Olahraga vs. Alzheimer: Temukan olahraga yang melindungi pikiranmu!

Ternyata kita tidak begitu jauh dari kebenaran. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak. Jadi, ayo bergerak!

Kekuatan olahraga untuk otak

Aktivitas fisik bukan hanya untuk tampil bugar di musim panas. Sebenarnya, olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko mengembangkan demensia hingga 20%, menurut Alzheimer Society di Inggris. Ini bukan sihir, tetapi ilmu murni.

Kenapa demikian? Karena olahraga membantu mengurangi penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Tapi itu belum semuanya, olahraga juga menawarkan kita kesempatan untuk berteman. Tidak buruk, bukan?

Satu fakta menarik: sebuah studi menganalisis tidak kurang dari 58 penelitian dan mencapai kesimpulan bahwa bergerak secara teratur memberi kita keuntungan signifikan dibandingkan dengan mereka yang lebih suka tinggal di sofa.

Jadi, kamu tahu, bangkitlah dari kursi!

Bagaimana mencegah Alzheimer: perubahan apa yang harus kamu lakukan dalam hidupmu

Pejuang akhir pekan? Tentu saja

Jika Anda termasuk orang yang berpikir bahwa Anda hanya dapat berolahraga jika melakukannya setiap hari, pikirkan lagi! Sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa bahkan "prajurit akhir pekan" –mereka yang mengonsentrasikan aktivitas fisik mereka dalam satu atau dua hari– dapat mengurangi risiko demensia ringan hingga 15%. Ya, Anda tidak salah baca!

Para prajurit modern ini mendapatkan manfaat neuroprotektif dengan hanya menghabiskan dua hari dalam seminggu untuk berkeringat. Jadi, jika minggu kerja Anda tidak memberi banyak waktu luang, jangan khawatir, akhir pekan adalah sekutu Anda!

Diagnosis dini dalam kehilangan ingatan sangat penting bagi orang dewasa

Olahraga yang akan disyukuri otakmu

Y ahora viene la gran pregunta: ¿qué deportes son los más recomendados? Las actividades aeróbicas, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, son fantásticas para mantener tu corazón (y cerebro) en plena forma. Intenta dedicar 20 a 30 minutos varias veces a la semana y verás los resultados.

Tapi jangan lupakan penguatan otot: latihan dengan berat badan, yoga (yoga melawan efek penuaan, menurut ilmu pengetahuan), tai chi atau pilates membantu menjaga otot –dan pikiran– tetap bugar. Selain itu, latihan ini membantu mengontrol gula darah, yang juga menjadi nilai tambah dalam perjuangan melawan demensia.

Contoh latihan fisik berdampak rendah

Tidak hanya olahraga, tetapi juga gerakan harian

No semuanya harus maraton atau triathlon. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau bahkan berkebun dapat memberikan kontribusi yang signifikan.

Menurut sebuah studi, bahkan aktivitas seperti memasak atau mencuci piring dapat mengurangi risiko terkena Alzheimer. Jadi, siapa bilang pekerjaan rumah tangga tidak memiliki sisi positif?

Singkatnya, kuncinya adalah bergerak. Apakah Anda memilih olahraga tertentu atau memanfaatkan gerakan sehari-hari, yang penting adalah tetap aktif. Lagipula, jika olahraga dapat melindungi kita dari sesuatu yang serius seperti demensia, bukankah itu layak dicoba?

Jadi, ayo bergerak, tanpa alasan!