidak bisa tidur kembali: apa yang bisa saya lakukan?
El sueño compensatorio se refiere al sueño adicional que una persona busca o necesita después de haber experimentado una privación de sueño.
Saya terbangun jam 3 pagi dan tidak bisa tidur kembali: apa yang bisa saya lakukan?
Konsep Tidur Kompensasi
El sueño compensatorio se refiere al sueño adicional que una persona busca o necesita después de haber experimentado una privación de sueño.
Fenomena ini terjadi ketika seseorang tidak tidur cukup selama satu atau beberapa malam dan, sebagai konsekuensinya, tubuhnya mencoba untuk memulihkan istirahat yang hilang pada malam-malam berikutnya.
Ini ditandai dengan peningkatan durasi tidur dan, seringkali, dengan jumlah tidur dalam fase deep dan REM yang lebih banyak, yang merupakan periode tidur yang paling memulihkan.
Misalnya, jika seseorang hanya tidur 4 jam dalam semalam daripada 7-8 jam yang direkomendasikan, kemungkinan besar dia akan mengalami kebutuhan tidur kompensatori pada malam-malam berikutnya.
Misalnya, jika seseorang hanya tidur 4 jam dalam semalam daripada 7-8 jam yang direkomendasikan, kemungkinan besar dia akan mengalami kebutuhan tidur kompensatori pada malam-malam berikutnya.
Namun, meskipun tidur kompensatori dapat membantu mengurangi efek dari kekurangan tidur sementara, itu tidak selalu cukup untuk mengimbangi efek negatif dari kekurangan tidur kronis.
Tim peneliti menganalisis data tidur peserta selama 14 tahun, menggunakan akselerometer untuk mencatat jumlah tidur dan mengelompokkan mereka ke dalam empat kelompok.
Hasil Studi dan Relevansinya
Tim peneliti menganalisis data tidur peserta selama 14 tahun, menggunakan akselerometer untuk mencatat jumlah tidur dan mengelompokkan mereka ke dalam empat kelompok.
Temuan menunjukkan bahwa mereka yang memiliki jumlah tidur kompensatori yang lebih tinggi memiliki 19% lebih rendah kemungkinan mengembangkan penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki tidur kompensatori lebih sedikit.
Dalam subkelompok peserta yang melaporkan diri mereka sebagai kekurangan tidur, mereka yang memiliki lebih banyak tidur kompensatori mengurangi risiko mereka untuk mengembangkan penyakit jantung sebesar 20%.
Dokter Nisha Parikh, ahli kesehatan jantung, menekankan bahwa gangguan tidur, termasuk kurang tidur, telah dikaitkan dengan penyakit kardiometabolik seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas.
Dokter Nisha Parikh, ahli kesehatan jantung, menekankan bahwa gangguan tidur, termasuk kurang tidur, telah dikaitkan dengan penyakit kardiometabolik seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas.
Studi ini memberikan dasar yang kuat untuk penelitian di masa depan tentang efek tidur pada kesehatan jantung dan menyoroti pentingnya mengembalikan keseimbangan tidur dalam kehidupan modern.
Kebiasaan malam yang baik untuk tidur lebih baik
Meskipun ada manfaat dari tidur kompensasi, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menghindari utang tidur.
Kebiasaan malam yang baik untuk tidur lebih baik
Rekomendasi untuk Tidur Sehat
Meskipun ada manfaat dari tidur kompensasi, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menghindari utang tidur.
"Hasil kami menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak tidur kompensasi selama akhir pekan memiliki tingkat penyakit jantung yang secara signifikan lebih rendah," kata Zechen Liu, penulis bersama studi ini.
Studi ini menekankan perlunya memprioritaskan istirahat yang cukup dalam rutinitas harian kita.
Studi ini menekankan perlunya memprioritaskan istirahat yang cukup dalam rutinitas harian kita.
Integrasi kebiasaan tidur yang sehat bisa menjadi alat berharga dalam pencegahan penyakit jantung dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berinvestasi dalam tidur yang baik tidak hanya krusial untuk kesehatan kardiovaskular, tetapi juga untuk kesejahteraan menyeluruh dan kualitas hidup di masyarakat saat ini.
Temukan bagaimana hewan peliharaan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
Temukan bagaimana hewan peliharaan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Manfaat biji rami: berapa banyak sebaiknya saya konsumsi per hari?
Cara mengonsumsi biji rami dan dalam jumlah berapa untuk meningkatkan kesehatan Anda. Temukan jawabannya dalam artikel ini. -
Apa artinya memimpikan janggut?
Temukan arti bermimpi tentang jenggot di artikel ini. Tafsirkan mimpi Anda dan dapatkan kiat-kiat untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup Anda. Berdayakan diri Anda sekarang! -
Apa artinya memimpikan sirkus?
Temukan dunia mimpi yang menarik dengan artikel kami tentang Apa artinya memimpikan sirkus? Kami akan mengeksplorasi simbolisme di balik pengalaman mimpi ini dan pesan apa yang mungkin dikirimkan oleh alam bawah sadar Anda. -
Apa artinya memimpikan kincir angin?
Temukan dunia mimpi yang menarik dan interpretasinya dalam Apa artinya memimpikan kincir angin, sebuah artikel yang mengungkapkan yang akan memandu Anda melalui misteri pikiran Anda. -
Apa artinya memimpikan bahaya?
Temukan di artikel kami Apa artinya memimpikan bahaya? arti mimpi yang mengingatkan Anda akan situasi yang mengancam dan bagaimana menafsirkannya untuk melindungi diri sendiri.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Apa artinya memimpikan sebuah oven?
Temukan arti bermimpi tentang oven di artikel kami. Kami akan mengajari Anda cara menafsirkan mimpi Anda dan bagaimana menerapkan pesannya dalam hidup Anda. Baca sekarang! -
Apa artinya bermimpi berayun?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi berayun Anda - apakah Anda sedang berada dalam ayunan emosi? Cari tahu lebih lanjut dalam artikel kami. -
Mengapa kamu tidak bisa mengikuti sebuah percakapan? Dapatkan kembali perhatianmu!
Temukan mengapa kita kehilangan perhatian dalam percakapan dan bagaimana multitasking serta notifikasi mempengaruhi konsentrasi kita. Dapatkan kembali fokusmu! -
Apa artinya memimpikan peluru?
Temukan arti sebenarnya dari bermimpi tentang peluru dalam artikel ini, dan bagaimana mimpi ini dapat dikaitkan dengan kehidupan Anda saat ini dan di masa depan. -
Apa artinya memimpikan petir?
Temukan makna misterius di balik memimpikan petir dalam artikel ini yang penuh dengan detail dan penjelasan yang akan membuat Anda takjub. Jangan lewatkan! -
Apa artinya memimpikan meriam?
Temukan dunia makna mimpi yang menarik dengan artikel kami Apa artinya memimpikan ngarai? Temukan pesan yang dikirimkan alam bawah sadar Anda. -
Apa artinya bermimpi naik pesawat?
Temukan makna di balik mimpi Anda dengan artikel kami tentang Apa artinya bermimpi naik pesawat? Kami mengeksplorasi interpretasinya dalam konteks yang berbeda dan membantu Anda memahami apa yang dapat dilambangkan dalam hidup Anda. -
5 Teknik Terpercaya untuk Mengenali Minyak Zaitun Berkualitas
Temukan 5 teknik yang tidak pernah gagal untuk mengidentifikasi minyak zaitun berkualitas tinggi dan ketahui karakteristik yang membuatnya unggul. Tingkatkan pilihan Anda! -
Apa artinya memimpikan alkohol?
Temukan arti sebenarnya dari bermimpi tentang alkohol dalam artikel yang menarik ini. Pelajari cara menafsirkan mimpi Anda dan memilih jalan yang lebih baik untuk hidup Anda. -
Apa artinya memimpikan sepak bola?
Temukan makna di balik mimpi sepak bola Anda dengan artikel ini. Apakah Anda mencetak gol atau kalah dalam pertandingan? Cari tahu apa yang ingin disampaikan alam bawah sadar Anda! -
Bisakah AI runtuh? Para ahli memperingatkan tentang bahaya dan solusi yang ada
Mengapa AI generatif dapat menghancurkan dirinya sendiri? Temukan studi terbaru yang memperingatkan tentang degradasinya dan para ahli yang menganalisis kemungkinan solusi. -
Apa artinya memimpikan gaun?
Temukan makna bermimpi tentang gaun dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan cinta, sosial, dan profesional Anda. Temukan kiat-kiat tentang cara menafsirkan mimpi Anda dan membuat keputusan yang lebih sadar. -
Apa artinya memimpikan kelahiran tanaman?
Temukan makna bermimpi tentang kelahiran tanaman dalam artikel ini. Apakah itu pertanda pertumbuhan pribadi atau peluang baru dalam hidup Anda? Cari tahu sekarang.