Apakah Anda merasa lelah sepanjang hari? Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu

Ketika kita makan dengan cepat, dalam keadaan stres, atau melewatkan makanan, kita tidak hanya menolak keberlangsungan, tetapi juga mempertaruhkan diri kita pada koktail kelelahan dan suasana hati yang buruk. Ada yang bilang “hangry”?

Para ahli menyarankan pola makan yang sadar. Sebelum melahap burger, mengapa tidak mencoba beberapa napas dalam? Makan tidak hanya tentang mengunyah dan menelan, mencerna dan menyerap juga merupakan bagian dari menu.

Relaksasi untuk memperbarui energi

Kafein: teman atau musuh

La hubungan dengan kopi bisa rumit. Meskipun dapat meningkatkan suasana hati dan kinerja kognitif, penyalahgunaannya dapat menyebabkan efek sebaliknya. Santai saja, Anda tidak perlu menjadi pecandu kopi untuk menikmati manfaatnya. Cobalah untuk mengurangi konsumsi secara bertahap dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Berapa banyak kopi yang bisa Anda minum per hari? Apa kata sains.

Mempertahankan hidrasi yang tepat juga sangat penting. Minum air dan mengonsumsi buah-buahan yang menghidrasi tidak hanya mendukung tidur, tetapi juga membantu menjaga kita tetap waspada sepanjang hari. Selamat tinggal pada tidur siang yang tidak terduga di kantor!

Bergantilah untuk memulihkan energimu

El ejercicio no se queda atrás en la lista de aliados para la vitalidad. Las doctoras de Harvard, Toni Golen y Hope Ricciotti, nos explican que el ejercicio estimula la producción de mitocondrias, esas pequeñas fábricas de energía en nuestras células. Más mitocondrias significan más energía para nuestras actividades diarias.

Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi oksigen, yang tidak hanya menguntungkan mitokondria tetapi juga efisiensi energi kita. Dan jika itu belum cukup, olahraga juga mendukung tidur yang nyenyak. Jadi, mengapa tidak berjalan-jalan di taman? Tubuh dan otakmu akan berterima kasih.

Olahraga yang harus kamu lakukan sesuai dengan usiamu

Secara ringkas, penyesuaian kecil dalam rutinitas dapat memberikan dampak besar. Beri asupan yang baik untuk otakmu, bersantai, periksa hubunganmu dengan kafein, dan gerakkan tubuhmu. Apakah kamu siap untuk merasa lebih energik? Beranilah untuk melakukan perubahan!