Selamat datang di horoskop Alegsa

Bagaimana cara mengompensasi kurang tidur? Para ahli menjawab

Temukan bagaimana kurangnya istirahat mempengaruhi kesehatan dan fungsi kognitif Anda. Pelajari cara mengimbangi tidur yang buruk dengan tips dari para ahli. Dapatkan informasi sekarang!...
Pengarang: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Utang Tidur dan Konsekuensinya
  2. Efek Langsung dari Malam Tidur yang Buruk
  3. Kompenasi Utang Tidur: Mitos atau Realitas
  4. Rekomendasi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur



Utang Tidur dan Konsekuensinya



Kekurangan istirahat berdampak pada kesehatan dengan berbagai cara, mempengaruhi fungsi kognitif seperti perhatian, konsentrasi, dan memori, yang sangat penting untuk tugas sehari-hari.

Kita tidur larut malam, melihat ponsel sebelum tidur, atau kita bangun dan tidak bisa kembali tidur.

Tindakan ini menumpuk dan membentuk apa yang dikenal sebagai utang tidur, yaitu perbedaan antara jam yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan yang sebenarnya tidur.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 40% populasi mengalami tidur yang buruk, yang dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental.

Bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan



Efek Langsung dari Malam Tidur yang Buruk



La falta de sueño dapat dibandingkan dengan berada di bawah pengaruh alkohol. Menurut dokter spesialis tidur Bijoy E. John, terjaga selama lebih dari 17 jam dapat mempengaruhi kognisi dengan cara yang mirip dengan memiliki kadar alkohol dalam darah sebesar 0,05%.

Ini diterjemahkan menjadi kabut mental, suasana hati yang buruk, dan peningkatan risiko melakukan kesalahan.

Di sisi lain, dokter Stella Maris Valiensi menunjukkan bahwa gejala malam tidur yang buruk termasuk kelelahan, iritabilitas, dan kesulitan berkonsentrasi, yang berdampak negatif pada produktivitas dan suasana hati.

Saya terbangun pada pukul 3 pagi dan tidak bisa tidur lagi: apa yang harus saya lakukan?



Kompenasi Utang Tidur: Mitos atau Realitas



Los especialistas advierten que no se puede compensar la deuda de sueño de manera efectiva.

La doctora Stella Maris Valiensi explica que si bien una siesta corta puede ayudar a recuperar energía tras una mala noche, no es suficiente si la falta de sueño se convierte en un problema crónico.

El doctor Joaquín Diez también menciona que aunque dormir más durante el fin de semana puede ofrecer un alivio temporal, no compensa completamente la falta de sueño acumulada durante la semana y puede desajustar el ritmo circadiano.


Rekomendasi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur




Untuk mengatasi utang tidur dan meningkatkan kualitas istirahat, para ahli menyarankan beberapa strategi:


1. Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur:

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis.


2. Melakukan olahraga dan terpapar sinar matahari:

Aktivitas fisik yang teratur dan paparan cahaya alami di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk menghindari olahraga intens dekat dengan waktu tidur.

Manfaat sinar matahari di pagi hari


3. Mengonsumsi sarapan bergizi:

Memulai hari dengan makanan yang memberikan energi yang berkelanjutan, seperti sereal gandum utuh dan buah-buahan, dapat membantu melawan kelelahan.


4. Menggunakan aromaterapi:

Aroma seperti peppermint dan sitrus dapat merangsang indra dan membantu tetap waspada sepanjang hari.


5. Kebersihan tidur:

Menciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur, seperti mengurangi cahaya dan menghindari perangkat elektronik sebelum tidur, sangat penting untuk memastikan istirahat yang baik. Teknik meditasi dan pernapasan dalam juga dapat diterapkan untuk memudahkan proses tidur.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita, dan sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan yang mendukung istirahat yang memulihkan. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya mengompensasi kurang tidur, menerapkan rutinitas tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup kita.



Berlangganan horoskop mingguan gratis






Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo

  • Apa artinya memimpikan serigala? Apa artinya memimpikan serigala?
    Temukan makna di balik mimpi terliar Anda. Apa artinya memimpikan serigala? Temukan jawabannya di artikel kami dan pelajari cara menafsirkan mimpi Anda.
  • Apa artinya memimpikan babi hutan? Apa artinya memimpikan babi hutan?
    Temukan dunia mimpi yang menarik dan interpretasinya dengan artikel kami tentang Apa artinya memimpikan babi hutan? Temukan rahasia tersembunyi di balik mimpi Anda.
  • Chamomile, tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi Chamomile, tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi
    Temukan tanaman obat yang meredakan nyeri sendi dan meningkatkan sirkulasi. Kenali infus menenangkan ini, ideal untuk mengatasi kecemasan dan stres. Dapatkan informasi di sini!
  • Apa artinya bermimpi pembunuhan? Apa artinya bermimpi pembunuhan?
    Temukan makna yang mengganggu di balik mimpi pembunuhan. Pelajari cara menafsirkan pesan tersembunyi dalam mimpi Anda dan membuat keputusan yang lebih bijaksana dalam hidup Anda.
  • Apa artinya memimpikan nasi? Apa artinya memimpikan nasi?
    Temukan makna di balik mimpi dengan beras. Apakah itu mewakili kelimpahan atau kelangkaan? Pesan apa yang dikirimkan alam bawah sadar Anda? Temukan jawabannya dalam artikel ini.

ALEGSA AI

AI Asisten menjawab Anda dalam hitungan detik

Asisten Kecerdasan Buatan dilatih dengan informasi tentang interpretasi mimpi, zodiak, kepribadian dan kecocokan, pengaruh bintang dan hubungan secara umum


Saya Alegsa

Saya telah menulis horoskop dan swadaya swadaya ...


Berlangganan horoskop mingguan gratis


Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.


Analisis astral dan numerologis

  • Dreamming Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.


Tag terkait

Telusuri tentang zodiak, kecocokan, impian Anda