Tes visual kecemasan: gambar yang Anda pilih mengungkap bagaimana Anda mengalaminya

Daftar isi

1. Gambar 0: kecemasan karena batas yang hilang
2. Gambar 1: kecemasan karena tuntutan diri dan kebutuhan kontrol
3. Gambar 2: kecemasan emosional dan sensitivitas tinggi
4. Gambar 3: kecemasan menghadapi kekacauan dan kurangnya struktur
5. Gambar 4: kecemasan karena kejenuhan rangsangan
6. Gambar 5: kecemasan intens, dalam dan melingkupi
7. Gambar 6: kecemasan karena fragmentasi dan analisis berlebihan
8. Gambar 7: kecemasan mental, ruminasi dan antisipasi
9. Gambar 8: kecemasan dengan puncak ketegangan internal
10. Gambar 9: kecemasan dengan hipervigilans
11. Gambar 11: kecemasan karena kekakuan, terkurung dan kurangnya ruang mental

Ikuti Patricia Alegsa di Pinterest!

Ini bukan tes klinis dan tidak menggantikan evaluasi psikologis. Tapi ingat: gambar yang paling menarik atau paling membuat Anda tidak nyaman bisa menunjukkan bagaimana kecemasan Anda bergerak. Dan itu sudah banyak mengungkap.

Dalam konsultasi saya sering melihat hal yang sama berulang kali: banyak orang tidak mengatakan “saya cemas”. Mereka mengatakan “saya terlalu banyak berpikir”, “saya perlu mengendalikan segalanya”, “saya tidak bisa menghentikan pikiran”, “saya kelelahan di dalam” atau “saya tegang karena hal sepele”. Frasenya berbeda, tapi polanya biasanya sama.

Kecemasan tidak selalu datang dengan krisis yang jelas. Kadang-kadang mengambil bentuk perfeksionisme, kewaspadaan terus-menerus, kejenuhan mental, kelelahan emosional atau kebutuhan akan keteraturan. Karena itu latihan visual ini bisa sangat menarik: Anda tidak bertanya pada pikiran rasional, melainkan pada reaksi paling langsung Anda.

Lihat gambar utama artikel dan pilih salah satu gambar tanpa terlalu dipikirkan. Jangan cari yang paling cantik, paling aneh atau yang “paling benar”. Hanya perhatikan mana yang menimbulkan sesuatu di dalam diri Anda: rasa ingin tahu, penolakan, ketegangan, ketidaknyamanan atau sensasi aneh “ini menyentuhku”.

• Pilih cepat. Jika Anda menganalisisnya terlalu lama, pikiran Anda mulai “curang”. Dan dalam hal itu, ia sudah bergelar doktor.


• Tetap pada reaksi pertama Anda. Biasanya itu yang paling jujur.


• Jika ragu antara dua gambar, pilih yang menggerakkan sesuatu yang lebih intens dalam diri Anda.

Sekarang. Cari nomor gambar yang Anda pilih dan temukan jenis kecemasan yang biasanya menyertai Anda.

Gambar 0: kecemasan karena batas yang hilang

Jika Anda memilih el 0, kecemasan Anda biasanya tumbuh ketika segala sesuatu bercampur. Pikiran, emosi, tanggung jawab, kebisingan, tuntutan orang lain, urusan sendiri... semuanya masuk bersamaan dan sistem internal Anda kehilangan kejelasan.

Tidak selalu Anda kekurangan tenaga. Seringkali Anda kelebihan beban. Pikiran Anda mencoba menahan terlalu banyak hal sekaligus dan akhirnya tidak membedakan mana yang mendesak, mana yang tidak, mana yang milik Anda dan mana yang bukan. Lalu muncul rasa kejenuhan total, seakan segala sesuatu saling menguasai.

Begini pandanganku: kecemasan Anda tidak hanya berasal dari kelebihan, juga dari ketiadaan batas. Ketika Anda tidak menetapkan batas, batin Anda menjadi sebuah kamar tanpa pintu.

Apa yang biasanya membantu: memisahkan tugas, mengurangi rangsangan, menetapkan batas yang jelas, mematikan notifikasi, berkata “ini tidak sekarang” dan merebut kembali ruang kecil untuk keheningan mental.

Gambar 1: kecemasan karena tuntutan diri dan kebutuhan kontrol

Jika Anda memilih el 1, kecemasan Anda biasanya berasal dari la tuntutan pada diri sendiri. Anda membutuhkan keteraturan, logika, kontrol dan perasaan bahwa semuanya cocok. Ketika sesuatu keluar dari rencana, pikiran Anda tidak tenang: ingin memperbaikinya segera, sekaligus dan sempurna.

Polanya muncul sering pada orang yang bertanggung jawab, taat kewajiban dan sangat berkomitmen. Dari luar Anda mungkin tampak kuat dan teratur. Namun di dalam, Anda hidup dengan tekanan yang konstan. Anda tidak memberi banyak kelonggaran untuk kesalahan dan itu melelahkan.

Ketika sesuatu tidak rapi, Anda tidak hanya melihat satu masalah. Pikiran Anda melihat sepuluh kemungkinan konsekuensi, dua puluh detail untuk diperbaiki dan alarm internal yang berteriak “lakukan sesuatu sekarang”. Itu melelahkan, saya tahu.

Apa yang biasanya membantu: menurunkan tuntutan, memprioritaskan, menerima bahwa “cukup baik” sering kali lebih berharga daripada “sempurna”, dan mengingat bahwa mengendalikan semua bukan memberi ketenangan; hanya memberi kelelahan yang terjadwal.

Gambar 2: kecemasan emosional dan sensitivitas tinggi

Jika Anda memilih el 2, kecemasan Anda biasanya bergerak di ranah yang emosional. Anda merasakan banyak, menangkap banyak dan mudah menyerap apa yang terjadi di sekitar Anda. Kadang-kadang Anda membawa hal yang bahkan tidak bermula dari Anda.

Ketika seseorang dekat sedang tidak baik, tubuh Anda merasakannya. Ketika suasana berubah, Anda cepat mencatatnya. Ketika sesuatu menyakitkan, itu menyentuh Anda hingga dalam. Sensitivitas itu bukan cacat. Bahkan bisa menjadi kekuatan besar. Masalah muncul ketika Anda tidak bisa memberi jarak antara apa yang Anda rasakan dan apa yang dirasakan orang lain.

Maka kecemasan Anda bertambah seperti spons yang basah. Anda mengumpulkan emosi, ketegangan, kekhawatiran dan kelelahan internal sampai Anda tidak lagi tahu bagian mana dari ketidaknyamanan itu milik Anda.

Apa yang biasanya membantu: memberi nama pada apa yang Anda rasakan, membedakan “ini milikku” dari “ini milik orang lain”, menetapkan batas emosional dan memberi jeda untuk melepaskan sebelum jenuh.

Gambar 3: kecemasan menghadapi kekacauan dan kurangnya struktur

Jika Anda memilih el 3, kecemasan Anda biasanya aktif ketika Anda melihat kekacauan, ketidakteraturan atau kurangnya arah. Anda perlu memahami di mana setiap bagian berada, apa yang berikutnya, apa yang harus dilakukan sekarang dan ke mana semuanya menuju.

Ketika Anda tidak menemukan struktur, pikiran Anda masuk ke mode siaga. Bukan karena Anda kaku tanpa alasan, melainkan karena kekacauan membuat Anda merasa tidak aman. Jika Anda tidak melihat kejelasan, kepala Anda berusaha menciptakannya dengan paksa.

Itu dapat membuat Anda mengatur berlebihan, memeriksa berlebihan atau berpikir berlebihan. Sistem internal Anda mencari sensasi peta. Dan ketika tidak menemukannya, ia menegang.

Apa yang biasanya membantu: membagi yang besar menjadi langkah sederhana, membuat rutinitas dasar, memvisualkan prioritas dan berfokus pada tindakan berikutnya, bukan menyelesaikan semuanya sekaligus.

Gambar 4: kecemasan karena kejenuhan rangsangan

Jika Anda memilih el 4, kecemasan Anda biasanya muncul saat ada terlalu banyak hal sekaligus: tugas, ide, pesan, urusan, kebisingan, gangguan, percakapan, keputusan. Pikiran Anda tidak gagal. Pikiran Anda jenuh.

Saya ingin menekankan sesuatu yang penting: ini bukan bicara soal kelemahan. Ini bicara soal kelebihan beban. Ada hari-hari ketika otak menerima begitu banyak sehingga tidak lagi memproses dengan jernih. Lalu muncul mudah tersinggung, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi atau perasaan bahwa semuanya melampaui Anda.

Banyak orang dengan pola ini percaya bahwa “seharusnya bisa mengatasi semuanya”. Dan di situlah lingkaran kejam dimulai: lebih banyak tekanan, lebih banyak kejenuhan, lebih banyak kecemasan. Bisnis yang menguntungkan... tetapi untuk ketidaknyamanan.

Apa yang biasanya membantu: melakukan satu hal pada satu waktu, mengurangi tingkat paparan pada layar dan kebisingan, mengeluarkan urusan ke kertas dan memberi jeda nyata pada diri sendiri, bukan “istirahat” di mana Anda terus melihat ponsel seolah-olah dibayar untuk menderita.

Gambar 5: kecemasan intens, dalam dan melingkupi

Jika Anda memilih el 5, kecemasan Anda biasanya dirasakan secara sangat intens. Ketika sebuah pikiran menangkap Anda atau sebuah emosi menghantam, Anda sulit keluar. Anda tidak mengalaminya di permukaan; Anda mengalaminya ke dalam, dengan kedalaman.

Polanya bisa membawa Anda pada loop mental atau emosional yang panjang. Anda memikirkan sesuatu berulang, merasakannya kuat, memikirkannya lagi, menghidupkannya kembali dan lagi Anda terjebak dalam lingkaran yang sama. Pikiran Anda tidak mudah melepaskan dan tubuh Anda merasakannya.

Di sini biasanya tidak kekurangan kecerdasan atau introspeksi. Terkadang, bahkan berlebih. Anda berpikir sangat dalam dan merasakan sangat kuat sehingga kecemasan menjadi melingkupi, hampir seperti kabut tebal.

Apa yang biasanya membantu: keluar dari loop lewat tubuh, bukan hanya pikiran. Berjalan, bernapas dengan ritme, berbicara dengan seseorang, menulis apa yang Anda rasakan dan memutus ruminasi sebelum ia menelan Anda utuh.

Gambar 6: kecemasan karena fragmentasi dan analisis berlebihan

Jika Anda memilih el 6, kecemasan Anda biasanya muncul ketika segala sesuatu terpecah menjadi terlalu banyak bagian. Anda menganalisis, mengamati, berpikir, menguraikan, membandingkan... dan sampai pada titik di mana Anda tidak tahu harus mulai dari mana.

Tidak kurang kemampuan pada Anda. Yang berlebih adalah pemrosesan. Pikiran Anda berusaha memahami setiap detail sebelum maju dan itu berujung pada kebuntuan. Anda melihat begitu banyak variabel sehingga setiap keputusan terasa besar.

Banyak orang dengan pola ini merasa bahwa, jika mereka menemukan “cara yang benar”, akhirnya mereka bisa bergerak. Tapi kecemasan tidak selalu meminta jawaban cemerlang. Kadang-kadang ia meminta langkah awal yang sederhana.

Apa yang biasanya membantu: berhenti mencoba menyelesaikan seluruh teka-teki, pilih satu pintu masuk saja, tulis opsi konkrit dan maju dengan yang mungkin, walau tidak sempurna atau definitif.

Gambar 7: kecemasan mental, ruminasi dan antisipasi

Jika Anda memilih el 7, kecemasan Anda hidup terutama di pikiran. Anda berputar-putar, mengantisipasi skenario, membayangkan percakapan, meninjau apa yang Anda katakan, apa yang seharusnya Anda katakan dan apa yang mungkin Anda katakan besok jam 18:40. Ya, kepala bisa melelahkan.

Tidak selalu terjadi sesuatu yang serius di luar Anda. Kadang masalah utama terjadi di dalam: pikiran Anda tidak menemukan rem. Melompat dari satu kemungkinan ke kemungkinan lain, membangun hipotesis, mencoba meramalkan semuanya dan pada akhirnya menyalakan alarm terlebih dulu.

Polanya ini sering memberi perasaan “tidak pernah benar-benar beristirahat”. Bahkan ketika tidak terjadi apa-apa, sistem Anda terus bekerja seolah ada ancaman yang datang.

Apa yang biasanya membantu: mendeteksi kapan berpikir sudah tidak membantu, memberi batas pada waktu ruminasi, membawa perhatian ke saat ini dan mengingat bahwa mengantisipasi bukan berarti mengendalikan.

Gambar 8: kecemasan dengan puncak ketegangan internal

Jika Anda memilih el 8, kecemasan Anda biasanya naik turun dengan kuat. Anda mungkin tampak tenang di luar, tetapi di dalam Anda mengalami gelombang ketegangan yang tiba-tiba, urgensi atau kelebihan beban.

Polanya ini membingungkan, karena kadang Anda pun tidak mengerti mengapa Anda berubah dari baik-baik saja menjadi merasakan puncak internal yang begitu tajam. Sistem Anda tampak aktif mendadak lalu turun, seperti sakelar yang suka-kaya.

Sebenarnya, hampir selalu ada tanda-tanda sebelumnya: akumulasi, kelelahan, emosi yang tertahan, kelebihan rangsangan atau stres berkepanjangan. Masalahnya bukan munculnya “dari ketiadaan”; masalahnya adalah Anda menyadarinya terlambat.

Apa yang biasanya membantu: mengidentifikasi tanda-tanda awal Anda, mengatur istirahat, merawat tidur, tidak mengabaikan ketegangan tubuh dan menurunkan ritme sebelum puncak, bukan setelahnya.

Gambar 9: kecemasan dengan hipervigilans

Jika Anda memilih el 9, kecemasan Anda biasanya bercampur dengan hipervigilans. Pikiran Anda memindai lingkungan, mendeteksi perubahan, memeriksa tanda, menafsirkan nada, mengamati detail dan mencari masalah sebelum masalah itu muncul.

Polanya ini sering lahir dari kebutuhan untuk melindungi diri. Sistem Anda belajar bahwa mengantisipasi memberi rasa aman, jadi ia tetap siaga. Masalah muncul ketika kewaspadaan itu tidak pernah turun. Maka Anda mengalami kelelahan, ketegangan, kesulitan untuk rileks dan perasaan konstan “saya harus waspada”.

Dari luar, gaya ini bisa tampak seperti efisiensi atau intuisi. Dan ya, terkadang Anda menangkap hal yang orang lain tidak lihat. Tetapi biayanya bagi diri sendiri bisa tinggi: tubuh Anda tidak benar-benar beristirahat karena selalu menunggu sesuatu.

Apa yang biasanya membantu: mengajari tubuh bahwa tidak semuanya membutuhkan respons segera, mengurangi paparan berlebihan pada rangsangan, berlatih momen rasa aman yang nyata dan melepaskan gagasan bahwa Anda hanya akan selamat jika merencanakan segalanya.

Gambar 11: kecemasan karena kekakuan, terkurung dan kurangnya ruang mental

Jika Anda memilih el 11, kecemasan Anda biasanya muncul ketika Anda merasakan kekakuan, tekanan atau keterkungkungan. Anda membutuhkan kelonggaran, ruang mental, udara, fleksibilitas. Ketika semuanya menjadi terlalu lurus, terlalu kaku atau terlalu dipaksakan, Anda menegang.

Polanya ini sering muncul pada orang kreatif, sensitif terhadap tekanan atau sangat terpengaruh oleh lingkungan yang kaku. Jika Anda merasa tidak bisa bergerak, memilih, berimprovisasi atau bernapas secara mental, sistem Anda merespons dengan ketidaknyamanan dan kecemasan.

Tidak selalu Anda menolak struktur. Anda menolak struktur yang mengekang. Ada perbedaan besar. Satu hal adalah menopang Anda. Hal lain sangat berbeda: mencekik Anda.

Apa yang biasanya membantu: merebut kembali otonomi, memasukkan pilihan kecil, mengambil jeda, melunakkan ekspektasi dan memberi izin pada diri sendiri untuk tidak hidup dalam cetakan yang kekecilan untuk Anda.

Satu gagasan terakhir: latihan ini tidak memberi label pada kepribadian Anda atau mendefinisikan seluruh riwayat Anda. Hanya menerangi tempat di mana kecemasan Anda biasanya berpegangan lebih kuat. Dan itu sudah sangat membantu, karena ketika Anda memahami pola, Anda berhenti melawannya dengan buta.

Jika sebuah deskripsi benar-benar menyentuh Anda, jangan anggap itu sebagai hukuman. Anggap itu sebagai petunjuk. Kecemasan kehilangan kekuatan ketika Anda belajar mengenali apa yang mengaktifkannya, bagaimana ia berbicara kepada Anda dan apa yang ia butuhkan dari Anda untuk mereda.

Penting: jika kecemasan Anda memengaruhi tidur, tubuh, hubungan, pekerjaan atau kesejahteraan harian Anda, carilah bantuan profesional. Anda tidak perlu menunggu sampai terpuruk untuk mulai merawat diri.

Berlangganan horoskop mingguan gratis

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanker Leo Libra Pisces Sagitarius Scorpio Taurus Virgo