Kreatin untuk otak dan tulang? Suplemen yang mengejutkan di luar gym

Creatine tidak lagi hanya untuk atlet: kini menonjol karena manfaat potensialnya bagi otak, tulang, dan kesehatan secara umum menurut studi terbaru. Apakah kamu berani mencobanya?...

1. Creatine: lebih dari sekadar otot baja
2. Dari otot ke otak: lompatan besar kreatin
3. Mengapa begitu banyak orang perlu mengonsumsi suplemen?
4. Apakah semua orang bisa mengonsumsi kreatin? Apakah ini solusi ajaib?

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Creatine: lebih dari sekadar otot baja

¿Quién hubiera imaginado que ese polvito blanco que los culturistas adoran se transformaría en el suplemento estrella de abuelas, adolescentes y hasta ejecutivos que buscan más chispa mental? La creatina, ese clásico de los gimnasios, ha saltado al mainstream y ahora protagoniza estudios científicos que prometen de todo, menos aburrimiento.

Siapa yang menyangka bahwa bubuk putih yang disukai oleh para binaragawan itu akan menjadi suplemen utama bagi nenek-nenek, remaja, dan bahkan eksekutif yang mencari semangat mental lebih? Kreatin, klasik dari gym, kini telah menjadi sorotan utama dan sekarang menjadi subjek studi ilmiah yang menjanjikan segalanya, kecuali kebosanan.

Te lo cuento sin rodeos: la creatina ya no es solo para quienes quieren romper camisetas con los bíceps. Ahora despierta el interés de quienes buscan cuidar huesos, cerebro y hasta el corazón. ¿Eres de los que creía que solo servía para levantar pesas? Bienvenido al club de los sorprendidos.

Saya beritahu tanpa basa-basi: kreatin kini bukan hanya untuk mereka yang ingin merobek kaos dengan bisep mereka. Sekarang, kreatin menarik minat mereka yang ingin merawat tulang, otak, bahkan jantung. Apakah Anda termasuk yang mengira kreatin hanya berguna untuk mengangkat beban? Selamat datang di klub orang-orang yang terkejut.

Dari otot ke otak: lompatan besar kreatin

Mari kita bahas data menarik. Menurut angka terbaru, pasar kreatin global melonjak dan diperkirakan akan melampaui 4 miliar dolar pada tahun 2030. Vitamin Shoppe, toko di mana shake protein adalah agama, bahkan menciptakan Hari Nasional Kreatin. Bisa bayangkan merayakannya dengan meniup lilin di atas kue... protein? Ok, mungkin tidak sampai sejauh itu. Tapi intinya jelas: kreatin sekarang dibicarakan di makan malam keluarga, forum ibu-ibu, bahkan di grup WhatsApp kantor.

Bagaimana dengan manfaatnya? Di sini mulai menarik. Ya, kreatin membantu meningkatkan kekuatan dan otot, tapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kreatin juga dapat menjaga kepadatan tulang, terutama pada wanita pasca menopause. Tahukah kamu bahwa mereka memproduksi 20% hingga 30% lebih sedikit kreatin dibanding pria? Tidak heran semakin banyak dokter wanita dan ahli merekomendasikannya untuk mencegah tulang rapuh yang tidak diinginkan saat usia lanjut.

Tapi kreatin tidak berhenti di situ: studi terbaru mengaitkannya dengan peningkatan memori dan fungsi kognitif. Bayangkan bisa mengingat di mana kamu meletakkan kunci tanpa harus mengunduh aplikasi pengingat lain. Bahkan ada yang mengatakan kreatin dapat membantu suasana hati dan kualitas tidur, meskipun di sini ilmu pengetahuan masih berjalan dengan hati-hati.

Mengapa begitu banyak orang perlu mengonsumsi suplemen?

Jika kamu bertanya-tanya mengapa sekarang semua orang menginginkan kreatin, jawabannya sederhana: kita semakin sedikit mengonsumsi daging dan makanan laut, sumber alami utama. Tubuh kita memproduksi sedikit kreatin (di hati dan otak, untuk yang penasaran), tapi biasanya tidak mencapai tingkat optimal, terutama jika kamu vegetarian atau vegan. Untuk menyamakan dosis yang direkomendasikan, kamu harus makan setengah kilogram daging per hari. Kecuali kamu singa, saya rasa itu sulit.

Dan ya, kreatin monohidrat masih menjadi raja. Bentuknya bubuk, tidak berasa apa-apa dan bisa dicampur dengan apa saja yang kamu mau. Tapi, hati-hati, belilah produk yang bersertifikat. Tidak ada yang mau kejutan kimia di dalam smoothie pagi mereka.

Apakah semua orang bisa mengonsumsi kreatin? Apakah ini solusi ajaib?

Baiklah, di sini kita harus berpijak pada kenyataan. Efek samping biasanya ringan: sedikit retensi cairan, ketidaknyamanan perut, atau, jika kurang beruntung, beberapa kram otot. Namun jika Anda memiliki masalah ginjal atau kondisi medis yang serius, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Kreativitas tidak menggantikan akal sehat.

Sekarang, sebuah mitos yang harus dipecahkan: kreatin tidak akan memberi Anda kekuatan super saat menonton serial di sofa. Anda perlu bergerak, berolahraga, dan ya, makan dengan baik. Seperti yang dikatakan seorang ahli yang saya kagumi, kreatin adalah sekutu yang hebat, tetapi tidak menggantikan gaya hidup sehat. Dan jika Anda penggemar jalan pintas, di sini tidak ada.

Sebuah fakta menarik untuk ditutup: beberapa ilmuwan percaya bahwa di masa depan kreatin mungkin direkomendasikan bahkan selama kehamilan atau untuk kesehatan kardiovaskular, berkat sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dimilikinya. Tapi tenang, masih banyak yang harus diteliti.

Apakah Anda berani mencoba kreatin? Atau sudah menggunakannya dan memiliki cerita untuk dibagikan? Ilmu pengetahuan terus mengeksplorasi, dan saya, dengan shake di tangan, akan terus mengikuti setiap kemajuan. Sementara itu, ingatlah: otot kuat, pikiran tajam... dan, untuk berjaga-jaga, kunci di tempat yang sama seperti biasa.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo