3 perubahan sederhana untuk meningkatkan harapan hidup pria

Namun, bagaimana jika saya katakan bahwa beberapa penyesuaian dalam rutinitas harian kita dapat membuat masa depan yang tidak terlalu jauh menjadi sedikit kurang ditakuti dan jauh lebih menyenangkan? Ya, itu mungkin! Dan di sini saya akan memberitahu Anda caranya.

Mimpi manis, panjang umur

Cuando pensamos en la fuente de la juventud, probablemente imaginamos una poción mágica o una fuente mística, pero resulta que todo comienza con algo tan simple como dormir bien.

¡Sí, tidur! Menetapkan jadwal tidur yang teratur bisa menjadi salah satu investasi terbaik dalam kesehatan yang kamu lakukan. Menurut Ana Casas, ahli longevitasi pria, pria yang mempertahankan pola tidur yang konsisten hidup, rata-rata, 4,7 tahun lebih lama.

Dan bukan hanya tidur untuk tidur. Kita membutuhkan istirahat yang memulihkan agar tubuh kita dapat beregenerasi.

Cerita tentang Dave, seorang eksekutif yang memutuskan untuk memprioritaskan tidurnya dan melihat perbaikan yang signifikan dalam energi dan kesejahteraannya, adalah contoh yang baik bahwa tidur yang baik bukan hanya kemewahan, tetapi kebutuhan.

Kenapa tidur menjadi tantangan saat menua?

Pelatihan cepat, hasil yang signifikan

Apakah Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan berjam-jam di gym? Tidak masalah! Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah solusinya. Jenis olahraga ini, yang bergantian antara periode singkat aktivitas intens dan pemulihan, dapat memberikan manfaat mengejutkan hanya dalam beberapa menit setiap minggu.

Ana Casas memastikan bahwa hanya 12 menit HIIT per minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperbaiki suasana hati. Alex, seorang ayah yang sibuk, memasukkan enam menit HIIT dua kali seminggu dan merasakan peningkatan daya tahan dan energinya. Jadi, jika Anda kekurangan waktu, tidak ada lagi alasan. Ayo bergerak!

Puasa intermiten: kurang itu lebih

Mari kita berbicara tentang makanan, atau lebih tepatnya, tentang kapan tidak makan. Puasa intermiten (IF) adalah strategi yang telah mendapatkan popularitas karena manfaatnya bagi kesehatan tanpa perlu diet ketat.

Intinya, ini adalah tentang makan dalam periode waktu tertentu dan berpuasa sepanjang sisa hari. Apa hasilnya? Meningkatkan kesehatan seluler dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Mike, seorang pasien berusia 50 tahun, mengadopsi skema puasa intermiten 16/8 dan melihat bagaimana berat badan, kolesterol, dan gula darahnya membaik. Dan yang terbaik dari semuanya, dia tidak perlu meninggalkan makanan favoritnya. Makan dengan bijak tidak pernah semudah ini!

Latihan untuk dilakukan di gym: beberapa tips

Perubahan kecil, hasil besar