Bagaimana cara mengompensasi kurang tidur? Para ahli menjawab

Kita tidur larut malam, melihat ponsel sebelum tidur, atau kita bangun dan tidak bisa kembali tidur.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 40% populasi mengalami tidur yang buruk, yang dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental.

Bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan

Efek Langsung dari Malam Tidur yang Buruk

La falta de sueño dapat dibandingkan dengan berada di bawah pengaruh alkohol. Menurut dokter spesialis tidur Bijoy E. John, terjaga selama lebih dari 17 jam dapat mempengaruhi kognisi dengan cara yang mirip dengan memiliki kadar alkohol dalam darah sebesar 0,05%.

Di sisi lain, dokter Stella Maris Valiensi menunjukkan bahwa gejala malam tidur yang buruk termasuk kelelahan, iritabilitas, dan kesulitan berkonsentrasi, yang berdampak negatif pada produktivitas dan suasana hati.

Saya terbangun pada pukul 3 pagi dan tidak bisa tidur lagi: apa yang harus saya lakukan?

Kompenasi Utang Tidur: Mitos atau Realitas

Los especialistas advierten que no se puede compensar la deuda de sueño de manera efectiva.

La doctora Stella Maris Valiensi explica que si bien una siesta corta puede ayudar a recuperar energía tras una mala noche, no es suficiente si la falta de sueño se convierte en un problema crónico.

El doctor Joaquín Diez también menciona que aunque dormir más durante el fin de semana puede ofrecer un alivio temporal, no compensa completamente la falta de sueño acumulada durante la semana y puede desajustar el ritmo circadiano.

Rekomendasi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Untuk mengatasi utang tidur dan meningkatkan kualitas istirahat, para ahli menyarankan beberapa strategi:


1. Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur:

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis.


2. Melakukan olahraga dan terpapar sinar matahari:

Aktivitas fisik yang teratur dan paparan cahaya alami di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk menghindari olahraga intens dekat dengan waktu tidur.

Manfaat sinar matahari di pagi hari


3. Mengonsumsi sarapan bergizi:

Memulai hari dengan makanan yang memberikan energi yang berkelanjutan, seperti sereal gandum utuh dan buah-buahan, dapat membantu melawan kelelahan.


4. Menggunakan aromaterapi:

Aroma seperti peppermint dan sitrus dapat merangsang indra dan membantu tetap waspada sepanjang hari.


5. Kebersihan tidur:

Menciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur, seperti mengurangi cahaya dan menghindari perangkat elektronik sebelum tidur, sangat penting untuk memastikan istirahat yang baik. Teknik meditasi dan pernapasan dalam juga dapat diterapkan untuk memudahkan proses tidur.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita, dan sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan yang mendukung istirahat yang memulihkan. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya mengompensasi kurang tidur, menerapkan rutinitas tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup kita.