Repetisi Cepat vs. Lambat: Kunci untuk Meningkatkan Massa Otot Anda
Repetisi cepat atau lambat? Temukan bagaimana ritme latihan Anda mempengaruhi perkembangan otot dan capai tujuan kebugaran Anda lebih cepat....Pengarang: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Dampak Ritme pada Perkembangan Otot
- Repetisi Lambat: Fokus pada Teknik dan Waktu di Bawah Ketegangan
- Repetisi Cepat: Daya dan Kekuatan
- Variasi Ritme: Kunci untuk Latihan yang Efektif
- Kesimpulan: Pendekatan yang Dipersonalisasi untuk Sukses
Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!
Dampak Ritme pada Perkembangan Otot
Dalam dunia kebugaran, kecepatan di mana repetisi dilakukan (baik lambat atau cepat) dapat membuat perbedaan besar dalam hasilnya.
Pemilihan ritme yang tepat terkait dengan apa yang ingin dicapai: meningkatkan massa otot, memperbaiki kekuatan, atau melatih ketahanan. Memahami bagaimana ritme mempengaruhi perkembangan otot sangat penting untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Latihan fisik terbaik untuk menambah massa otot setelah usia 60 tahun
Repetisi lambat adalah ideal untuk menyempurnakan teknik dan meningkatkan waktu di bawah ketegangan. Ini terdiri dari melakukan gerakan secara perlahan, menghitung hingga tiga, yang memungkinkan untuk bekerja lebih baik dalam bentuk dan teknik.
Latihan fisik terbaik untuk menambah massa otot setelah usia 60 tahun
Repetisi Lambat: Fokus pada Teknik dan Waktu di Bawah Ketegangan
Repetisi lambat adalah ideal untuk menyempurnakan teknik dan meningkatkan waktu di bawah ketegangan. Ini terdiri dari melakukan gerakan secara perlahan, menghitung hingga tiga, yang memungkinkan untuk bekerja lebih baik dalam bentuk dan teknik.
Menurut media khusus Built With Science, ritme yang lebih lambat memastikan bahwa otot tetap “lebih lama di bawah ketegangan”, sehingga meningkatkan pengembangan kekuatan, daya tahan, dan volume.
Namun, sebuah studi tahun 2012 mengungkapkan bahwa, meskipun kelompok yang menggunakan repetisi lambat berada di bawah ketegangan lima kali lebih lama, mereka tidak mencapai pertumbuhan otot yang signifikan seperti kelompok yang menggunakan repetisi cepat. Ini menunjukkan bahwa, meskipun waktu di bawah ketegangan itu penting, tidak selalu berarti pertumbuhan otot yang lebih besar.
Latihan untuk mengurangi lemak perut
Por otro lado, las repeticiones rápidas permiten mover más peso en menos tiempo. Según Livestrong, estas pueden ayudar a desarrollar más potencia, siempre que se mantenga una buena técnica para evitar lesiones.
Latihan untuk mengurangi lemak perut
Repetisi Cepat: Daya dan Kekuatan
Por otro lado, las repeticiones rápidas permiten mover más peso en menos tiempo. Según Livestrong, estas pueden ayudar a desarrollar más potencia, siempre que se mantenga una buena técnica para evitar lesiones.
Las repeticiones rápidas implican un trabajo continuo de contracciones veloces, ideal para ganar resistencia y aumentar la fuerza en un periodo más corto. Sin embargo, esta técnica potencia la activación del músculo, centrándose en las fibras musculares de tipo 2, que son esenciales para el desarrollo de la fuerza explosiva.
Latihan berdampak rendah untuk lutut Anda
Para ahli menyarankan untuk bervariasi tergantung pada tujuan latihan. Jika tujuannya adalah hipertrofi, disarankan untuk melakukan repetisi yang lebih lambat. Sebaliknya, untuk mendapatkan kekuatan, dibutuhkan kombinasi kedua ritme tersebut.
Latihan berdampak rendah untuk lutut Anda
Variasi Ritme: Kunci untuk Latihan yang Efektif
Para ahli menyarankan untuk bervariasi tergantung pada tujuan latihan. Jika tujuannya adalah hipertrofi, disarankan untuk melakukan repetisi yang lebih lambat. Sebaliknya, untuk mendapatkan kekuatan, dibutuhkan kombinasi kedua ritme tersebut.
Bobby Gallant, CPT dan instruktur, menggarisbawahi bahwa “memvariasikan kecepatan repetisi dan waktu di bawah ketegangan memainkan peran yang sangat penting dalam program angkat beban yang sempurna.”
Ini berarti bahwa campuran repetisi cepat dan lambat dapat membantu menciptakan program latihan kekuatan yang seimbang, menggabungkan eksplosivitas dan pertumbuhan otot.
Kesimpulan: Pendekatan yang Dipersonalisasi untuk Sukses
Strategi terbaik untuk mendapatkan otot tampaknya adalah kombinasi dari repetisi cepat dan lambat, yang disesuaikan dengan tujuan spesifik masing-masing individu. Variasi dan pengendalian teknik sangat penting untuk memaksimalkan setiap jenis repetisi dan mendapatkan latihan kekuatan yang seimbang.
Selain itu, sebuah meta-analisis dari tahun 2016 menyimpulkan bahwa waktu angkat antara dua hingga enam detik per repetisi adalah yang paling efektif untuk pertumbuhan otot, menyoroti pentingnya kecepatan dalam kinerja secara keseluruhan.
Dengan demikian, menyesuaikan ritme repetisi berdasarkan konteks dan tujuan spesifik adalah hal yang fundamental untuk mendapatkan hasil optimal dalam pengembangan otot.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo
-
Diet dengan Magnesium: Berapa Banyak yang Harus Kamu Konsumsi Setiap Hari?
Temukan manfaat magnesium untuk kesehatan: mengatur fungsi otot, saraf, kadar gula, dan tekanan darah. Kenali dosis harian idealnya! -
5 infusi terbaik untuk tidur: diuji oleh ilmu pengetahuan
Kesulitan tidur? Temukan infusi alami terbaik, mulai dari teh chamomile yang menenangkan hingga valerian ajaib, untuk mendapatkan malam istirahat yang dalam dan bangun penuh energi. Katakan selamat tinggal pada insomnia dengan minuman ini! -
Wanita ini hidup sendiri, sehat, dan bahagia di usia 106 tahun. Apa rahasianya?
Temukan rahasia kesejahteraan dan nutrisi Dorothy Staten, seorang wanita berusia 106 tahun yang masih berolahraga dan hidup sendiri. Jadilah terinspirasi oleh panjang umurnya! -
Dia berusia 58 tahun, tetapi terlihat seperti 20 tahun, saya akan memberitahumu rahasianya
Temukan rahasia Chuando Tan, influencer berusia 58 tahun yang terlihat seperti 20. Gaya hidup dan pola makannya adalah kunci untuk masa muda yang luar biasa. -
Kalium memperkuat otot-otot Anda dan meningkatkan kesehatan Anda
Temukan bagaimana kalium meningkatkan fungsi otot: esensial untuk kontraksi, relaksasi, dan kinerja fisik. Kekurangannya mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Berlangganan horoskop mingguan gratis
Terima mingguan di email Anda horoskop dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, pekerjaan, impian, dan lebih banyak berita. Kami tidak mengirim spam.
Analisis astral dan numerologis
-
Interpreter Mimpi online: dengan kecerdasan buatan
Ingin tahu apa arti dari mimpi yang pernah kamu alami? Temukan kekuatan untuk memahami mimpi-mu dengan penerjemah mimpi online canggih kami yang menggunakan kecerdasan buatan dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.
-
Apakah kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol? Apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan
Penelitian terbaru tentang berapa banyak alkohol yang harus kita konsumsi untuk mengurangi risiko. Studi baru menyoroti implikasi serius bagi kesehatan masyarakat. Ketahui lebih lanjut! -
Diet yang tepat untuk memperbaiki tulangmu, mencegah osteoporosis dan patah tulang
Temukan bagaimana diet yang tepat dapat memperlambat kehilangan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia. Jaga kesehatanmu! -
Temukan diet anti-inflamasi untuk meningkatkan kesehatan Anda
Temukan diet anti-inflamasi: makanan yang direkomendasikan dan yang harus Anda hindari untuk melawan peradangan kronis dan meningkatkan kesehatan Anda. Dapatkan informasi sekarang! -
Sekutu nutrisi yang akan mengubah dapur Anda
Temukan produk dengan manfaat nutrisi dan rasa yang unik, sekutu sempurna untuk meningkatkan gastronomi dunia. Jadikan ini bagian dari dapur Anda! -
Teh serai: meredakan stres dan pencernaan
Hai, pecinta minuman herbal! Hari ini saya membawa kabar terbaru dari dunia rempah-rempah: teh lemon verbena atau juga dikenal sebagai cedrón. -
Gelombang panas dan kehamilan: perawatan yang harus kamu lakukan
Para wanita hamil harus ekstra hati-hati menghadapi gelombang panas yang terjadi di berbagai belahan dunia. Kami berbicara dengan seorang ahli. -
Fibrilasi Atrium: Deteksi Tepat Waktu dan Kurangi Risiko Stroke
Temukan cara mendeteksi fibrilasi atrium tepat waktu, aritmia yang berbahaya. Kenali teknologi inovatif untuk memantau jantung Anda dari rumah. -
Apa artinya bermimpi menunggang kuda?
Temukan arti bermimpi menunggang kuda dan hubungannya dengan emosi dan proyek Anda. Temukan apa yang dikatakan alam bawah sadar Anda! -
Kecerdasan Buatan semakin pintar dan orang semakin bodoh
Semakin pintarnya Kecerdasan Buatan, mampu menciptakan seni yang luar biasa, orang-orang nampaknya semakin menjadi bodoh. Apa yang bisa kita lakukan mengenai hal ini? -
Apa artinya memimpikan kabin?
Temukan makna tersembunyi di balik impian Anda tentang kabin - apakah itu tempat peristirahatan yang nyaman atau tanda keterasingan? Temukan jawabannya di artikel kami. -
Apakah Anda kekurangan protein? Temukan tanda-tanda dan konsekuensi yang mengkhawatirkan
Pelajari bagaimana kekurangan protein mempengaruhi kesehatan Anda: rambut rapuh, kehilangan otot, dan rasa lesu. Pelajari cara mendistribusikan asupan harian Anda untuk merasa lebih baik. -
Perbaiki kesehatan Anda: Pentingnya tidur untuk menghindari kecemasan dan penyakit
Kekurangan tidur dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah jantung. Para ahli menyarankan untuk memprioritaskan kualitas dan kuantitas istirahat demi kesehatan yang lebih baik. -
Bagaimana setiap zodiak akan membawa Anda keluar dari kehidupan mereka
Bagaimana setiap tanda bereaksi secara berbeda untuk mengeluarkan seseorang dari kehidupannya: cari tahu dalam artikel ini cara apa yang paling mungkin dilakukan.