Temukan Diet DASH: Kunci untuk Mengontrol Hipertensi Arteri
Temukan bagaimana diet DASH dapat mengontrol hipertensi. Sebuah studi di AS mengungkapkan 3 manfaat utama dan rekomendasi kunci....Pengarang: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertensi dan tantangan harian Anda
- Efek mengejutkan dari diet DASH
- DASH: Lebih dari sekadar diet
- Rekomendasi untuk menerapkan diet DASH
Hipertensi dan tantangan harian Anda
¿Tahukah kamu bahwa hipertensi adalah salah satu kondisi yang paling umum di dunia? Ketika berkembang, orang-orang mengalami tingkat tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus.
Ini seperti hidup di roller coaster, tetapi tanpa kesenangan.
Sebuah studi baru di Amerika Serikat memberi kita secercah harapan dan mengatakan bahwa mengubah pola makan kita bisa menjadi kunci untuk mengendalikan situasi ini.
Dan ini bukan sembarang diet, ini adalah diet DASH yang terkenal!
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Efek mengejutkan dari diet DASH
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dapat mengurangi tidak hanya tekanan darah, tetapi juga risiko mengembangkan penyakit ginjal dan kardiovaskular.
Ya, kamu membaca dengan benar! Buah dan sayuran sekarang dianggap sebagai pahlawan super di dunia kesehatan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
“Dengan perubahan diet, sudah ada manfaat untuk perlindungan ginjal dan sistem kardiovaskular,” tegasnya. Bayangkan bahwa makan salad bisa menjadi perisai kamu terhadap masalah kesehatan. Ini terdengar seperti rencana yang tak tertahankan!
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
DASH: Lebih dari sekadar diet
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
Tetapi, mengapa ini begitu efektif? Sederhana: mengurangi tingkat natrium dan meningkatkan nutrisi penting seperti kalium dan magnesium yang membantu mengatur tekanan darah.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Sudah saatnya sayuran menjadi pusat perhatian di meja makan!
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
Rekomendasi untuk menerapkan diet DASH
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
1. Penuhi piring Anda dengan warna
Sertakan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Apakah Anda sudah memiliki ide tentang buah favorit Anda? Manfaatkanlah!
2. Pilih biji-bijian utuh
Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh. Tubuh Anda akan berterima kasih dan tekanan darah Anda juga.
3. Batasi natrium
Cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 2300 mg natrium per hari. Jika Anda bisa menurunkan hingga 1500 mg, itu lebih baik. Selamat tinggal pada camilan asin!
4. Lakukan kontrol secara teratur
Mintalah kepada dokter Anda untuk mengevaluasi rasio albumin-kreatinin dalam urin Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi masalah ginjal yang tersembunyi.
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Buah dan sayuran bukan hanya hiasan di piring, mereka adalah sekutu Anda dalam melawan hipertensi!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Rempah Mediterania yang Meningkatkan Kesehatanmu
Temukan rempah penting dari masakan Mediterania ini, kaya akan senyawa yang bermanfaat. Mudah untuk mengikutsertakannya dalam diet harian Anda dan tingkatkan kesehatan Anda! -
Bir, berbagai jenisnya dan kesehatan
Temukan bagaimana sebuah tradisi di sebuah bar kecil di AS melahirkan perayaan global akan keragaman, komposisi, dan sejarah minuman. -
Hati-hati dengan minum air lemon setiap hari
Para ahli memperingatkan tentang tren baru minum air lemon. Meskipun memiliki manfaat, mereka memperingatkan tentang efek negatif dari konsumsi yang sering. -
Ditemukan hormon yang mengaktifkan keinginan untuk berolahraga: Ayo Memotivasi Diri!
Para ilmuwan dari CNIC di Spanyol menemukan senyawa yang mengaktifkan keinginan untuk berolahraga dengan menghubungkan otot dan otak. Temukan bagaimana itu mendorong aktivitas fisik Anda! -
Anda harus menghindari mengikat mulut Anda saat tidur
Dalam bahasa Inggris disebut sebagai perekaman mulut: metode yang viral yang mendorong untuk bernapas melalui hidung dengan menutup mulut menggunakan pita. Mengapa Anda harus menghindarinya.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Diet Okinawa, kunci untuk hidup panjang dan sehat
Temukan diet Okinawa, yang dikenal sebagai 'resep untuk panjang umur.' Dengan makanan rendah kalori dan antioksidan, ini mempromosikan kehidupan yang panjang dan sehat. -
Habits yang harus kamu tinggalkan pada usia 50 tahun untuk memperpanjang hidupmu
Temukan bagaimana mengurangi kebiasaan tertentu pada usia 50 tahun dapat memperpanjang hidup Anda. Pola makan sehat adalah kunci, tidak pernah terlambat untuk memulai! -
Astenia Musim Semi? Temukan cara mengelola dampaknya terhadap suasana hatimu
Astenia musiman: temukan bagaimana perubahan musim memengaruhi energi dan suasana hati Anda. Pelajari cara mengenali dan mengelola efeknya. -
Kweni: buah yang jarang dikonsumsi, tetapi sangat kaya akan nutrisi
Kaya akan tanin dan vitamin C, pilihan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi kulit, memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan Anda. -
Chamomile, tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi
Temukan tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi. Kenali infus menenangkan ini, ideal untuk mengatasi kecemasan dan stres. Dapatkan informasi di sini! -
Mengapa insektisida aerosol gagal melawan kecoa?
Insektisida aerosol tidak menghilangkan semua kecoa, terutama yang Jerman. Para ilmuwan dari Kentucky dan Auburn menekankan perlunya strategi pengendalian baru. -
Kemajuan revolusioner: Diagnosis dini kehilangan ingatan pada orang tua
Peneliti dari Mayo Clinic menemukan kemajuan tentang kehilangan memori pada orang dewasa yang lebih tua, yang mempengaruhi sistem limbik. Rincian eksklusif di Infobae. -
Apa artinya memimpikan jerami?
Temukan makna tersembunyi dalam mimpi Anda dengan jerami, apakah itu melambangkan kemakmuran atau bahaya? Temukan jawabannya dalam artikel ini dan bangunlah dengan lebih jelas. -
Survival in Avalanches: Berapa Lama Manusia Bisa Bertahan di Dalam Salju?
Temukan berapa lama seorang manusia dapat bertahan di bawah longsoran salju. Seorang pendaki gunung di Bariloche selamat secara ajaib. Kenali sains di baliknya! -
Hilangnya seluruh penduduk suatu suku di Kanada: kebenaran yang tak seorang pun ceritakan
Temukan kisah menarik di balik hilangnya seorang suku Inuit secara misterius di Nunavut, Kanada, 90 tahun yang lalu. Apakah ini migrasi massal, penculikan alien, atau sekadar legenda perkotaan? Sebuah kisah penuh misteri, penyelidikan, dan teori yang akan membuat rasa ingin tahu Anda tetap terjaga. -
Ini adalah masa depan yang layak Anda dapatkan
Untuk memiliki masa depan yang layak Anda dapatkan, Anda harus percaya pada kenyataan. -
Tingkatkan hubungan cinta Anda sesuai dengan tanda Zodiak Anda
Cari tahu cara meningkatkan hubungan cinta Anda sesuai dengan zodiak Anda. Temukan saran yang dipersonalisasi untuk memperkuat ikatan Anda. -
Apa artinya memimpikan bintang jatuh?
Temukan arti sebenarnya dari memimpikan bintang jatuh - apakah itu akan membawa keberuntungan atau peringatan dari masa depan? Baca artikel kami untuk mengetahuinya!