Selamat datang di horoskop Alegsa

Panduan olahraga berdasarkan usia: Tetap sehat di setiap tahap!

Temukan olahraga ideal untuk setiap usia dan manfaatnya. OMS menekankan pentingnya menyesuaikannya dengan setiap tahap untuk kehidupan yang lebih sehat....
Pengarang: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55







  1. Pentingnya Aktivitas Fisik Sepanjang Hidup
  2. Anak-Anak dan Remaja: Membangun Kebiasaan Sehat
  3. Usia Dewasa: Mempertahankan Kesejahteraan
  4. Usia Lanjut: Fokus pada Keseimbangan dan Pencegahan

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!



Pentingnya Aktivitas Fisik Sepanjang Hidup



La actividad física adalah pilar fundamental untuk menjaga kesehatan di semua tahap kehidupan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan perlunya menyesuaikan rutinitas olahraga sesuai dengan usia, mulai dari masa kanak-kanak hingga lanjut usia, untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Pendekatan ini tidak hanya mencari manfaat fisik, tetapi juga emosional dan sosial, sehingga mendorong kesejahteraan secara keseluruhan.


Anak-Anak dan Remaja: Membangun Kebiasaan Sehat



Untuk yang lebih muda, WHO menyarankan minimal 60 menit aktivitas fisik setiap hari, yang dapat mencakup permainan di luar ruangan, olahraga, dan aktivitas seperti berenang atau berjalan.

Aktivitas harus menyenangkan dan rekreatif, memungkinkan anak-anak untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang akan mereka pertahankan sepanjang hidup mereka. Selain manfaat fisik, olahraga secara teratur meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres dan kecemasan, serta mendorong harga diri yang positif.

Aktivitas penguatan otot dan tulang (diet yang tepat untuk melindungi kesehatan tulang Anda), seperti melompat, berlari, atau menaiki tangga, sangat penting setidaknya tiga kali seminggu.

Sebuah fakta menarik adalah bahwa remaja yang berolahraga atau tetap aktif secara fisik cenderung memiliki keterampilan sosial yang lebih baik dan masalah emosional yang lebih sedikit. Perjuangan melawan obesitas anak, tantangan yang semakin meningkat di seluruh dunia, juga menemukan dalam olahraga sebagai alat yang efektif.


Usia Dewasa: Mempertahankan Kesejahteraan




Di usia dewasa, rekomendasi dari WHO bervariasi tergantung pada intensitas latihan. Disarankan minimal 150 menit aktivitas moderat setiap minggu, seperti berjalan kaki atau menari, atau 75 menit aktivitas intens, seperti berlari atau berolahraga secara kompetitif.

Kombinasi kedua jenis latihan ini adalah ideal untuk keseimbangan fisik dan mental yang optimal. Juga disarankan untuk memasukkan latihan penguatan otot dua kali seminggu, yang sangat penting untuk mempertahankan massa otot dan kesehatan tulang.

Menarik untuk dicatat bahwa aktivitas sehari-hari, seperti melakukan pekerjaan rumah atau mengajak anjing jalan-jalan, dapat berkontribusi secara signifikan untuk memenuhi rekomendasi ini, menunjukkan bahwa tidak selalu diperlukan gym untuk tetap aktif.

Olahraga yang melindungi Anda dari Alzheimer



Usia Lanjut: Fokus pada Keseimbangan dan Pencegahan



Di usia lanjut, aktivitas fisik menjadi sangat penting, tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik tetapi juga untuk mencegah jatuh dan mempertahankan kemandirian.

WHO merekomendasikan untuk mengikuti pedoman umum untuk orang dewasa, tetapi menambahkan latihan yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, seperti tai chi atau yoga (yoga melindungi dari efek penuaan), setidaknya dua atau tiga kali seminggu.

Praktik ini tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga meningkatkan koordinasi, secara signifikan mengurangi risiko jatuh.

Menurut Mayo Clinic, orang dewasa yang lebih tua yang menjaga rutinitas olahraga yang teratur mengalami peningkatan dalam memori dan kognisi, serta menikmati kesejahteraan emosional yang lebih besar.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat menunda munculnya penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia, menekankan pentingnya tetap aktif di setiap tahap kehidupan.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...

Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.

Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Tag terkait

Kesehatan

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda