Selamat datang di horoskop Patricia Alegsa

Makanan yang harus dihindari untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit, menurut ilmuwan Harvard

Harvard mengungkapkan makanan apa yang harus dihindari untuk hidup lebih lama dan mengurangi risiko penyakit kronis. Kunci: lebih banyak buah dan sayuran setiap hari. Temukan daftar yang direkomendasikan oleh GQ....
Pengarang: Patricia Alegsa
Makanan yang harus dihindari untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit, menurut ilmuwan Harvard



Daftar isi

  1. Makan untuk menambah umur (dan kehidupan): yang ditekankan Harvard
  2. 7 sekutu harian yang menambah tahun sehat
  3. 5 yang harus dikurangi (lebih baik kurangi)
  4. Cara menerapkannya hari ini: menu, kebiasaan dan pikiran

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Makan untuk menambah umur (dan kehidupan): yang ditekankan Harvard


GQ mengutip poin penting dari Universitas Harvard: tidak cukup hanya hidup lebih lama, tapi harus hidup lebih baik. Diet yang kamu pilih setiap hari mendorong penuaanmu ke arah satu atau lainnya. Dan ya, terdengar jelas… tapi saat kamu menerapkannya, semuanya berubah.

Sebagai psikolog dan penyebar ilmu, saya melihat ini setiap minggu: mereka yang menyesuaikan makanan dan gerakan mendapatkan kembali energi, kestabilan suasana hati, dan kejernihan pikiran. Saya tidak berbicara tentang “diet ajaib”. Saya berbicara tentang konsistensi dan piring yang tersusun dengan baik.

Harvard merangkum dengan dua ide yang sangat praktis:

- Prioritaskan tanaman setiap hari.
- Terapkan perubahan kecil dan berkelanjutan. Mini-kebiasaan memenangkan perlombaan.

Fakta nerd yang saya suka: Indeks Makanan Sehat Alternatif (AHEI), dikembangkan di Harvard dan dikutip oleh GQ, menilai kualitas apa yang kamu makan dan berasosiasi dengan risiko penyakit yang lebih rendah dan tahun-tahun sehat yang lebih banyak. Ini tidak mengharuskan veganisme. Meminta agar sebagian besar kalori berasal dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan lemak baik. Sisanya, dalam moderasi.

Aturan visual yang saya ajarkan di workshop saya? “Piring Harvard”: setengah sayuran dan buah, seperempat biji-bijian utuh, seperempat protein berkualitas, dan air sebagai minuman dasar. Mudah, visual, dan anti-alasan 🙌

Apakah kamu tahu diet Okinawa untuk hidup lebih lama dan dengan kesehatan yang luar biasa?


7 sekutu harian yang menambah tahun sehat


Saya berikan peta dengan contoh, porsi, dan mengapa mereka bekerja. Jika berguna, cetak ini dan tempel di kulkas.

- Buah-buahan (2–4 porsi/hari): buah beri, jeruk, apel, pepaya. Memberikan serat, vitamin C, dan polifenol yang melindungi neuron. Fakta menarik: sebuah studi pada orang dewasa lanjut usia mengaitkan flavonoid dari buah beri dengan memori yang lebih baik.

- Sayuran (3–5 porsi/hari, setidaknya 1 daun hijau gelap): bayam, brokoli, wortel, paprika. Antioksidannya meredakan peradangan. Sayuran daun hijau memberikan nitrat alami yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan kinerja kognitif.

- Biji-bijian utuh (3 porsi/hari): oat, beras merah, quinoa, roti 100% utuh. Memberikan energi stabil, meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga jantung. Tips: cari label “100% utuh”.

- Kacang-kacangan (½ cangkir/hari atau 3–4 kali/minggu): lentil, chickpea, kacang merah. Protein nabati, zat besi, dan serat. Mikrobiotamu menyukainya: menghasilkan butirat, asam lemak yang menurunkan peradangan. Jika membuat kembung, rendam dulu dan mulai dengan jumlah kecil.

- Kacang-kacangan kering (sejumput/30 g per hari): kenari, almond, pistachio. Lemak baik + magnesium untuk sistem saraf. Pro tip: simpan dalam porsi individual agar tidak “menghancurkan diri sendiri” saat menonton serial. Kamu bisa baca: Berapa banyak kacang-kacangan kering yang cukup untuk saya?

- Lemak tak jenuh: minyak zaitun extra virgin (2–3 sendok makan/hari), alpukat, biji-bijian; ikan berlemak 2 kali/minggu. Omega-3 yang menjaga otak dan jantung. Diet Mediterania menonjol di sini karena alasan itu.

- Susu rendah lemak (dengan moderasi) (1–2 porsi/hari): yogurt alami, kefir, keju segar. Mendukung tulang dan otot. Jika tidak toleran laktosa, kefir biasanya lebih mudah diterima. Alternatif nabati boleh, tapi harus diperkaya kalsium dan tanpa gula tambahan.

Jalan pintas mini konsultasi: targetkan 25–30 g serat/hari. Jika kamu benar-benar makan tanaman, kamu akan tercapai. Ususmu akan bertepuk tangan (dan suasana hatimu juga, karena usus dan otak saling mengirim pesan sepanjang hari).


5 yang harus dikurangi (lebih baik kurangi)


Saya tidak mendemonisasi makanan, tapi kelebihan ya. Lima ini mempercepat kerusakan jika dijadikan rutinitas:

- Minuman manis: soda dan jus industri meningkatkan glukosa. Ganti dengan air dingin dengan lemon atau teh es tanpa gula. Pasien saya Mariela hanya mengganti soda dengan air berkarbonasi + irisan jeruk; dalam 6 minggu kecanduan manisnya turun dan tekanan darahnya membaik.

- Daging merah berlebihan: pilih potongan tanpa lemak dan porsi kecil; simpan barbeque sebagai acara khusus, bukan dari Senin sampai Jumat.

- Lemak trans dan gorengan sering: peradangan cepat. Baca label: jika ada “minyak terhidrogenasi parsial”, tinggalkan.

- Garam berlebihan: lidahmu akan menyesuaikan dalam 2–3 minggu. Gunakan rempah-rempah, lada, jeruk. Trik berguna: coba “garam tak terlihat”; singkirkan dari meja.

- Olahan daging (sosis, daging olahan): kaya natrium dan aditif. Gunakan sebagai pengecualian, bukan sarapan tetap.

Seperti yang saya katakan dalam ceramah saya: apa yang kamu makan setiap hari membangunmu; yang sesekali tidak mendefinisikanmu. Dan ya, bahkan Merkurius retrograde pun tidak bisa menggagalkan salad yang tersusun rapi 😅

Makanan lezat ini akan membuatmu hidup 100 tahun!


Cara menerapkannya hari ini: menu, kebiasaan dan pikiran


Saya berikan skema sederhana untuk mulai tanpa drama. Tujuannya: konsistensi.

- Sarapan: oat dengan buah beri dan kenari + yogurt/kefir. Kopi atau teh tanpa gula. Jika terburu-buru, smoothie bayam, pisang kecil, selai kacang dan susu nabati tanpa gula.

- Makan siang: ½ piring sayuran (mentah atau tumis), ¼ quinoa atau beras merah, ¼ protein (ikan, kacang-kacangan, tahu, ayam). Minyak zaitun + lemon. Air.

- Camilan sore: buah + segenggam kacang kering, atau hummus dengan wortel.

- Makan malam: sup lentil dengan sayuran dan daun hijau, atau salad lengkap dengan chickpea dan alpukat. Jika makan daging, porsi kecil dan biarkan tanaman mendominasi piring.

Trik psikologi kebiasaan (yang berhasil dengan pasien saya):

- Rencanakan sebelum lapar datang. Lapar + lelah = keputusan impulsif.
- Persiapan 30 menit di hari Minggu: cuci daun-daunan, masak semangkuk kacang-kacangan, bagi kacang kering.
- Aturan 1%: tingkatkan 1% minggu ini (lebih banyak air, satu buah ekstra, jalan kaki 10 menit). Penjumlahan majemuk membuat keajaiban.
- Makan lebih awal jika bisa. Puasa malam selama 12 jam (misal 20:00 sampai 8:00) membantu sensitivitas insulin pada banyak orang.
- Ukur apa yang penting: serat, sayuran per hari, langkah kaki. Jangan kejar timbangan setiap hari, kejar perilaku.

Kisah konsultasi yang meninggalkan kesan: Don Leo, 72 tahun, datang kelelahan dengan kadar lipid tinggi. Saya tidak menyuruhnya hidup di gym. Saya tawarkan dua perubahan: sup sayur dengan kacang tiga malam seminggu dan jalan kaki 20 menit setelah makan malam. Dalam tiga bulan: tidur lebih baik, trigliserida turun, dan suasana hati yang bahkan tetangga berisik pun tak bisa ganggu. Langkah kecil, efek besar.

Saya tutup dengan ini: piringmu tidak hanya memberi kalori; melatih sel-selmu, meredakan peradangan dan menjaga otakmu. Jika kamu memilih dengan baik sebagian besar hari, kamu mendapatkan kemandirian, energi dan kilau “aku merasa baik dalam kulitku”. Dan itu, percayalah, sangat berharga.

Jika kamu memiliki kondisi medis, sesuaikan dengan profesional kepercayaanmu. Dan jika butuh dorongan, saya di sini. Mulai hari ini? 🌱💪





Berlangganan horoskop mingguan gratis


Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda