Temukan Diet DASH: Kunci untuk Mengontrol Hipertensi Arteri
Temukan bagaimana diet DASH dapat mengontrol hipertensi. Sebuah studi di AS mengungkapkan 3 manfaat utama dan rekomendasi kunci....Pengarang: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertensi dan tantangan harian Anda
- Efek mengejutkan dari diet DASH
- DASH: Lebih dari sekadar diet
- Rekomendasi untuk menerapkan diet DASH
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Hipertensi dan tantangan harian Anda
¿Tahukah kamu bahwa hipertensi adalah salah satu kondisi yang paling umum di dunia? Ketika berkembang, orang-orang mengalami tingkat tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus.
Ini seperti hidup di roller coaster, tetapi tanpa kesenangan.
Sebuah studi baru di Amerika Serikat memberi kita secercah harapan dan mengatakan bahwa mengubah pola makan kita bisa menjadi kunci untuk mengendalikan situasi ini.
Dan ini bukan sembarang diet, ini adalah diet DASH yang terkenal!
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Efek mengejutkan dari diet DASH
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dapat mengurangi tidak hanya tekanan darah, tetapi juga risiko mengembangkan penyakit ginjal dan kardiovaskular.
Ya, kamu membaca dengan benar! Buah dan sayuran sekarang dianggap sebagai pahlawan super di dunia kesehatan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
“Dengan perubahan diet, sudah ada manfaat untuk perlindungan ginjal dan sistem kardiovaskular,” tegasnya. Bayangkan bahwa makan salad bisa menjadi perisai kamu terhadap masalah kesehatan. Ini terdengar seperti rencana yang tak tertahankan!
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
DASH: Lebih dari sekadar diet
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
Tetapi, mengapa ini begitu efektif? Sederhana: mengurangi tingkat natrium dan meningkatkan nutrisi penting seperti kalium dan magnesium yang membantu mengatur tekanan darah.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Sudah saatnya sayuran menjadi pusat perhatian di meja makan!
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
Rekomendasi untuk menerapkan diet DASH
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
1. Penuhi piring Anda dengan warna
Sertakan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Apakah Anda sudah memiliki ide tentang buah favorit Anda? Manfaatkanlah!
2. Pilih biji-bijian utuh
Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh. Tubuh Anda akan berterima kasih dan tekanan darah Anda juga.
3. Batasi natrium
Cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 2300 mg natrium per hari. Jika Anda bisa menurunkan hingga 1500 mg, itu lebih baik. Selamat tinggal pada camilan asin!
4. Lakukan kontrol secara teratur
Mintalah kepada dokter Anda untuk mengevaluasi rasio albumin-kreatinin dalam urin Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi masalah ginjal yang tersembunyi.
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Buah dan sayuran bukan hanya hiasan di piring, mereka adalah sekutu Anda dalam melawan hipertensi!
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Konsumsi buah blackberry untuk meningkatkan kolagen dan mengurangi kerutan
Temukan buah yang meningkatkan kolagen dan mengurangi kerutan. Perbaiki kulit Anda dan pertahankan masa muda dengan superfood esensial ini. Jangan lewatkan! -
Waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan yang menjaga jantung dan pencernaan Anda
Temukan bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Kenali waktu terbaik untuk mengonsumsinya dan mencegah sembelit. Dapatkan informasi sekarang! -
Valerian: sekutu alami Anda untuk tidur lebih baik dan menenangkan kecemasan
Temukan apa itu valerian dan bagaimana menggunakannya sebagai penenang alami untuk tidur yang lebih baik. Pelajari manfaat, dosis, dan tindakan pencegahan. Selamat tidur! -
Dia berusia 58 tahun, tetapi terlihat seperti 20 tahun, saya akan memberitahumu rahasianya
Temukan rahasia Chuando Tan, influencer berusia 58 tahun yang terlihat seperti 20. Gaya hidup dan pola makannya adalah kunci untuk masa muda yang luar biasa. -
Cara menyimpan alpukat: Teknik untuk menjaga kesegarannya
Temukan teknik sederhana dan efektif untuk menjaga kesegaran buah yang kaya akan lemak sehat dan vitamin, dan nikmati manfaatnya lebih lama.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Temukan bagaimana hewan peliharaan Anda meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan Anda
Keberadaan hewan peliharaan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Temukan manfaatnya! -
Luar Biasa: Terapi Stimulasi Otak di Rumah Membantu Meredakan Depresi
Terapia stimulasi otak di rumah yang baru, yang diuji oleh King's College London, menawarkan harapan bagi mereka yang tidak membaik dengan pengobatan atau psikoterapi. -
Studi baru mengungkapkan risiko pemanis untuk kesehatan jantung
Studi baru dari Klinik Cleveland mengungkapkan bahwa konsumsi eritritol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko pembekuan darah dan mempengaruhi kesehatan jantung. -
Astenia Musim Semi? Temukan cara mengelola dampaknya terhadap suasana hatimu
Astenia musiman: temukan bagaimana perubahan musim memengaruhi energi dan suasana hati Anda. Pelajari cara mengenali dan mengelola efeknya. -
Oatmeal: cara menggunakan untuk meningkatkan massa otot
Apakah kamu tahu bagaimana menggunakan oatmeal untuk memperoleh massa otot? Di sini saya berikan beberapa tips dan resep yang akan membantu kamu meningkatkan ototmu. -
Apakah kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol? Apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan
Penelitian terbaru tentang berapa banyak alkohol yang harus kita konsumsi untuk mengurangi risiko. Studi baru menyoroti implikasi serius bagi kesehatan masyarakat. Ketahui lebih lanjut! -
Hormati orang tua: suatu hari nanti kamu juga akan menjadi tua
Pada tanggal 15 Juni setiap tahun, diperingati sebagai Hari Kesadaran Dunia tentang Penyalahgunaan dan Kekerasan terhadap Lansia. Apa yang dapat kita lakukan untuk membantu para lansia kita? -
Apocalypse Now: Kontroversi dan kekacauan dalam proses syuting film
Temukan pengambilan gambar yang kacau dari 'Apocalypse Now': Marlon Brando di luar kendali, aktor di ambang, harimau lepas, dan megalomania Coppola dalam pengambilan gambar yang legendaris. -
Apa artinya memimpikan kedai kopi?
Temukan dunia mimpi yang menarik dan maknanya. Apa yang bermimpi tentang kedai kopi mengungkapkan kepada Anda? Temukan jawabannya dalam artikel terperinci kami. -
Cari tahu mengapa mantan Anda tidak ingin kembali bersama Anda berdasarkan tanda zodiak Anda
Temukan bagaimana tanda-tanda horoskop dapat membuat pasangan Anda kecewa dan cari tahu mengapa mantan Anda tidak ingin kembali bersama Anda berdasarkan tanda zodiak Anda - jangan sampai ketinggalan! -
Apa artinya bermimpi tentang pakaian dalam?
Temukan arti dari mimpi Anda dengan pakaian dalam. Apakah Anda merasa tidak nyaman atau sensual? Pelajari cara menginterpretasikan mimpi Anda dan buat keputusan yang lebih baik dalam hidup. -
Apa artinya memimpikan kandang?
Temukan makna tersembunyi di balik mimpi Anda dengan sangkar! Dalam artikel ini, kami menjelaskan penafsiran mereka dalam konteks yang berbeda dan bagaimana mereka dapat mencerminkan emosi Anda. -
Cara menghindari rusaknya hubungan berdasarkan tanda zodiak Anda
Cari tahu bagaimana cara menghindari rusaknya hubungan yang tampaknya berhasil. Temukan masalah Anda sesuai dengan tanda zodiak Anda - jangan sampai ketinggalan!