Daftar isi
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Hipertensi dan tantangan harian Anda
¿Tahukah kamu bahwa hipertensi adalah salah satu kondisi yang paling umum di dunia? Ketika berkembang, orang-orang mengalami tingkat tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus.
Ini seperti hidup di roller coaster, tetapi tanpa kesenangan.
Sebuah studi baru di Amerika Serikat memberi kita secercah harapan dan mengatakan bahwa mengubah pola makan kita bisa menjadi kunci untuk mengendalikan situasi ini.
Dan ini bukan sembarang diet, ini adalah diet DASH yang terkenal!
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Efek mengejutkan dari diet DASH
Este studi, yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, mengungkapkan tiga efek utama dari diet DASH pada orang dengan hipertensi.
Para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dapat mengurangi tidak hanya tekanan darah, tetapi juga risiko mengembangkan penyakit ginjal dan kardiovaskular.
Ya, kamu membaca dengan benar! Buah dan sayuran sekarang dianggap sebagai pahlawan super di dunia kesehatan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Masyarakat Argentina untuk Hipertensi Arterial, mengomentari hasil yang menjanjikan.
“Dengan perubahan diet, sudah ada manfaat untuk perlindungan ginjal dan sistem kardiovaskular,” tegasnya. Bayangkan bahwa makan salad bisa menjadi perisai kamu terhadap masalah kesehatan. Ini terdengar seperti rencana yang tak tertahankan!
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
DASH: Lebih dari sekadar diet
La dieta DASH, yang berarti "Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi", didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran yang melimpah, bersama dengan biji-bijian utuh dan produk susu rendah lemak.
Tetapi, mengapa ini begitu efektif? Sederhana: mengurangi tingkat natrium dan meningkatkan nutrisi penting seperti kalium dan magnesium yang membantu mengatur tekanan darah.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Dr. Donald Wesson, pemimpin studi, menjelaskan bahwa pendekatan diet DASH sederhana, tetapi kuat. Sementara banyak dokter meresepkan obat-obatan, studi ini menunjukkan bahwa kita seharusnya memulai dengan piring penuh warna.
Sudah saatnya sayuran menjadi pusat perhatian di meja makan!
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
Rekomendasi untuk menerapkan diet DASH
Si Anda merasa siap untuk perubahan, berikut beberapa rekomendasi dari Klinik Mayo yang dapat Anda terapkan dengan mudah:
1. Penuhi piring Anda dengan warna
Sertakan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Apakah Anda sudah memiliki ide tentang buah favorit Anda? Manfaatkanlah!
2. Pilih biji-bijian utuh
Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh. Tubuh Anda akan berterima kasih dan tekanan darah Anda juga.
3. Batasi natrium
Cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 2300 mg natrium per hari. Jika Anda bisa menurunkan hingga 1500 mg, itu lebih baik. Selamat tinggal pada camilan asin!
4. Lakukan kontrol secara teratur
Mintalah kepada dokter Anda untuk mengevaluasi rasio albumin-kreatinin dalam urin Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi masalah ginjal yang tersembunyi.
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Ingat, ini bukan hanya tentang melakukan perubahan diet, tetapi tentang melakukan perubahan gaya hidup. Dan jangan lupakan itu!
Buah dan sayuran bukan hanya hiasan di piring, mereka adalah sekutu Anda dalam melawan hipertensi!
