Mandian es: Pemulihan ajaib untuk latihan fisikmu?

Mandian es: keajaiban bagi ototmu? Atlet dan selebriti menyukainya, tetapi hati-hati; para ahli memperingatkan tentang risiko jika tidak digunakan dengan benar. Perhatian!...

1. Mandian es: tren yang membekukan bahkan otot
2. Manfaat yang membuat beku
3. Risiko yang akan membuatmu kedinginan
4. Tips untuk mandi es tanpa drama

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Mandian es: tren yang membekukan bahkan otot

Siapa yang belum mendengar tentang mandi es yang terkenal? Selebritas dan atlet mempromosikannya sebagai rahasia terbaik untuk pemulihan otot. Merendam diri dalam air es setelah latihan intens menjanjikan untuk mengurangi rasa sakit otot dan mengembalikan vitalitas yang hilang. Tapi, tunggu sebentar! Tidak semua yang bersinar adalah emas, atau dalam hal ini, es. Para ahli memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang hal ini dan tidak selalu secool yang terlihat.

Manfaat yang membuat beku

Mari kita mulai dengan hal positif. Mandi es, yang dikenal dalam dunia ilmiah sebagai krioterapi, telah menjadi sekutu bagi banyak atlet. Kenapa? Sederhana, proses vasokonstriksi dan dilatasi pembuluh darah selanjutnya membantu menghilangkan asam laktat dari otot. Ini tidak hanya mempercepat pemulihan, tetapi juga mengurangi rasa sakit yang muncul setelah latihan intens. Ilmu pengetahuan mendukung teknik ini, dan meskipun tidak menghidupkan orang mati, bisa membuatmu merasa seperti baru keesokan harinya.

Selain itu, krioterapi bertindak sebagai analgesik alami. Dengan merendam diri dalam air antara 8 dan 16 derajat Celsius, kamu tidak hanya meredakan rasa sakit, tetapi juga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Alan Watterson, seorang ahli kardiologi yang mengkhususkan diri dalam terapi air dingin, menekankan bahwa jenis mandi ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan mendinginkan tubuh, mereka memudahkan pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Siapa yang tidak ingin tidur nyenyak setelah hari yang melelahkan?

Risiko yang akan membuatmu kedinginan

Namun sebelum kamu terjun ke petualangan beku, ingatlah bahwa mandi es tidak untuk semua orang. Dokter Watterson memperingatkan bahwa paparan dingin yang berkepanjangan dapat menyebabkan hipotermia, yang sama buruknya seperti terdengar. Sangat penting untuk tidak melebihi 15 menit di dalam air es. Orang-orang dengan hipertensi atau masalah sirkulasi harus berpikir dua kali, karena dingin dapat sementara meningkatkan tekanan darah.

Dan jangan lupakan teman-teman kita yang diabetik. Sirkulasi darah yang buruk dapat memburuk dengan krioterapi, membatasi aliran darah dan meningkatkan risiko cedera. Jadi, jika kamu memiliki salah satu kondisi ini, konsultasikan kepada doktermu sebelum mengambil risiko untuk menceburkan diri ke dalam air dingin.

Tips untuk mandi es tanpa drama

Untuk menikmati mandi es tanpa berakhir seperti penguin, ikuti beberapa tips dasar. Batasi perendaman hingga 10-15 menit dan pastikan ada seseorang di dekatnya, jika saja kamu memutuskan untuk menjadi bongkahan es permanen. Selain itu, mulai perlahan: beberapa perendaman per minggu sudah lebih dari cukup untuk merasakan manfaat tanpa mengambil risiko.

Apakah kamu berani mencobanya? Berikutnya kali kamu berpikir tentang mandi es, ingatlah bahwa, seperti segala sesuatu dalam hidup, moderasi adalah kuncinya. Lagi pula, tidak ada yang ingin berakhir dengan hati yang sedingin air.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo