Berbagai penelitian yang tersedia di National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat telah menganalisis peran pola makan dalam gangguan bipolar. Hasilnya menunjukkan bahwa nutrisi seimbang dapat menjadi dukungan dalam penanganan yang menyeluruh.


Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan besar pada suasana hati, energi, aktivitas, dan kemampuan berkonsentrasi. Kondisi ini dapat memengaruhi kehidupan emosional, fisik, pekerjaan, dan sosial orang yang mengalaminya.


Pada beberapa waktu, episode depresi dapat muncul. Pada waktu lain, dapat terjadi periode mania atau hipomania, dengan euforia, kebutuhan tidur yang lebih sedikit, pikiran yang berpacu, impulsivitas, atau energi yang tidak seperti biasanya.


Perubahan ini tidak hanya mengganggu kehidupan sehari-hari. Perubahan tersebut juga dapat menyulitkan istirahat, pengaturan waktu makan, aktivitas fisik, dan perawatan kondisi kesehatan lainnya. Karena itu, kebiasaan sehari-hari dapat menjadi pelengkap yang berharga, meskipun tidak pernah menggantikan perawatan medis maupun pengobatan yang dianjurkan.


Diet DASH dan gangguan bipolar: hubungan yang diteliti oleh sains


Penelitian yang ditinjau menemukan kemungkinan hubungan antara kualitas pola makan, kesehatan metabolik, dan perkembangan gangguan bipolar. Salah satu pola makan yang menjadi perhatian adalah diet DASH, yang namanya berasal dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.


Pola makan ini awalnya dirancang untuk mencegah atau mengendalikan hipertensi. Dasarnya adalah makanan segar, serat, protein berkualitas baik, serta pengurangan kelebihan natrium, gula, dan lemak jenuh.


Orang dengan gangguan bipolar mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas, hipertensi, diabetes tipe 2, atau penyakit kardiovaskular. Dalam beberapa kasus, gaya hidup kurang aktif, gangguan tidur, pola makan tidak teratur, atau obat-obatan tertentu turut berperan. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan kardiovaskular juga merupakan bagian dari kesejahteraan secara keseluruhan.


Ini tidak berarti bahwa tekanan darah secara langsung menyebabkan perubahan suasana hati atau bahwa diet DASH dapat menyembuhkan gangguan bipolar. Bukti yang tersedia menunjukkan kemungkinan manfaat sebagai pelengkap, tetapi masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk menetapkan rekomendasi yang spesifik.


Makanan yang dianjurkan dalam pola makan seimbang


Diet DASH mengutamakan kombinasi makanan yang beragam. Di antaranya adalah:



  • Biji-bijian utuh, seperti oat, beras merah, atau roti gandum utuh.

  • Ikan dan daging tanpa lemak.

  • Telur.

  • Produk susu rendah lemak, jika dapat ditoleransi dengan baik.

  • Produk kedelai dan sumber protein nabati lainnya.

  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, dalam porsi sedang.

  • Buah dan sayuran segar.


Makanan ini menyediakan protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Makanan tersebut juga membantu menjaga energi sepanjang hari serta mendukung kesehatan secara umum.


Dalam praktiknya, kamu tidak perlu mengubah seluruh pola makan dalam satu hari. Kamu dapat memulai dengan perubahan sederhana: menambahkan sayuran pada menu makan, mengganti serealia olahan dengan yang utuh, atau memilih buah dan kacang-kacangan alih-alih produk yang sangat manis.


Jika kamu juga perlu menjaga nilai kesehatan kardiovaskular, kamu mungkin terbantu dengan membaca cara mengendalikan kolesterol dengan kacang-kacangan.


Olahraga, tidur, dan keteraturan waktu makan


Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi stres, dan mendukung istirahat. Aktivitas ini juga dapat memberikan rasa nyaman, meskipun efeknya berbeda pada setiap orang.


Tidak perlu memulai dengan rutinitas yang berat. Berjalan kaki, berenang, menari, atau bersepeda dapat menjadi pilihan yang baik. Yang penting adalah memilih aktivitas yang aman dan dapat dilakukan secara berkelanjutan, sesuai kondisi fisikmu dan anjuran tenaga kesehatan yang menangani kamu.


Selain itu, sebaiknya pertahankan jadwal makan dan tidur yang relatif stabil. Kurang tidur dan perubahan rutinitas yang mendadak dapat memengaruhi keseimbangan emosional. Struktur keseharian yang dapat diprediksi biasanya memudahkan perawatan diri.


Makanan dan zat yang sebaiknya dibatasi


Penelitian yang ditinjau menunjukkan pentingnya mengurangi konsumsi berlebihan terhadap makanan manis, garam, minuman manis, dan alkohol. Produk-produk ini dapat merugikan kesehatan metabolik dan kardiovaskular, selain menggantikan makanan yang lebih bergizi.


Alkohol memerlukan perhatian khusus. Alkohol dapat mengganggu tidur, memengaruhi suasana hati, dan berinteraksi dengan beberapa obat. Jika kamu sedang mengonsumsi obat, konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsinya.


Pola makan Barat yang mengandung banyak daging merah dan daging olahan, lemak trans, lemak jenuh, serta karbohidrat olahan juga sebaiknya dibatasi. Konsumsinya yang sering berkaitan dengan risiko lebih tinggi terhadap obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.


Sebagai alternatif, kamu dapat mengenal diet Mediterania untuk hidup lebih lama, pola makan lain yang mengutamakan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, dan minyak zaitun.


Apa yang disampaikan oleh sumber ilmiah yang dikonsultasikan


Untuk menyusun artikel ini, tinjauan ilmiah berikut telah dikonsultasikan:



Publikasi ini membahas hubungan antara nutrisi, kesehatan metabolik, dan gangguan bipolar. Kesimpulannya menjanjikan, tetapi tidak membuktikan bahwa pola makan tertentu dapat menggantikan psikoterapi, pengobatan, atau pemantauan psikiatris.


Pola makan seimbang, yang disertai olahraga teratur, istirahat, dan pemeriksaan medis, dapat berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Rekomendasi perlu disesuaikan dengan kebutuhanmu, kemungkinan penyakit yang ada, pengobatan, dan kebiasaanmu.


Jika kamu mengalami gangguan bipolar dan ingin mengubah pola makan, bicarakan terlebih dahulu dengan psikiater, dokter, atau ahli gizi. Jangan menghentikan atau mengubah pengobatan atas inisiatif sendiri. Seorang profesional dapat membantumu menerapkan kebiasaan ini dengan cara yang aman dan realistis.


Untuk terus membaca tentang pola makan dan kesehatan otak, kamu dapat melihat cara melawan Alzheimer.