Selamat datang di horoskop Alegsa

Apakah Anda kekurangan protein? Temukan tanda-tanda dan konsekuensi yang mengkhawatirkan

Pelajari bagaimana kekurangan protein mempengaruhi kesehatan Anda: rambut rapuh, kehilangan otot, dan rasa lesu. Pelajari cara mendistribusikan asupan harian Anda untuk merasa lebih baik....
Pengarang: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12







  1. Pentingnya Protein dalam Kesehatan
  2. Rekomendasi Harian Konsumsi
  3. Konsekuensi Kekurangan Protein
  4. Sumber Protein dan Suplementasi

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Pentingnya Protein dalam Kesehatan




Konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk menjaga keadaan kesehatan yang optimal, tetapi jumlah orang yang mengonsumsi protein tidak mencapai tingkat yang diperlukan cukup mengkhawatirkan.

Menurut sebuah artikel dari UCLA Health, sebagian besar orang dewasa tidak mendapatkan cukup protein. Ini mengkhawatirkan karena kekurangan protein dapat muncul dalam berbagai cara, termasuk rambut yang rapuh, kehilangan otot, dan rasa lelah.

Selain itu, dapat memengaruhi produksi neurotransmitter, yang dapat mengakibatkan perubahan suasana hati seperti depresi atau agresivitas.

Men konsumsi telur untuk meningkatkan asupan protein



Rekomendasi Harian Konsumsi



WebMD menekankan bahwa setidaknya 10% dari kalori harian harus berasal dari protein. Ini setara dengan mengalikan berat dalam kilogram dengan 0,8 untuk mendapatkan jumlah gram yang diperlukan.

Untuk menghindari kekurangan, sangat penting untuk mendistribusikan konsumsi protein sepanjang hari. UCLA Health merekomendasikan sekitar 25 hingga 30 gram per makanan, meskipun jumlah ini dapat bervariasi tergantung individu.

Gunakan oatmeal untuk menambah otot di tubuh Anda


Konsekuensi Kekurangan Protein





Kekurangan protein dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan dalam jangka panjang. Selain tanda-tanda fisik seperti rambut dan kuku yang rapuh, hal ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan patah tulang akibat stres.

Jika kekurangan protein berlanjut, efek serius seperti anemia dapat muncul, yang dapat mengakibatkan keadaan kelelahan yang konstan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan asupan protein harian.


Sumber Protein dan Suplementasi



Para membalikkan kekurangan protein, solusi yang paling langsung adalah meningkatkan konsumsi makanan kaya protein. Pilihan seperti ayam, salmon, telur, dan produk susu adalah sumber yang sangat baik.

Untuk mereka yang mengikuti diet vegetarian, tempeh, tofu, kacang-kacangan, dan biji chia adalah alternatif yang layak. Selain itu, suplementasi dengan smoothie atau bubuk protein bisa bermanfaat, tetapi sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk menentukan kebutuhan spesifik.

Menggabungkan berbagai sumber protein dalam setiap makanan tidak hanya membantu mencegah kekurangan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda